原創 體重與壽命的關係被發現！31歲後，這樣的體重更健康長壽
"你最近是不是瘦了！"這可能是女生們的愛聽語錄之一了。
現在，大部分女性受容貌焦慮影響，把"以瘦為美""外貌至上"當成了日常追求，紛紛通過各種管道來减肥變美。因為太胖會被人取笑，瘦下來不僅人看著精神，穿衣服也好看。
但是，極端减肥可能會帶來不好的影響。
前幾天小九看到一則新聞：一比特今年參加高考的韓國女生，身高1米68，而她給自己製定的减肥目標是30公斤……同時有厭食症和暴食症。
emmm聽起來好像有點可怕。
而據最新研究顯示，其實體重越"重"，壽命會更長！
一、體重越"重"，壽命越長？
近期，美國俄亥俄州立大學一項發表在《流行病學年鑒》雜誌上的研究發現，成年後體重保持微增的人更長壽。
這項研究調查了弗雷明漢心臟研究中心4576人及其3753名孩子的健康史，追跡了兩代居民近70年。
結果發現與成年後保持正常體重的人相比，在31歲時體重在正常範圍內（擁有健康體重指數，BMI介於18.5～23.9）且逐漸增重，但沒有達到肥胖程度的人，這類人的壽命更長。
而那些在成年後就已經肥胖，且還在繼續增重的人，死亡率最高。
日本有研究顯示，相比於偏瘦的人，40歲時體重稍微超標的人，能多活6-7年。臨床數據也表明，微胖的老人相比於瘦弱的老人，不易發生流感等急性感染。
圖源生命時報
二、健康的體重指數是多少？
1、BMI計算
身體質量指數，簡稱BMI，常用來衡量肥胖程度，是與體內脂肪總量密切相關的一個數值名額，能反映身體因超重或過瘦而面臨的健康風險。
BMI的計算公式：BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方
按照世衛組織的標準，成年人BMI在18.5-24.9之間為正常，BMI小於18.5屬於偏瘦，BMI等於或大於25時為超重，BMI等於或大於30時為肥胖。
而針對中國人的情况，中國BMI標準有所微調:
BMI在18.5-23.9為正常範圍，大於等於24是超重；
BMI在24-26.9，屬於偏胖，相關疾病危險性新增；
BMI在27-29.9，屬於肥胖，相關疾病危險性中度新增；
BMI≥30，屬於重度肥胖，相關疾病危險性嚴重新增；
BMI≥40時，屬於極重度肥胖，相關疾病危險性非常嚴重新增。
2、腰圍標準也很重要
除了BMI外，腰圍也能反映健康狀況：腰圍越大，腹部脂肪越多，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率也較高。
按照《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》的規定，男性腰圍≥90釐米，女性腰圍≥85釐米，就算是肥胖。
其中腰臀比是判定中心性肥胖的重要名額，能更準確衡量一個人的健康，腰臀比值高的人更易患中風、糖尿病、冠心病和其他心臟病。
腰臀比的計算管道=腰圍÷臀圍
精確到1毫米，如果腰臀比男性＞0.9，女性＞0.85，就說明內臟脂肪堆積了，屬於腹型肥胖。
三、晚餐也能决定壽命？
小九聽過一個說法，就是"晚餐也會决定人的壽命"。
其實的確如此，一些錯誤的晚餐管道，比如晚餐不吃主食、吃得太晚甚至是不吃晚餐等等，都會損害人體的健康，說一句"晚餐决定壽命"也不為過。
接下來，小九就給大家分析分析，晚餐是如何"决定"壽命的:
1、晚餐不吃主食
有人認為晚餐要少吃，尤其是不吃主食，因為主食中含大量碳水化合物，多吃的話就會發胖。但其實晚餐不吃主食，可能會縮短壽命。
根據權威醫學雜誌《柳葉刀公共衛生雜志》發佈的一篇研究指出碳水化合物攝入量過低或過高都會縮短壽命。
該研究對43萬人進行了長達25年的隨訪，發現碳水化合物攝入量占能量總攝入量的50%左右時，人的死亡率最低。但當碳水化合物攝入量占比低於40%或高於70%時，就會新增死亡率，縮短預期壽命。囙此為了健康，晚餐還是要吃主食，但需控制量。
2、吃得太晚
研究表明，晚餐吃得太晚，容易誘發肥胖，還會新增尿路結石、糖尿病、睡眠障礙等疾病風險，甚至誘發胃癌和胰腺癌。
晚餐吃太晚，夜間腸胃蠕動變慢，消化效率降低，食物在腸道停留時間過久，脂質和糖分的吸收會新增，就容易誘發肥胖，過度肥胖則容易讓胰島水准波動异常，進而引發糖尿病。
還有吃得太晚，易導致腸胃無法正常休息，不僅影響睡眠品質，還會加重腸胃的負擔，擾亂了消化代謝機制，從而引發各種相關疾病。
3、不吃晚餐
對於健康的大多數人來說，如果不吃晚餐，長期下來可能會導致身體營養不良，出現臉色暗淡、精神萎靡和體力不支的症狀。長時間不吃晚餐會破壞腸胃功能，影響內分泌，對减肥和健康都沒有好處，囙此晚餐還是要吃的。
做好體重管理，對促進健康、預防疾病和延長壽命都有重要意義。過瘦或過重對健康都十分不利，正確飲食，三餐定時定量，營養均衡。同時加强鍛煉，注意休息，保持良好的心態面對生活，這樣才是健康與長壽之道。
參考資料：
[1]體重逐年"微增"的人更長壽！3個部位最好長點「肉」.生命時報，2021-04-13
[2]七大尺寸决定健康，你的身體是否達標？.2014-06-09
[3]【健康】體重與死亡的關係被發現了，原來這樣的體重最長壽！.人民日報，2019-01-01
[4]晚餐竟能决定體重和壽命？這些吃法"害人不淺"，很多人都喜歡.科普中國網，2021-05-31
[5]晚餐吃太晚招來癌.生命時報，2018-09-14
[6]一場晚餐危機來臨，吃太多太晚種類少損健康.生命時報，2015-10-13
未經作者允許授權，禁止轉載