熬夜會讓人“變醜”，你熬過的夜正在報復你的身體
都市，仿佛沒有夜晚。
如今社會快節奏的發展，壓力大、熬夜、晚睡成了當代生活撕不掉的標籤。
中國睡眠研究會等聯合發佈最新資料顯示，在睡覺這件事上，22.8%的人是拖延癌晚期，25.1%經常會遲遲不想結束這一天。
除了工作、學習等不得已熬夜的群體，大多數人是不想早早睡去，通過熬夜擠出時間，留給自己休閒放鬆。
再看一集電視劇，再玩一局遊戲，看看最近的資訊……不知不覺就到了深夜。
調查顯示：中國接近6成人通常在深夜11點到淩晨1點入睡。
90後睡眠時間平均值為7.5小時，低於健康睡眠時間。
熬夜的快樂可以立刻享受，熬夜的後果不那麼"顯著"，囙此，熬夜達人們有默契的忽視著熬夜的傷害。
第
1
則
熬夜的後果，你承擔不起
熬夜使人變胖？
科學研究證明了睡眠不足容易長胖，因為睡眠不足降低跟飽腹有關的瘦素，提高跟饑餓有關的饑餓激素。
熬夜會使人不自知的多吃，在變胖的道路上前進。
熬夜讓人變醜？
熬夜破壞人的新陳代謝系統，導致毒素堆積，黑眼圈、臉色暗沉、眼部細紋等一堆麻煩找上門。
長期熬夜真的會變醜，用最貴的護膚品，就能熬最晚的夜？只是一種心理安慰罷了。
熬夜等於慢性自殺？
熬夜破壞人的交感神經，使人沒有精神、記憶力減退、注意力無法集中；熬夜新增患癌風險，加重抑鬱等危害。
當身體在極度缺乏睡眠的時候，容易發生高血壓、猝死等危急情况。
從前我們都認為相比老年人，年輕人的身體比較強壯，卻不想很多疾病已經提前找到年輕人。
熬夜為首的不良作息習慣就是元兇。
第
2
則
知道危害為什麼還在熬夜？
主動熬夜：報復性熬夜
現在有一個新概念叫"報復性熬夜"，就是指人們白天時間被工作和學習佔據，晚上就不想睡覺。
夜晚，不僅讓人放下了勞頓而倦怠的身體，還能在獨處中找到一絲絲心靈的慰藉。
有人說熬的不是夜，是自由。
利用熬夜的這段時間，想做點自己喜歡的事，不受約束的支配自己的生活，彌補白天失去自由，這是一種"補償心理"。
補償心理作為一種心理防禦機制，它能成為維持心理平衡的內在動力。
不過值得警惕的是，報復性熬夜並沒有幫助自己減輕焦慮，或者得到更多的自由。
那些因為熬夜而缺乏的睡眠時間，反而會轉變成心理和生理上的傷害反彈回去。
被動熬夜：越想睡越睡不著
有人不想睡，有人想睡卻睡不著。
現如今超過3億中國人有睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%。
失眠真的很煎熬，痛苦和焦慮能把人逼瘋。
一比特長期失眠的朋友說：想睡時閉上眼睛腦袋裏卻在放電影，躺在床上輾轉反側，而且越想睡，就越睡不著，就越著急，越著急，就更睡不著。
再看一眼手機，過去一個小時，現在快2點了，想到明天還有重要的事，更加煩躁。
心情狀態、生活作息等各種原因都會引起失眠，面對偶爾的失眠不要怕，更不要過多的自我心理暗示，以免形成"失眠恐懼"。
如果是長期失眠，持續幾個月以上，要及時尋求醫生、心理諮詢師等專業人士幫助。
為失眠同胞分享幾個幫助入睡的方法：
接受失眠：接受睡不著的事實，起來做點其他事情轉移注意力，繼續躺著只會新增焦慮。
選擇一些不會讓自己神經更加興奮的活動，比如讀紙質書籍、聽輕音樂或者白噪音等，等有了睡意再去睡。
正念呼吸法:內心清靜，沒有雜念，身心放鬆，自然就可以入睡了，大家可以在無法入睡時跟隨正念音訊，放鬆身心。
身體掃描法：就是讓自己的心像掃描儀一樣，從脚到頭把身體的每個部位都掃描一遍，是減輕焦慮促進睡意的有效方法，具體的引導文字如有需要可自行蒐索。
習慣不容易改變，也許看完這篇文章，你還會繼續熬夜。
要記得，身體是革命的本錢，是聰明人就儘量早睡！
全文圖片來源於網絡，如侵删。
文章來源於安肯心理，作者安肯心理
近期課程（點擊可查看詳情）
九州心理2021年度課程表（2021年5月更新）
心理諮詢師培訓專案招生簡章
【2021社會工作師】人社部、民政部雙認證
【中國心理學會認證】少兒心理發展諮詢指導師培訓
【中國心理學會認證】家庭教育指導師認證培訓
【中國心理學會認證】婚姻家庭諮詢指導師培訓
張海音客體關係精神分析系列培訓（7.23-25）
臺灣邱麗娃|薩提亞家庭療愈工作坊（7.30-8.1）
浩然動力夏令營青春期專場貴陽站（貴陽，8.4-8.8）
郭海峰五日正念止語靜修營（貴陽·8.4-8.8）
薛偉專業雙享班3+3天（8.13-15）
羅家永心理拓展實操科技中高級班代沙站（9.4-5）
嚴成剛系統排列工作坊（9.25-26第七期）
郭海峰正念工作坊|華人資深正念導師（10.15-17）
金天博士人本表達性藝術治療團體工作坊（10.29-31）
徐鈞自體心理學長程系統連續培訓（廣州11.5-7）
蔡仲淮國際催眠治療師認證（成都8月，長沙11月）
李晋偉性諮詢實務與技能班（11.26-28）
大理|郭海峰五日正念止語靜修營（12.27-30）
魏廣東沙盤遊戲治療中級班（12月10-12日）
李明聚焦取向心理療法國際項目連續培訓（2022.1）
邱麗娃·薩提亞家庭治療連續培訓專案（2022.3）