3月20日迎来二十四节气中的“春分”。春分时节，岭南地区气温回升、湿度加重，如何科学养生？19日，广东省卫生健康委举办“岭南时令与健康”发布会，围绕春分时节养生保健、疾病预防、科学育儿、运动健康等热点话题，为广大市民提供实用健康指南。

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春季养生：祛湿健脾 药膳调理

春分过后，岭南地区湿气加重，此时人体易受“湿困脾胃”的影响，对此，广东省中医院呼吸与危重症医学科大科主任、主任中医师林琳提醒，“很多人会感觉身体困重、食欲不振、舌苔厚腻，这正是湿邪困阻脾胃的表现。”对于慢性肺病患者，可以尝试练八段锦、太极拳，以及火龙罐、艾灸等温热疗法；而关节冷痛人群可以用艾条悬灸膝眼、足三里，或者用粗盐热敷包敷关节，每次20-30分钟，起到温经散寒的作用。

春季起居，“春捂”在其中发挥着重要作用。林琳建议，“春捂尤其要做好背部、腹部和足部保暖。昼夜温差大于8℃时需要‘捂’，气温连续3天稳定在15℃以上再逐步减衣。出汗后要及时擦干，避免汗出当风。”

饮食调理方面，林琳还介绍了几种具有岭南特色的药膳，“健脾祛湿的食材很适合这个季节，比如北芪、五指毛桃、木棉花、薏米、赤小豆、茯苓、山药、陈皮等。推荐几款岭南特色药膳：木棉花薏米猪骨汤可以清热利湿，适合全家饮用；土茯苓煲瘦肉有助解毒除湿，湿气重又容易起湿疹的朋友可以试试；办公室人群平时泡杯陈皮茯苓茶，有理气健脾的作用。”

过敏应对：分清尘螨与花粉

春季时过敏反应高发的季节，春分前后，广东地区户外花粉与室内尘螨叠加，再加上温暖潮湿气候催生的霉菌孢子，共同加重过敏人群不适。针对春季的过敏管理，广州医科大学附属第一医院呼吸内科主任医师、过敏科副主任陈如冲表示，过敏体质人群可通过“能避则避，早用药，反复发作要评估”科学应对。

广东地区春季过敏原以尘螨为主，同时叠加花粉、霉菌孢子等多种因素。陈如冲说：“花粉过敏往往在春季或秋季明显加重，户外活动后症状更突出，常伴有眼痒、流泪；尘螨过敏则全年都可能发作，整理床铺、打扫房间后更容易加重，晨起连续打喷嚏、鼻塞更常见。最终确诊需要医学检查。”

对于治疗，并非一发作就用药或做全套过敏原检测，脱敏治疗也并非阳性就做。规范药物治疗是多数患者的基础方案，过敏原检测不是必须体检项目，需结合症状、发作季节、环境暴露针对性检查，而非盲目全套筛查。陈如冲表示，“过敏原检测不是人人需要，脱敏治疗也只适用于症状严重、药物控制不佳的患者，而且需要专科医生评估后才能开展。”

传染病防控：儿童保健避开四大误区

春季气温变化快，婴幼儿容易出现呼吸道和肠道不适。广东省妇幼保健院儿科主任、主任医师刘王凯提醒，家长们首先要明确“普通着凉”和“病毒感染”是不同的。普通着凉孩子可能打喷嚏、流清鼻涕，但精神状态依然很好，极少发热，通常1-2天能自行缓解。病毒感染则来势汹涌。一旦孩子出现精神极度萎靡、频繁呕吐无法进水、连续数小时无尿或呼吸急促，就不是普通着凉，请立即就医。

刘王凯特别提醒家长避开四个常见误区：一是发烧感冒就“捂汗”，极易引发“捂热综合征”，应发热出汗时要适当减少衣物，保持通风散热；二是感冒腹泻就吃消炎药，抗生素对病毒是无效的，滥用反而导致腹泻加重；三是拉肚子就“饿肚子”，盲目禁食会导致脱水和营养不良；四是给孩子吃成人感冒药，极易导致药物中毒。

春分后气温回升、湿度增高，诺如病毒进入高发期。广东省疾病预防控制中心传染病预防控制所副所长、副主任医师张萌提醒，诺如病毒主要通过粪-口途径传播，也就是“吃进去、摸到手、吸进来”三种传播方式。除了需要居家、学校、托幼机构定期用含氯消毒液擦拭家具表面、门把手、厕所等，以及正确做好呕吐物、排泄物消毒以外，个人还须养成正确洗手习惯，饭前便后肥皂洗手的健康习惯，不喝生水、食物煮熟再食用。

与此同时，春季雨水多，野生蘑菇疯长，郊外踏青顺手采“野味”是十分危险的。张萌表示，蘑菇的毒性与其外观，包括颜色、形状、大小，没有必然联系，无法通过肉眼识别。近日多发的白毒伞蘑菇中毒，就是一种白色蘑菇。唯一安全的方法是：不采摘、不购买、不食用，一旦误食出现呕吐、腹泻、幻觉，立刻催吐并就医。

科学运动：预防损伤有原则

春天想减肥，结果先伤了膝盖？南方医科大学第三附属医院运动医学科主任、主任医师曾春表示，运动损伤多因“急功近利”。记住四原则：先评估自身体能，再循序渐进加量，找专业教练纠正动作，运动前后热身拉伸不能少。

运动扭伤，很多人第一反应是抹药酒、揉一揉。曾春提醒，损伤后48小时内为急性出血肿胀期，此时揉按、热敷、擦活血药酒，会扩张血管、加重出血和肿胀，让疼痛更剧烈、恢复更慢。正确做法是保护、休息、冰敷、加压、抬高。如果剧痛、变色、变形、麻木，则需要立即就医。

对此，曾春还介绍了PRICE原则：“P是保护，用护具固定受伤部位；R是休息，暂停剧烈运动；I是冰敷，冰袋要隔毛巾敷，每次10分钟；C是加压包扎，弹力绷带从下往上包；E是抬高，把伤处垫高过心脏。这样处理两三天，肿痛就能消大半。但如果出现剧痛难忍、肿胀严重、肢体麻木发凉、听到撕裂声、伤处变形等症状，或者按PRICE原则处理两三天症状没缓解，那就需要赶紧上医院。”

文、图、视频｜记者 朱嘉乐

实习生 叶颖琪 吴铿毅

通讯员 粤卫信