你是否也曾在下午三点感到肚子咕咕叫，却又担心吃零食会对健康造成影响？很多人认为零食是增肥的元凶，但其实，只要选对了零食，享受美味的同时也能保持健康。根据英国伦敦国王学院的研究，吃零食并不一定不健康，关键在于你选择的种类和时间。

那么，什么样的零食才是健康的呢？今天，我们就来聊聊6种营养丰富的小零食，让你在饥饿时刻也能安心享用！

1. 全麦饼干配奶酪饼干和奶酪的搭配，听起来可能不太常见，但其实这是非常合格的健康零食选择。根据注册营养师Clare Thornton-Wood的建议，每天吃两片全麦饼干，再搭配一块切达奶酪或低脂布里奶酪，不仅能提供钙、维生素A和B12，还能让你感到饱腹。如果再加入一些黄瓜、小番茄或葡萄，既能解腻又能补充纤维和维生素C，真是一举多得！

2. 全麦面包条配水煮蛋水煮蛋搭配全麦面包条，是一种高蛋白的完美组合。无论是溏心蛋还是全熟蛋，都能为你提供B族维生素、硒和碘等营养成分。而粗粮面包的香气更是让这道零食更加美味，营养结构也更加全面。

3. 全脂希腊酸奶配坚果如果你喜欢清爽的口感，可以选择全脂希腊酸奶，加入一些坚果或籽类。现代营养学认为，适量的健康脂肪其实能提供更好的饱腹感。希腊酸奶中的益生菌对肠道健康有益，而南瓜籽、亚麻籽或葵花籽则能补充膳食纤维和Omega-3、Omega-6脂肪酸，营养丰富。

4. 半个牛油果牛油果是另一种方便的健康选择。你可以直接吃，或者加盐捣成牛油果酱，甚至夹在吐司中。牛油果富含膳食纤维和健康的不饱和脂肪酸，特别是油酸，有助于保护心血管和调节炎症。

5. 一袋原味爆米花想要“咔咔”一口的你，可以把薯片换成原味爆米花。爆米花是全谷物食品，富含膳食纤维，而且比薯片的热量低得多。关键是选择原味的，不要加糖或盐，自己在家用锅爆制，口味更好，热量也能控制。

6. 苹果配花生酱最后，苹果蘸花生酱是一个经典的组合。选择天然无添加的花生酱，抹在苹果片上，不仅提供健康脂肪、蛋白质和纤维，还能满足你的口腹之欲。记得“酱少果多”，这样可以更好地控制热量。

除了零食的种类，吃零食的时间也很重要。研究显示，晚上九点以后吃零食可能会影响血糖和血脂水平。晚上的零食往往热量和含糖量都偏高，容易给身体带来负担。因此，建议将零食安排在白天，尤其是下午或傍晚前。

只要选对时间和种类，零食不仅不会对健康造成影响，还能帮助你稳定血糖、提高专注力、控制总热量摄入。希望这些健康零食的选择能为你的饮食增添一些新意，让你在享受美味的同时，也能保持身体的健康！

冷知识分享：

• 吃坚果可以帮助降低胆固醇，改善心脏健康。
• 牛油果中的油酸可以帮助降低炎症，有助于心血管健康。
• 每天适量摄入膳食纤维可以改善消化系统功能。
• 爆米花是全谷物食品，富含抗氧化物质。
• 苹果含有丰富的维生素C和纤维，有助于增强免疫力。

你认为零食是健康的选择吗？欢迎分享你的看法！