2025年12月21日

农历十一月初二 星期日

今日冬至！

《汉书》有言：“冬至阳气起，君道长，故贺。”

冬至这一天，白昼最短，黑夜最长，阴气达到极盛。

然而物极必反，阳气也从此刻开始悄然萌动，是一个充满希望的转折点。

冬至是一年中最寒冷的时节的开始，接下去的十五天，将进入数九寒天。

寒气最盛之时，也是养藏最佳的时机。

懂得在冬至前后调整生活的人，往往能平稳度过寒冬，迎接春暖花开。

今日冬至，守住以下三忌、三宜、三秘诀，便能安稳过冬，为身体打下坚实基础。

三忌

1.忌久坐，动静结合

中有言：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久即损寿。” 《寿世保元》

冬至后阳气初生却极微弱，气血本就运行趋缓。

若长时间静止不动，会导致经脉滞涩，寒气更容易积聚于关节腰腹。

许多老人感到冬日腿脚沉重、腰酸背痛，往往与久坐气血不通有关。

养生关键在于“动静有常”。

建议每坐卧一小时，便起身缓行数分钟，或轻柔伸展肢体，以身体微微发热为度。

动的目的，是让气血如细流般潺潺流动， 带走寒气，濡养四肢百骸。

静的目的，是涵养那一点初生的阳气，使其慢慢壮大。

2.忌乱补，合理饮食

冬至进补是传统，但关键在于“合理”二字。

若不辨自身体质，盲目跟风乱补，非但不能滋养身体，反而可能损耗脾胃。

冬天，人的脾胃运化功能本就相对较弱。

大量食用滋腻厚重的补品，如阿胶、鹿茸等，极易导致消化不良，滋生内热。

出现腹胀、便秘、口干等“上火”症状。

合理的饮食，应遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的均衡原则。

日常膳食中，可适当增加一些性温平和的食物，如山药、南瓜、小米、羊肉（适量）等。

记住，进补不是越贵越好，而是适合才好。

让食物温和地转化为气血，才是冬至饮食养护的正道。

3.忌过度喜悲，调情养志

精神内守《黄帝内经》有言：“恬淡虚无，真气从之，，病安从来。”

喜悦过度会耗散心神，让本应内守的阳气外浮；

悲伤过度则直接损耗肺气，令人萎靡不振，削弱抵御寒邪的能力。

在这阴寒最盛的15天里，要学会有意识地“管理”情绪。

感到烦闷时，可于晴日午后散步片刻，让自然开阔之气疏解郁结。

心浮气躁时，可闭目安坐片刻，将心神收回体内。

保持情绪的中正与安稳，就是在养护冬季最宝贵的元阳之气。

三益

1. 头宜暖，防寒护阳

中医认为，头部为“诸阳之会”，是所有阳经汇聚的地方，也是人体阳气最旺盛之处。

然而，正因其位置最高，也最易受到寒邪的侵袭。

若头部保暖不当，人会出现明显的头晕头痛，甚至引发风寒感冒。

因此，护住头部，就是守护住人体阳气的门户。

日常出门，戴上帽子，围上围巾，避免在寒风中久吹。

平时也不要频繁洗头，如果洗了必须立刻用热风吹干。

保护好头顶这一片温暖，整个冬天才能少生病，精神足。

2. 食宜温，护腰养肾

《黄帝内经》有言：“秋冬养阴，以固其本。”

冬至时节，饮食当以温补为主，以养护腰肾，夯实根本。

饮食上可适当食用一些入肾经的黑色食物和坚果。

如黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、板栗等。

这些食物大多性味平和偏温，能缓缓滋补肾精， 强健腰膝。

3.动宜慢，微汗即可

在冬季，阳气潜藏于内，运动切忌过急过猛，令毛孔大开，导致宝贵的阳气随汗液外泄。

冬季锻炼，核心在于“藏”与“养”，而非“泄”与“耗”。

选择动作和缓、节奏平缓的运动，如缓慢的散步、柔和的太极拳、舒展的八段锦。

让身体微微发热，达到“见汗不见滴”的状态最为适宜。

这种微汗的状态，能促进周身气血流畅运行，帮助驱除体内的寒湿之气。

三秘诀

一、吃三物，调养身体

1. 吃雪梨

记载：“梨，生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴。” 《本草纲目》

冬至时节，室外严寒，室内燥热，最易耗伤人体津液，引发口干咽痛。

此时吃些雪梨，正能润燥生津。

它含有丰富的水分和维生素，能缓解因干燥引起的不适。

将梨洗净后直接食用，或加冰糖、银耳炖煮成羹，都是很好的方式。

但脾胃虚寒者不宜多食生梨，建议煮熟后食用，以减缓其寒性。

2. 吃芋头

俗话说：“五谷不收也无患，只要二亩山药蛋。”

