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立冬是二十四节气中的第十九个节气，不仅是象征冬季来临的节气，更是一年中气温下降速度最快的时节。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。气候也由秋季少雨干燥的气候向冬季阴雨寒冻的气候过渡。

老年人的身体自我调节能力下降，抵抗力较弱，气温的骤降以及冷风的侵袭很容易导致其原有疾病加重，因此，老年人更要注重冬季养生。

1.起居

中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”。阳气对于老年人来说尤为重要，因此，立冬后切记“养藏”阳气。

早睡晚起：冬季宜早睡，以滋养阳气，晚起则可以滋养阴气。老年人要避免晨练起得太早，应等太阳升起、阳气生发时再起床，既保证了充足的睡眠时间，也有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

早晚喝好一杯水：早晨是人体生理性血压升高的时刻，这时的血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等会使水分流失，导致血液黏稠度增高。起床后饮水有助于降低血液黏稠度，降低患血栓的风险。

防寒保暖：立冬后要及时增减衣服，注意预防“五寒”（鼻寒、颈寒、肺寒、腰寒、脚寒）。

2.饮食

食补在冬季调养中尤为重要。中医理论认为“天人相应、时脏对应”，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮则人体亦强壮。秋季进补适宜“平和”，冬季进补则适宜“封藏”。冬季适宜食用的食品包括具有暖性的肉食，如牛肉、鸡肉、羊肉等；蔬菜有黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜、香菜等；水果有橘子、柚子等。

3.运动

冬天不要偷懒，要多参加各种运动，比如慢跑、跳舞、跳绳、踢毽子、散步等，不仅可以增强脚部的血液循环，还能提高双脚对外界低温的适应能力。

冬季清晨天气寒冷，进行户外运动的时间最好选择在早上9点之后，避免寒气入侵。

由于寒冷，身体各关节可能会稍显僵硬，因此，运动前的热身动作是必不可少的。冬季忌剧烈运动，宜选择轻缓的运动类型，如八段锦、太极拳、散步等，以微微出汗为佳。要穿带有防风功能的衣服，而且重量要轻。穿戴合适的运动服装和鞋子，能够为身体提供足够的支撑和保护。

4.心态

冬季万物凋零，很容易出现消沉的情绪和凄凉之感，而不良情绪会引起身体的一系列反应甚至导致疾病发生。因此，冬季要注重精神调养，遇事不要急躁，要注意调节自己的情绪和生活状态，保持心情舒畅。可以通过适当晒太阳、喝茶、养花、打坐安神等方式消除内心的烦闷和低落的情绪，保持心境平和。

预防三类疾病：

1.预防中风

中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体适应不了，血压便会随之增高，就有中风的危险，因此，要及早预防，做好防寒保暖等工作；多留意天气变化，及时添衣保暖；适当补充营养，增强体质；做好高血压、冠心病和糖尿病等防治工作，已患有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。

2.预防心梗

心肌梗死也是老年人冬季的高发病之一。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，会导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若施救不及时，会引发心力衰竭。除重视防寒保暖外，室内也要保持适宜的温度；外出时不宜过久，还要注意防风保暖。

3.预防感冒

老年人冬季患感冒，若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎等，还可能加重原有的慢性疾病，如肺心病、哮喘、慢性支气管炎等。在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，提高免疫力，防止感冒发生。

记者 郭璟霖 整理