天时人事日相催

冬至阳生春又来

今天，我们迎来

2025年最后一个节气

冬至

冬至

是北半球白昼最短

黑夜最长的一天

此一时节

雪绘天地画

梅开愈益香

冬至过后

全国各地气候

都将进入最寒冷的阶段

也就是人们常说的“数九寒天”

每九天为一“九”

从“一九”数到“九九”

记录冬至到来年春分的物候变化

一九二九不出手

三九四九冰上走

五九六九沿河看柳

七九河开，八九雁来

九九加一九，耕牛遍地走

“数九”数的是希望

心中装着对春的期盼

不疾不徐，就这样

日日数到暖

静候春日来

冬至在古代

被视为一个重要的节日

因此有“冬至大如年”的说法

每年冬至日

我国北方多地都有吃饺子的习俗

民间还流传着

“冬至不端饺子碗

冻掉耳朵没人管”的民谚

我国南方的一些地区

则更偏爱汤圆、年糕等甜点

不论是饺子还是汤圆

做法千变万化

但都包裹了鲜美的味道

浸润着对美好生活的向往

展望前路，春归有期

只要心怀目标

就不会失去方向

冬至如何养生？

这4件小事要做好

冬至是一年阴气最盛、阳气初生之时，养生需从滋阴护阳入手，这几件小事很重要↓

01

冬至养生这样睡💤

冬至节气要“早睡晚起”，所谓“晚起”，并非提倡睡懒觉，而是建议在日出之后、阳气逐渐升发时再起床。冬季太阳升起较晚，这样做可以避免在一天中阴寒之气最重的清晨受到侵袭。

02

冬至养生这样动🏃

冬至时节，运动养生的核心在于顺应自然界“冬藏”的规律，避免阳气外泄，同时通过适度的活动激发体内初生的阳气，促进气血流通。运动的关键在于“动中求静”，不宜追求大汗淋漓，而以身体微微发热或微微出汗为佳。可以练八段锦、太极拳等平和运动，微微出汗即可。

03

冬至养生这样晒🌞

冬季想要补充人体阳气，每天可以晒一晒太阳，选择9:00～15:00为宜，适当晒一晒背部。

• 成年人每次晒背15～30分钟为宜。

• 老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。

• 儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。

此外，晒太阳时，可以重点晒一晒劳宫穴。把手掌摊开，手心向上，晒劳宫穴可以清心安神、舒缓疲劳、改善睡眠。

04

冬至养生这样补🍵

冬季如何科学进补？这三类食物可以多吃：

• 温补类：如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等；

• 平补类：主要以蔬菜为宜，如莲子、香菇、木耳、莲藕、银耳、百合等；

• 滋补类：如甲鱼、鲍鱼、黑芝麻、黑豆、阿胶糕等。

此外推荐一款代茶饮——当归红枣枸杞饮，顺应节气滋阴护阳。当归5克、红枣去核5～10枚、枸杞10克，加水煎煮30分钟即可，三者搭配，既补血又益气，缓解冬日疲劳、手脚冰凉。

冬至大如年

人间小团圆

愿你我冬日所盼

终如约而至

❄️❄️❄️