2026年2月4日是立春。立春一到，大地解冻、万物萌动。传统中医认为，对身体而言，立春也是一场“推陈出新”的开始：把冬天积攒的沉滞慢慢化开，让阳气顺势生发起来。

提及养生，不少人习惯“补”，但立春养生的核心并非猛补，而在于“通”与“升”。

壹

春应于肝：情绪舒，气血顺

中医有“春属木，对应人体肝”之说。肝主疏泄，如同体内“气机调度官”，负责气血升降出入。立春后，肝气随春气升发，恰似草木抽枝展叶，但易出现两种问题：一是“郁”，气机升降不畅，表现为胸闷、烦躁、易叹气、失眠；二是“亢”，升发太过，引发易怒、头胀、血压波动。

因此，立春养生首重情绪调理：

每日留10分钟放空，散步、晒太阳、冥想皆可；

疏导情绪，用唱歌、轻声呼喊、对空呼气替代“憋闷”；

少暴怒、多松弛，春日养肝，贵在“舒展”而非补药。

贰

立春饮食：辛甘发散，清轻为宜

冬日饮食厚重滋补，立春后若仍延续肥甘重口，易滋腻伤脾、阻滞气机。此时饮食应“辛甘发散”：辛味可升散阳气，如葱、姜、蒜、香菜、韭菜（按需适量食用）；甘味能顾护脾胃，如山药、大枣、小米、南瓜。

芽菜是春日必备食材，豆芽、香椿芽、枸杞芽等嫩芽，最合春生之气，清爽又养身。

推荐立春简易菜单

早/晚餐：小米山药粥

午餐：清炒豆芽/韭菜+鱼/鸡/豆腐

加餐：温水配少量红枣（切勿过量）

一句话原则：少油腻、少大补，多清轻、多生发。

叁

立春防护：春捂到位，阳气维稳

立春不等于暖意恒定，冷暖交替、温差较大，过早脱厚衣易引发感冒、咳嗽、关节不适。“春捂”的意义就是给阳气缓冲时间，重点护住三处：头颈（忌吹风）、背部（阳气汇聚之处）、脚踝（寒邪易侵入）。穿衣需循序渐进，切勿从羽绒服直接换薄外套。

肆

立春作息：夜卧早起，忌熬夜

立春宜“夜卧早起”，比冬季稍晚入睡、提早起床，晨起散步晒晨光，贴合春日节律。但需注意，“夜卧”并非熬夜，尽量23点前入睡，优质睡眠是阳气生发的根基。

伍

经络调理：通肝气，舒筋骨

若春日易烦躁、胸闷、失眠，或身体沉重、筋骨发紧，可通过按揉穴位调理。

推荐按揉穴位

太冲穴：足背第一、二跖骨间凹陷处（“出气穴”），情绪压抑、易怒时按揉，疏泄肝气；

阳陵泉：小腿外侧腓骨头前下方凹陷处（“筋会穴”），搭配太冲按揉，舒筋活络、缓解酸痛。

按揉方法：每日1-2次，每穴1-2分钟，以酸胀为度，按完做3次深呼吸即可。

7日打卡清单

每日完成3件事，照做即有效

运动：走路/拉伸20分钟（微微出汗最佳）。

饮食：餐食清淡，加一份芽菜或葱香类蔬菜。

作息：23点前上床，睡前做3次深呼吸。

加分项：按揉太冲+阳陵泉各1-2分钟。

供稿丨中医科 柳博文

来源：北京号

作者: 北京积水潭医院