在寒冷冬日，来一杯温暖奶茶

在运动过后，喝一瓶“能量”饮料

在聚会时，点一瓶可乐……

这些场景是否熟悉？

含糖饮料已经成为

许多青少年生活中“快乐的源泉”

图源：腾讯医典

然而

在这份看似畅快的甜蜜背后

却隐藏着一个不容忽视的健康陷阱

今天

我们就来一起揭开

含糖饮料的“甜蜜外衣”

看看它是快乐水？

还是“健康杀手”？

含糖饮料到底是什么？

含糖饮料是指添加了任何形式糖（如白糖、红糖、蜂蜜、果葡糖浆等）的饮品。

包括：碳酸饮料、植物饮料、茶饮料、果汁饮料、功能饮料、运动饮料、咖啡饮料

过量糖分对青少年的四大危害

青少年正处于生长发育的关键时期，过量摄入添加糖，危害远比我们想象的要大。

1、催生“小胖墩”

含糖饮料含有大量热量,这些热量极易被身体吸收，转化为脂肪堆积起来，是导致儿童青少年肥胖的元凶之一。而肥胖又是糖尿病、心血管疾病等多种慢性病的温床。

2、腐蚀“小白牙”

饮料中的糖分是口腔细菌的“美味大餐”。细菌利用糖产酸，酸会腐蚀牙齿最外层的牙釉质，久而久之，就会形成蛀牙（龋齿）。

3、影响“长高高”

喝了含糖饮料，容易产生饱腹感，从而影响正餐食欲。这会导致蛋白质、维生素、矿物质等重要营养素摄入不足，影响正常的生长发育。

4、增加未来慢病风险，为健康“埋雷”

长期高糖摄入会导致胰岛素抵抗，增加未来患2型糖尿病的风险。同时，它还会引起血压升高、血脂异常，早早地为高血压、脂肪肝等成年期疾病种下隐患。

图源：丁香医生

远离“甜蜜陷阱”，可以这样做

做个“成分党”：学会看食品配料表和营养成分表，如果“白砂糖、果葡糖浆”等排在前几位，或者“碳水化合物（糖）”含量很高，就要谨慎选择。

白开水是“王者”：白开水才是最好、最健康的饮料。每天保证足量饮水。

优选天然饮品：选择天然气泡水或自制苏打水，水+少量柠檬汁/薄荷叶，满足口感需求。

“延迟满足”戒“糖瘾”：对含糖饮料有依赖的孩子，想喝饮料时，先喝一杯白开水等待10~15分钟若仍想喝再少量饮用，减少冲动消费。

你喝下去的每一口糖

身体都会记账

它从不发朋友圈

只会发福、发病历本……

快管管自己吧！

/健康科普/

有用的知识又增加了！