姐妹们有没有发现，一到秋冬就像被 “抽走了精气神”？明明没熬夜，脸色却暗黄蜡黄，连粉底都盖不住色斑和黑眼圈；手脚凉得像揣了块冰，穿再多袜子睡觉都暖不热；头发一掉一大把，经期还推迟量少；整个人看起来疲惫又憔悴，比夏天老了不止 10 岁 —— 其实这不是你 “老得快”，而是气血不足在搞鬼！

秋冬天气寒凉，人体代谢变慢，气血循环也跟着变差，再加上很多人爱吃生冷外卖、久坐不动，气血根本 “补不上来”。但养气血真的不用花大价钱买补品，今天分享 3 个亲测有效、成本低到离谱的方法，坚持 1 周就能感觉到变化，素颜也能透着好气色，手脚暖乎乎过秋冬～

先自查：你是不是 “气血不足” 星人？

对照看看这些信号，中 2 个以上就要重视啦：

✅ 手脚冰凉，冬天更严重，甚至睡一夜都不热

✅ 脸色暗沉、发黄，没光泽，唇色淡白或发紫

✅ 容易疲劳乏力，稍微动一动就气喘，注意力不集中

✅ 脱发变多，头发干枯毛躁，指甲脆易断裂

✅ 经期不规律、量少，痛经明显

✅ 失眠多梦，或者明明很困却睡不着

其实气血就像身体的 “暖气 + 护肤品”，气血足了，身体循环好，自然手脚不凉、脸色红润，整个人透着健康的光泽感～

3 个低成本养气血法，零门槛易坚持

1. 喝出来的好气色：“三红暖身汤”，每天 10 分钟搞定

食材（1 人份）：红枣 5 颗（去核）、红豆 20g、花生 15g（带红衣）、红糖 1 小块（可选）做法超简单：① 红豆提前用清水泡 2 小时（没时间就用热水泡 30 分钟）；② 把泡好的红豆、花生、红枣放进小锅，加 500ml 清水；③ 大火煮开后转小火煮 20 分钟，最后加红糖搅拌融化即可。

红枣补气血、红豆利水消肿、花生红衣养血小板，三者搭配是天然的 “补血神器”，而且都是日常超市能买到的食材，10 块钱能煮 5-6 次。我每天早上煮一碗当早餐，或者晚上睡前喝，坚持 1 周就发现唇色变红润了，手脚也没那么凉了～

2. 躺出来的好气血：睡前 10 分钟，暖宫又养血

很多人气血不足是因为 “寒凝血瘀”，尤其是女生，子宫一冷，气血循环就堵了。这个方法零成本，每天睡前做就行：① 准备一盆 40℃左右的温水，加 2 片生姜（可选）；② 泡脚 10 分钟，水位没过脚踝，泡到身体微微发热就行（别泡太久，不然会失眠）；③ 泡完脚后立刻擦干，穿上袜子，平躺下来，用手掌顺时针按摩小腹 5 分钟。

生姜泡脚能驱寒暖身，按摩小腹能促进气血循环，坚持下来不仅手脚不凉了，经期痛经也会缓解很多。我之前冬天睡觉总被冻醒，现在泡完脚钻进被窝，整个人都暖乎乎的，睡眠质量都变好了～

3. 动出来的好气血：5 分钟 “懒人拉伸”，激活气血循环

很多人觉得 “补气血就要躺平”，其实不然！久坐不动会让气血瘀滞，反而更虚。这个拉伸动作超简单，办公室、家里都能做，每天 5 分钟就行：① 坐姿，双腿伸直，双手尽量去够脚尖，保持 10 秒，重复 3 次（拉伸大腿后侧，促进下半身血液循环）；② 站立，双手举过头顶，身体慢慢向左侧倾斜，保持 10 秒，再向右侧倾斜，重复 3 次（拉伸侧腰，疏通经络）；③ 双手搓热，轻轻拍打后腰（肾区），每次 1 分钟（肾主藏精，拍后腰能补肾气，气血更足）。

动作不用太标准，只要身体有拉伸感就行，每天坚持 5 分钟，会发现整个人没那么疲惫了，脸色也透着光泽感～

养气血小提醒：这 2 件事别做，不然白补了！

① 少吃生冷食物：冰淇淋、冷饮、生鱼片、凉拌菜尽量少吃，尤其是经期，不然会加重宫寒，气血更堵；② 别熬夜：熬夜最伤气血，尽量晚上 11 点前睡觉，让肝脏好好排毒造血，比吃 10 种补品都管用～

其实养气血不用追求 “贵”，关键在 “坚持”。这 3 个方法成本加起来不到 20 块，每天花 15 分钟就能做到，坚持 1 个月你会发现：脸色红润了，手脚不凉了，素颜出门都有人问你是不是偷偷打了腮红～

这个秋冬不用靠厚重粉底和保暖内衣，靠这 3 个低成本方法，就能养出由内而外的好气色，赶紧试试吧！