“气”，涵盖了呼吸之气

营养之气

推动血液运行的动力

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中医理论中的“气”与早晨

中医认为“气”是生命活动的基础，涵盖了呼吸之气、营养之气（营气）、推动血液运行的动力（宗气）等多个层面。

早晨，人体经过一夜休息，阳气开始生发，犹如太阳初升，此时应顺应自然规律，养护体内阳气，而非消耗或破坏它，这就是“早上不要破气”的核心思想。

好比春天播种，土壤需要积蓄水分和养分，才能滋养种子发芽；

同样，在清晨时分，我们应当珍惜并培养自身的“生命能量”，以便全天精力充沛。

2

注意几个不好的“破气”习惯

边吃饭边说话！

《千金方》里提及：“食上不得语，语而食者，常患胸背痛”吃饭的时候，气血下沉，涌进脾胃，帮助其运化与吸收；

此时说话，气血逆流，中焦空虚，自然影响到食物的运化和吸收，甚至造成消化不良，损害脾胃。

仔细观察，吃饭时话特别多的人，一般都不怎么吃东西，因为本应往下走的气血被迫调动起来往上走，涌到我们的头部，就没啥胃口，感觉吃不下。

久而久之，脾胃虛弱，自然会导致气血不足。

走路时说话！

《遵生笺》有云：“凡行步时，不得与人语，欲语须驻足，否则令人失气”。

人在行走时，气血遍布全身，边走边说，就会导致气乱、气散，进而气机失调，伤肺伤阴。

行走时，应少说话，最好的状态是神气内敛，思想专注。

很多女生喜欢结伴逛街，一边走一边说说笑笑，这样无形中损害自己的精气神，气血上冲，代谢加速，不仅让你感到非常疲惫，还很容易耗气。

睡觉时说话！

《玉笥要览》曰：“卧须闭口，则元气不出，邪气不入”。

其实睡觉要做到“先睡心后睡眼”，把神收回来。

夜晚促膝长谈，让我们的身体和大脑一直处于亢奋的状态，无法放松，心神不宁，睡眠不佳，气血就会一直被消耗。

躺下准备睡觉，就应该闭口不言，元气就不会外泄，邪气也不会侵入体内。

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养气小建议

当然是少说话、不说话，保护我们的身心和气血。

补气练气，最简单的方法就是吐纳，就是深呼吸，腹式呼吸。

好好吃饭，少吃破气食物，多吃小米粥，小米得天地之气，补气非常好。

多跟大自然产生链接，爬山、逛公园、晒太阳等，多去接受正能量的场域，人和天地可以交换“灵气”。

提醒气虚体质的朋友，在日常饮食上要注意补益脾肺之气。

日常饮食多选以下具有健脾益气作用的食物：

小米、粳米、糯米、黄豆、扁豆、大麦、山药、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、土豆、南瓜、香菇、豆腐、大枣等。

由于气虚者多有脾胃虚弱，因此饮食不宜过于油腻，应选择营养丰富而且易于消化的食品，亦宜选用补气药膳调养身体。

不要吃破气耗气的冷食，少吃辛辣、厚味、油腻食品。