一碗米饭，如何成为“天然助眠剂”？

科学研究发现，晚餐适量摄入米饭、面条等主食，能通过三重机制助眠：

① 制造“睡眠激素”

碳水化合物能护送更多色氨酸进入大脑，转化为让你犯困的血清素和褪黑素。

② 稳住“夜间血糖”

避免半夜因血糖骤降而惊醒，就像给身体装上了“缓震弹簧”。

③ 减轻“消化负担”

比起油腻的大鱼大肉，一碗温热的米饭更能让肠胃在夜间安宁工作。

反之，主食不足时，身体会“拆解”蛋白质供能，这个过程反而可能让你更精神——就像要求疲惫的身体“加班发电”。

当饮食调整仍不够时

现代人常因思绪纷乱、压力过大，即使吃了主食仍难入眠。这时，可能需要从神经层面给予针对性支持。

例如多吃富含D-黄酮的食物或营养补充剂，其作用机制类似于给过度活跃的大脑安装一个“缓速开关”——通过促进抑制性神经功能，帮助大脑从白天的“高速模式”切换到夜间的“静谧模式”，为深度睡眠创造神经条件。

晚餐黄金搭配

一拳主食（优选糙米、燕麦）+一掌蛋白质+两拳蔬菜

像给身体安排一场舒缓的“夜间音乐会”

睡前仪式升级

晚间适当补充神经调节营养，如同给大脑进行一次“舒缓SPA”

从内部营造易于入睡的平和环境

真正的安眠，始于善待身体的基本需求。今晚，不妨从认真吃好一碗饭开始，让你的睡眠找回最自然的节奏。

#睡眠科学 #健康饮食 #失眠调理

好好吃饭，就是最温柔的自我关怀

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