这“山药蛋”指的便是芋头一类根茎食物。

芋头质地绵软，易于消化，富含膳食纤维和多种微量元素。

芋头可分别搭配莲子、红枣、薏仁等熬煮成粥，食之细腻美味。

也可配以排骨肉类制成荤菜，供全家食用的营养佳肴。

3. 吃冬瓜

农谚讲：“冬瓜入户，不进药铺。”

冬瓜味甘淡，性微寒，有利水消肿、清热生津的功效。

适量食用冬瓜，有助于通利水道，排出多余水分与代谢废物。

它热量极低，富含水分和丙醇二酸，对调控血脂、舒缓心血管有益。

炖汤时放入几块冬瓜，能使汤味清鲜不腻。

体质虚寒或脾胃虚弱者，可配生姜、肉类同烹，以中和其性。

二、饮三茶，养胃降压

1. 红茶——驱寒

《本草纲目》有载：“红茶，温中散寒，助消化。”

红茶性温，富含茶多酚等物质，能促进血液循环。

日常饮用，可帮助驱散体内寒湿，尤其适合手足不温、畏寒怕冷之人。

它还能暖胃护胃，缓解因寒冷引起的腹部不适。

在极寒的十五天里，每天喝上一两杯温热的红茶，是简单有效的保暖方法。

2. 熟普——降脂

熟普洱茶经过发酵，茶性温和，富含益生菌和茶多糖。

它能帮助分解油脂，促进食物消化，减轻肠胃压力。

对于中老年朋友而言，常饮熟普有助于维持血脂的平稳，呵护心血管健康。

饮用熟普时，可直接使用热水冲泡。

也可取煮好的陈皮或桂花加入其中调味，可口又养生。

3. 花茶——疏肝

冬季天地闭塞，人的情绪也容易随之低落郁结。

茉莉花、玫瑰花等花茶，气味芳香，具有疏解肝气郁滞之效。

肝气通畅，则全身气机调达，情绪自然会变得舒缓。

花茶性质平和，不仅能安抚情绪，还有一定的宁神助眠作用。

在午后或晚间静静品味一杯，有助于释放一日的压力与烦闷。

三、按三穴，避寒暖身

1. 大椎穴

大椎穴位于颈后，低头时颈后隆起骨头的下方凹陷处。

每天用拇指指腹或掌心用力揉按此穴3-5分钟，至局部感到酸胀发热为宜。

此法能有效疏通阳经，振奋一身阳气，驱散侵入颈项的寒邪。

对于预防感冒、缓解头痛、颈椎不适有直接好处。

2. 关元穴

关元穴，位于肚脐正下方三寸（约四横指）处，是任脉要穴，也是“丹田”所在。

将手掌搓热，以掌心对准关元穴，顺时针缓慢轻柔地摩动，每次5-10分钟，使热力透达深层。

此法有温煦下腹、培补元气、固本培元的功效。

经常按摩，能增强身体抵抗力，改善畏寒怕冷、夜尿频多的情况。

3. 涌泉穴

涌泉穴在脚底，约在足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

每晚睡前，可用拇指指腹用力按压涌泉穴，每侧各按揉2-3分钟，或以手心搓擦脚心至发热。

此法能引上越的虚火下行，滋养肾水，使肾气充足。

肾气足则腰腿有力，周身温暖，睡眠安稳，从根本上增强御寒能力。

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俗话说：“冬至大如年，人间小团圆。”

冬至已至，新春在望，崭新的循环又将开启。

岁末之际，记得留一些时光给自己，安顿好身体，也抚慰好心情。

暂放肩头重担，将这份冬日最贴心的养生关怀，传递给身旁的亲友，为他们送去真挚的祝愿。

养好冬至，即是养好一整年的根本。