一、节气解码：寒燥夹击下的养生关键

“气肃而凝，露结为霜矣”，霜降作为秋冬转折节点，阳气渐收、寒气日盛，且燥邪未消，形成“凉燥”格局。此时人体易现三大问题：寒邪伤阳致手脚冰凉，燥邪耗津引发咽干肤燥，脾胃运化减弱易积食腹胀。养生需紧扣“藏阳护阴、淡补健脾”原则，为寒冬储能。

二、饮食调养：温补不燥，清润并行

1.进补黄金法则：淡补为主，忌猛补

温阳食材：牛肉、羊肉搭配生姜、红枣煲汤，桂圆、山药煮粥，助养脾胃阳气。推荐「牛肉山药汤」：牛肉切块焯水，与山药、黄芪、葱段同炖，补而不腻。

润燥珍品：雪梨蒸百合、银耳莲子羹、莲藕排骨汤可滋阴生津，缓解口干鼻燥。每日嚼2-3颗核桃，兼具“补气养血、润燥化痰”之效。

应季优选：霜降柿子、萝卜、南瓜等当令蔬果必吃，“霜打萝卜赛人参”，生吃清热、熟吃健脾。

2.避忌清单：3不吃+2宜饮

三不吃：生冷食物伤脾阳（如冰饮、生鱼片），辛辣食物助燥火（如辣椒、烈酒），油腻食物难消化（如油炸食品）。

两款养生茶：

大麦陈皮山楂茶（大麦15g+山楂10g+陈皮5g煮饮）：理气健脾，化解秋燥腹胀；

霜桑叶茶（干桑叶5g冲泡）：清热润肺，辅助调节三高。

三、起居防护：护足为要，藏阳防寒

1.保暖三重门：重点护好这3处

护足：寒从脚入，每晚用艾叶+红花煮水泡脚15分钟（水温38℃左右），温通足三阴经。穿厚底鞋，忌露脚踝。

护脾胃：腰带处加护腰，避免冷食刺激，用餐细嚼慢咽，多选蒸、煮、焖等做法。

护颈腰：穿高领衣或围巾，久坐后起身活动，预防关节受凉疼痛。

2.作息与禁忌：跟着太阳“藏”阳气

早睡晚起：晚10点前入睡，早6-7点日出后起床，助阳气内藏。

1不用2不去：忌用冷水洗头洗澡（防寒邪入侵），不去阴冷潮湿处（如地下室）和人群密集场所（防呼吸道疾病）。

四、运动与情志：动养不伤阳，疏肝防悲秋

1.温和运动：微汗即止

选择八段锦（推荐“两手攀足固肾腰”动作）、散步、太极拳等，上午10点或下午3-4点阳光充足时进行，每次30分钟，避免大汗耗阳。

2.情志调节：疏肝解郁

登高赏菊：顺应“霜打菊花开”的节气特点，登高望远可开阔心胸，菊花泡茶还能平肝明目。

晒太阳：每日15分钟晒后背，促进血清素分泌，改善“悲秋”情绪。

五、中医外治：简单妙招护健康

节气灸：艾灸关元、中脘、足三里穴，每天10分钟，连灸3天，温通经络扶助阳气。

穴位按摩：按揉列缺（缓解咽干）、照海（改善皮肤干痒），每穴3分钟，酸胀为宜。