原創 便秘了，只知道吃香蕉？這3種緩解便秘的方法，不妨嘗試一下
"小九，怎麼最近看你老是吃香蕉啊？香蕉有這麼好吃嗎？"
"我…我也不想的啊，還不是因為最近那個了！"
"來大姨媽了？"
"是便秘了！都快一個月了！"
要是問小九便秘什麼感受的話，就是無時無刻都有不"翔"的預感。
在廁所蹲半個小時，就是在白蹲，啥都沒有！
一、長期便秘的人，便便去哪了？
便秘作為難言之隱是十分尷尬的存在，有研究表明我國如今慢性便秘患者占比為3%至17.6%，並且隨著年紀越大便秘的概率也越高，人究竟為何有便秘的困擾呢？
瞭解便秘之前我們先瞭解糞便是如何產生的。
我們攝入的食物在胃部被胃液消化成溶于水的小分子，這些小分子所含的營養成分被小腸吸收完全後就會成為殘渣並運到大腸部位。
通常腸內氣體會讓腸道輕度膨脹，以此促進腸道蠕動並將糞便推向遠段結腸，這種推送動作每日會持續兩至三次，直至將糞便推到乙狀結腸駐留。
隨後胃結腸反射、體位反射都會讓結腸蠕動並將糞便送往直腸，待糞便積蓄到一定量之後就會引發排便反射，糞便就此排出。
糞便的形成到排出需12個小時，這個過程中如果糞便長時間待在大腸處，就會變幹、變硬，導致運輸難度增加，長期如此惡性循環便會導致便秘。
生活中該如何判斷自己是否便秘？
三個便秘症狀你需要瞭解：大便减少、大便太硬、大便難排。
如果排便時出現這三個症狀，並且這種情形持續六個月以上，就屬於慢性便秘。特別是某些嚴重便秘患者，每月排便次數可能不到四次。
二、便秘最喜歡這4類人
便秘嚴重困擾著人們的生活，尤其有四類人最容易出現便秘的問題。
1、熱秘：常吃肉、吸烟的人
胃腸燥熱內結、耗傷津液會導致大腸傳導失潤、大便幹結，便秘由此而來。熱秘之人多嗜酒且喜好辛辣食物，或經常食肉、吸烟。
2、氣秘：憂慮過度、不愛動
氣秘就是氣機鬱結和通降失調，此時糞便停滯而不能下行最終導致便秘問題。氣秘之人常有憂慮過度、情志不暢的表現，並且經常久坐不動，比如久坐辦公室的白領容易氣秘。
3、冷秘：年老體衰
當體內陽氣虛衰、陰寒內生就會導致陽氣不通，因腸道傳送無力、大便艱澀而引發便秘症狀。通常冷秘多見於年老體衰以及久病人群，還會伴有腸鳴腹痛等症狀。
4、虛秘：勞倦
虛秘可以分為氣虛便秘、血虛便秘和氣血俱虛便秘。虛秘之人多有勞倦、身體虛弱的表現，其便秘原因與飲食內傷、病後，以及年老體衰、氣血兩虧有直接關係，因為氣虛常導致大腸傳導無力，加之血虛津液無法滋潤大腸，大便因而堅硬難以排出。
三、長期便秘，小心引起一身病
生活中很多人以為便秘是小事情，甚至並沒有引起重視，殊不知長期便秘很可能引發一身的病！
新增心血管病風險
日本在對七萬人長達20年的隨訪調查中發現：慢性便秘患者患冠心病、缺血性卒中的風險增高。特別是老年人因便秘而用力排便，常引發心梗、中風問題，跌倒在廁所無人發現將造成不可挽回的後果。
新增腸癌風險
便秘患者腸傳輸時間會延長，容易新增糞便中致癌物與腸道粘膜接觸時間，特別是慢性便秘患者患結腸癌與良性結腸息肉的風險會明顯增加。
提高腸道疾病風險
慢性便秘讓糞便長期壓迫直腸並造成直腸潰瘍，造成便血腹痛症狀，另外慢性便秘患者習慣性用力排便，也會引起肛裂、痔瘡問題。
四、便秘了，只會吃香蕉？
便秘別只吃香蕉，其實芒果也是不錯的選擇。芒果富含的纖維、多酚與其他蔬果相比更能緩解消化問題，對便秘和腸道炎症都有很好的改善作用。
另外，生活中也很多人會通過進食火龍果改善便秘問題，的確火龍果富含的膳食纖維可以促進腸道蠕動，並且效果優於香蕉。不過如果單純地想要緩解便秘症狀那麼比較推薦白心火龍果，與紅心火龍果相比它膳食纖維量更高且熱量更低。
除此之外研究發現核桃對便秘也有作用，核桃中的核桃油、粗纖維可以軟化大便、潤滑腸道，刺激腸道蠕動從而讓糞便順利地排出。需要注意的是核桃不宜與酒同食，並且患有支氣管擴張、肺炎等疾病患者不宜吃核桃。
隨著生活方式與飲食習慣逐漸西化，我國便秘人群也在不斷地擴大，特別是隨著年齡的增長，60歲以上慢性便秘患病率已達22%，尤其慢性便秘還會新增心血管疾病、腸癌等疾病患病風險。
囙此生活中要多關注便秘的問題，可以通過健康飲食、積極運動等管道改善便秘症狀，必要時建議及時就醫。
參考資料：
[1]《人到底為啥會便秘啊！？》.中山六院.2020-06-03
[2]《便秘最愛找上這四種人！別慌，對應調理方都給你列好了！》.健康時報.2021-07-20
[3]《便秘引起一身病！腸癌、冠心病、卒中、失眠都跟它相關！》.健康時報.2019-04-02
[4]《芒果緩解便秘效果好》.健康時報.2018-06-22
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