春节是团圆欢聚的时刻，美酒常作为增添气氛的“催化剂”。然而，觥筹交错之间，健康风险也随之而来。如何在享受节日喜悦的同时，守住健康底线？

健

康

过

年

01、值得警惕的节日健康数据

HAPPY 2026 NEW YEAR

据监测显示，春节期间，因急性酒精中毒就医的病例数量显著上升，与饮酒相关的意外伤害也进入高发期。酒精在带来短暂欢愉的同时，正悄悄透支着我们的健康。国际权威医学研究也已明确指出，最安全的饮酒量就是“零”，任何剂量的酒精都会增加健康风险。

02、酒精对身体系统的直接影响

HAPPY 2026 NEW YEAR

肝脏

作为酒精代谢的主要器官，超负荷工作会导致肝细胞损伤，长期后果严重。

心血管

短时间内大量饮酒会引起心率血压剧烈波动，是诱发心脑血管意外的危险因素。

大脑

酒精抑制中枢神经，损害判断力和协调能力，是导致事故和伤害的主因。

消化系统

强烈刺激胃黏膜，可能引发急性胃炎、溃疡甚至胰腺炎。1克酒精含有约7大卡热量（接近脂肪的9大卡/克），大量饮酒等于摄入了大量极易被忽略的额外热量。长期饮酒，尤其是搭配高热量饮食，会显著增加肥胖风险，特别是腹部和内脏脂肪的堆积，进而加剧胰岛素抵抗，增加患2型糖尿病、脂肪肝和代谢综合征的风险。

03、实用“节制五法”，守护佳节健康

HAPPY 2026 NEW YEAR

01

量化有度，设置红线

不建议饮酒。成年人若饮酒，应限量，不劝酒，不酗酒。成年人一天饮用酒精量建议不超过15克，相当于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、低度白酒50毫升，高度白酒30毫升。饮酒前务必先吃些主食或奶制品，为胃部设置“保护层”。

02

慢饮稀释，掌握节奏

切忌“一口闷”。小口慢饮，并养成“一杯酒、一杯水”的习惯，既能减慢饮酒速度，又能促进酒精代谢。避免不同酒类混饮。

03

巧选饮品，智慧干杯

可以主动选择无醇饮品。以温热的养生茶、鲜榨果汁敬客，情谊不减，更显关怀。担任司机或提及正在服药，是婉拒劝酒得体的理由。

04

特殊人群，严守底线

儿童青少年、孕妇、乳母、以及患有肝病、高血压、糖尿病等慢性病患者不应饮酒，驾车、操纵机器等特定职业人群禁止饮酒。

04、认清常见饮酒误区

HAPPY 2026 NEW YEAR

Q

A

&

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“脸红的人更能喝”？

错！

脸红是乙醛代谢不畅的信号，这类人饮酒中毒风险更高。

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“浓茶可以解酒”？

错！

浓茶中的茶碱会利尿，促使未分解的乙醛过早进入肾脏，加重伤害。

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“喝到吐出来就没事了”？

错！

呕吐是身体发出的严重警告，已是急性酒精中毒的表现，必须立即停止饮酒并休息。

05、亲情浓于酒，健康过新年

HAPPY 2026 NEW YEAR

春节的核心是团圆与温情。与其在酒桌上消耗，不如创造更健康、更有意义的欢聚方式：

组织一场家庭徒步或趣味运动会。

精心准备一桌少油盐、多食材的本帮养生菜。

一起写春联、剪窗花，在传统文化中感受年味。

放下手机，与家人进行一次深入的交流谈心。

重要提示：若身边人饮酒过量，出现意识不清、呼吸缓慢、体温下降等症状，请立即让其侧卧（防止呕吐物窒息），并尽快拨打120送医。

古语有云：“美酒不可过量，良言不可逆耳。”这个新春，让我们以清醒见证团圆，用健康守护欢聚。举杯有度，情谊绵长，共度一个平安、祥和、健康的中国年。

撰稿人：王栋琳