很多人认为养骨就是吃钙片，其实不然，合理的饮食搭配同样重要。下面为大家介绍8道堪称关节“润滑剂”的家常菜，让你腿脚利索精神好，快来看看它们的详细做法吧！

一、炒馒头丁

准备食材：馒头、鸡蛋、胡萝卜、青椒、葱、蒜。

做法步骤：

1、准备两个馒头，切成均匀的小方丁，放入大碗中备用。准备一根胡萝卜，去皮洗净后切成小丁；一根青椒清洗干净后去籽切丁；葱切葱花，蒜切末备用。

2、打入两个鸡蛋到碗中，加入少许盐搅拌均匀，倒入切好的馒头丁中，轻轻翻拌，让每块馒头丁表面均匀裹上一层蛋液。

3、起锅烧油，油热后倒入裹蛋液的馒头丁，中小火慢慢煎炒，翻动时要轻一些，炒至表面金黄酥香后盛出备用。

4、锅中留底油，放入葱花和蒜末，小火爆香，再倒入胡萝卜丁翻炒1分钟，炒至微微变软；再加入青椒丁，继续翻炒半分钟。

5、倒入煎好的馒头丁，大火快速翻炒均匀，加入适量盐、鸡精调味，根据口味可加少许生抽提鲜，翻炒均匀后即可出锅。

二、话梅排骨

食材列表：用500克排骨、5颗话梅、2勺生抽、1勺老抽和少许冰糖。

制作过程：

1. 排骨焯水后捞出，话梅用温水泡开。

2. 锅中放少许油，炒冰糖至融化变色，这叫“炒糖色”，能给排骨上红亮色。

3. 下排骨翻炒上色，加话梅、生抽、老抽和泡话梅的水，小火焖煮25分钟。

4. 最后大火收汁即可。话梅的酸味解腻，总用时约40分钟，开胃好吃！

三、双椒炒肉沫

食材：猪肉沫200克、青红椒各2个、蒜末1勺、生抽2勺、料酒1勺、淀粉1勺、盐和胡椒粉少许、食用油1勺。

制作过程：

1. 肉沫用料酒、盐、胡椒粉和淀粉腌制10分钟。青红椒切小丁。

2. 热锅倒油，中火炒香蒜末，加入肉沫炒散到变色（约2分钟）。

3. 放入青红椒丁，翻炒1分钟。然后加生抽调味。

4. 炒匀后即可出锅。拌饭拌面非常好吃，多彩又美味！

四、香菇炒鸡腿肉

鸡腿、鲜香菇、小葱、生姜、大蒜、白芝麻、生抽、料酒、蚝油、淀粉、白糖、黑胡椒粉、盐、食用油

1. 鸡腿去骨切丁，加1勺生抽、1勺料酒、1勺淀粉、少许盐和黑胡椒粉抓匀腌制20分钟

2. 热锅少油滑炒鸡丁至表面微焦，盛出备用；香菇切片，葱姜蒜切末

3. 余油爆香葱白、姜蒜末，下香菇片中火炒至边缘焦黄

4. 倒回鸡丁，加1勺生抽、1勺蚝油、半勺白糖快速翻炒

5. 撒葱花与白芝麻，颠锅至香气融合即可

五、手撕鸡腿

食材：大鸡腿2个、黄瓜半根、香菜2根、蒜末1勺、小米辣2个；调料需要生抽2勺、香醋1勺、糖半勺、香油1勺、辣椒油1勺。

做法：

1. 鸡腿冷水下锅，加姜片和料酒，水开后煮15分钟，用筷子能轻松扎透就熟啦！

2. 煮好的鸡腿捞进冰水泡5分钟——这一步叫“过冷河”，能让鸡皮紧致、肉质更嫩！

3. 徒手把鸡腿撕成条，黄瓜切丝垫底，撒上香菜段、蒜末、小米辣圈。

4. 所有调料混合搅匀，淋在鸡肉上，抓拌均匀！重点：一定要用手抓，让酱汁渗透每一丝肉！

六、醋溜白菜

所需食材：大白菜400克（取嫩帮）、干辣椒3个、大蒜3瓣、香醋2大勺、生抽1大勺、白糖1小勺、盐少许、玉米淀粉1小勺、清水3大勺、食用油适量。

步骤：

1. 白菜洗净后帮叶分开，帮部斜刀片成薄片，叶撕大块，沥干表面水分，防止下锅炸油。

2. 小碗调好“醋溜汁”：香醋、生抽、白糖、盐、淀粉加清水搅匀，提前兑汁是醋溜菜爽脆的关键。

3. 冷油小火下干辣椒段与蒜末，慢慢炸至辣椒呈棕红色、蒜香浓郁，注意别炸糊。

4. 火调最大，先下白菜帮，大火快炒30秒，让高温迅速锁住水分，帮片变得半透明。

5. 加入白菜叶继续翻炒20秒，叶片稍软时沿锅边淋入调好的醋汁，锅温瞬间激发醋香。

6. 快速翻炒使芡汁均匀包裹菜叶，见汤汁变亮、略稠即可关火，整个过程不超过90秒。

7. 出锅装盘，菜色洁白油亮，酸辣扑鼻，趁热吃口感最脆。

七、韭菜炒虾仁

材料：韭菜 200 克、虾仁 150 克、生姜、盐、食用油适量。

做法：

1. 韭菜洗净切段，虾仁洗净备用，生姜切丝。

2. 锅中倒油，油热后放入姜丝爆香。

3. 加入虾仁翻炒至变色。

4. 放入韭菜段继续翻炒，加入适量盐调味，炒至韭菜断生即可。

八、黑豆猪腰汤

材料：黑豆 50 克、猪腰 1 个、红枣 3 颗、姜片、盐适量。

做法：

1. 黑豆提前浸泡 3 小时，猪腰洗净切开，去除白色筋膜，切成小块，用清水浸泡去除血水。

2. 将黑豆、猪腰、红枣、姜片放入锅中，加入适量清水。

3. 大火煮开后转小火炖煮 1 个半小时左右，至黑豆软烂。

4. 加入适量盐调味即可。

这8道家常菜营养丰富，富含钙、蛋白质、维生素等多种对骨骼有益的营养成分。经常食用，能为你的骨骼健康保驾护航，让你腿脚更利索，精神更饱满！