近日，网络流传“奶茶等于准毒品”的说法引发热议，上海市禁毒委员会办公室官方澄清，称此说法不正确。合法饮品中的咖啡因来自合规原料与添加，受严格标准限制。然而，一杯500毫升奶茶的咖啡因含量可能超过同体积咖啡，过量摄入确会导致依赖。专业报告指出，茶叶是成年居民咖啡因摄入的主要来源，奶茶则是未成年人的首要贡献者。业界专家呼吁，行业应提升咖啡因含量标示透明度，推广“红黄绿灯”等直观提示系统，帮助消费者理性选择。

01 官方回应

“喝完那杯奶茶，我一整晚眼睛瞪得像铜铃。”这不是夸张，而是许多消费者的真实体验。近期，“奶茶等于准毒品”的说法在社交平台悄然传播，让不少人心生恐慌。

上海市禁毒委员会办公室通过官方公众号迅速回应，直接指出这种说法不正确。市场正规饮品中的咖啡因，或源自茶叶等天然原料，或为合规食品添加剂，其使用有明确的国家安全标准严格限制。

官方引用了一句在科学界流传甚广的话来总结核心逻辑：“抛开剂量谈毒性都是耍流氓。”这一定调，将讨论拉回了理性层面。

咖啡因与毒品的边界究竟在哪里？上海禁毒的科普很形象：咖啡因是茶树为抵御害虫而天然合成的生物碱，是植物的“自卫武器”。所有真茶，包括红茶、绿茶、乌龙茶等，都天然含有咖啡因。茶叶干重中的咖啡因含量（2%-5%）其实比咖啡豆（1%-2%）还高，只是泡茶时溶出比例较低。

一杯200毫升的红茶，咖啡因含量大约在40-50毫克；而同样体积的乌龙茶、绿茶则在20-30毫克左右。适量摄入能提神，但长期大量摄入，身体就会产生依赖，一旦不喝，可能出现头痛、疲劳等症状——这是一种被医学界确认的“咖啡因依赖”。

关键在于目的和形式：当咖啡因被单独提取出来，脱离食用目的，用于非法生产、运输和贩卖时，它就跨越了法律的边界，成为了毒品。这与奶茶中作为食品成分的咖啡因，有本质区别。

02 科学解答

那么，我们每天不知不觉吃了多少咖啡因？答案可能超乎你的想象。

根据国家食品安全风险评估中心的报告，对我国成年人而言，咖啡因摄入的最大来源是茶叶，贡献率高达74.8%，远高于咖啡。而对未成年人来说，贡献率最高的却是奶茶，其次是茶饮料和茶叶。

除了茶和咖啡，咖啡因隐藏在许多日常食物中：一罐330毫升的可乐，含有约30-40毫克咖啡因；一块黑巧克力的含量可能更高；尤其值得注意的是抹茶制品，一份甜品或饮品可能含有数十至数百毫克的咖啡因。

这指向了现代饮食中的一个隐形挑战：咖啡因的多源、叠加摄入。你上午的一杯咖啡，下午的一杯奶茶，加上晚餐后的一块巧克力，累积量可能悄然逼近警戒线。

健康成年人每日的咖啡因安全摄入量建议为400毫克以下。反推计算，这大约相当于4杯美式咖啡，或接近1.5公斤的液体奶茶（以常见含量估算）。单纯从一杯奶茶看，风险似乎可控，但问题在于，没人只从一杯奶茶里获取咖啡因。

03 个体差异

“安全剂量”真的是每个人的“安全阀”吗？广州医科大学第二附属医院专家邓宇虹给出了提醒：这个数字更应被视为参考范围，而非绝对安全的金线。

个体差异巨大。一个对咖啡因代谢快的人，喝两杯奶茶可能安然入睡；而一个代谢慢或敏感的人，下午喝半杯就可能彻夜难眠。孕妇、哺乳期女性、胃病患者、高血压及心律失常患者，更需要格外谨慎，甚至避免摄入。

焦点回到奶茶本身。为什么现在的奶茶更容易让人失眠？行业工艺的升级是主要原因之一。为了追求更醇厚的茶香和口感，众多品牌已广泛采用“原叶现泡”，并可能在一杯饮品中加入多份茶汤基底。

这直接推高了咖啡因含量。以上海辟谣平台引用的某品牌数据为例，一杯470毫升的中杯奶茶，咖啡因含量在90毫克至160毫克之间。这意味着一杯奶茶的咖啡因含量，完全可能超越一杯同等规格的拿铁咖啡（约100毫克），甚至接近美式咖啡（约150毫克）。那些被认为是“清爽解渴”的果茶，因同样以茶为底，咖啡因含量也并不低，接近100毫克。

04 行业作为

面对消费者的焦虑和信息的混乱，行业该如何作为？一种直观的解决方案正在被呼吁和实践：为咖啡因含量贴上“红黄绿灯”标签。

自去年起，已有先锋茶饮品牌在菜单上尝试这种可视化标识，用“红灯”提示咖啡因含量较高的饮品，方便消费者，特别是敏感人群和夜间消费者快速做出选择。这不仅是品牌责任感的体现，更是行业走向精细化、透明化服务的必然趋势。

然而，广东省食品安全保障促进会副会长朱丹蓬指出，目前这类成分标注仍属个别企业的自发行为，远未成为行业通行的标准。饮品行业在咖啡因等信息披露的透明度和规范性上，仍有漫长的路要走。

这场由“奶茶等于准毒品”谣言引发的讨论，最终演变为一场关于消费者知情权、行业责任感与公众健康科普的公共课。它荒谬地夸大了风险，却又意外地照亮了一个真实存在的消费隐忧。

最后必须强调，澄清奶茶的合法性，绝不意味着降低对毒品的警惕。那些伪装成“提神饮料”、“无害粉末”，鼓吹“和奶茶一样安全”的，恰恰是不法分子精心设计的陷阱。拒绝毒品，从不侥幸、不试第一口开始。