大量的閒暇≠幸福|《心流》告訴你幸福的秘訣
作者|灰M
一個永恒的話題---幸福
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2300年前，亞里斯多德曾說，世人不分男女，都以追求幸福為人生最高目標。
自亞里斯多德以來，許多事物都已發生了變化，人類對宇宙星球及原子的認識，都已超乎前人的想像，儘管如此，人們對幸福的渴求卻是亘古不變。
1960年的夏天，社會學家埃德加·莫蘭和讓·魯什對巴黎年輕人的日常生活進行調查，瞭解他們對幸福的理解。 2012年中秋、國慶日前期，中央電視臺推出了《走進基層·百姓心聲》特別調查節目"幸福是什麼？"，記者們分赴各地採訪各行各業的工作者關於幸福的問題。
幸福的當代研究
幸福是今天通吃世俗與學界的熱門話題。 而積極心理學無疑為當代幸福研究做出了巨大貢獻。
積極心理學的奠基人之一--- 米哈裏·契克森米哈賴在他的著作《心流》中為我們闡述什麼是幸福，怎樣獲得幸福？
米哈裏找到了幸福的代名詞---"心流"，也稱"最優體驗"。 即我們心無旁騖投入到某項活動，將自身智力能力精力發揮極致去完成挑戰，心神合一。
所以，所謂幸福，即是你全身心投入一樁事物，達到忘我的程度，並由此獲得內心秩序和安寧時的狀態。
心流與庖丁解牛
佛洛德曾說："快樂的秘訣在於工作與愛"。 在東方文化中，我們也有在工作中產生心流的記載。
《莊子內篇·養生主》講了庖丁解牛的故事，庖丁無疑在分解牛的過程中進入心流的狀態，文惠君也盛讚廚子在工作中的神技，而庖丁認為自己是對解剖牛體的一種發乎直覺的體悟， 回答說："臣以神遇而不以目視，官知止而神欲行。"
在這裡，東方的"遇"便和西方的"流"融會貫通了。
我們如何研究幸福？
雖然我們比古人活的更長久、更健康，又有這麼多科學發明任我們靈活運用，但仍然有許多人覺得生命是種浪費，難道人類註定永遠得不到滿足，永遠懷着非分之想嗎？
我們就用現代心理學的方法，去探討一個古老的命題。
米哈裏用了一種簡單卻"浪漫"的方法研究幸福，這種方法叫做"心理體驗抽樣法"：
每個受測者佩戴一個電子呼叫器，為期一周，每當呼叫器一響，受測者就要寫下當時的感覺或心情。 呼叫器每天會不定時的發送8次訊號，一週期滿之後，受測者交回一份流水帳式的記錄，代表他一生的一段剪影。
他們收集到這種人生體驗的剖面分析記錄超過10萬份，心流理論也正以這些數據為大部分依據。
心流的要素
米哈裏在研究中發現：無論多麼不同的活動，不分文化、年齡與性別，受訪者描繪的感受到的樂趣都大致相同。
下棋愛好者與身處於貧民窟正爭奪足球錦標賽冠軍的青少年，心境幾乎完全一樣：
當事人全神貫注，一切動作都不假思索，幾乎完全自動自發，他們的知覺甚至消失，人與行動完全合一。
總而言之，最優體驗以及導致這種體驗的心理狀態，似乎放之四海而皆准。
而樂趣的出現主要有八項元素:
1. 面臨一份可完成的工作
2. 能够全神貫注於這件事情
3. 有明確的目標
4. 有及時的迴響
5. 在從事活動時憂慮感消失
6. 能够自由控制自己的行動
7. 進入"忘我"的狀態，體驗結束後，自我感覺强烈
8. 主觀時間感改變---幾小時猶如幾分鐘，或相反
一般人回想自己最積極的體驗時，至少都會提到這些元素中的幾項。
工作與休閒孰樂？
為什麼在週末閒暇時，我選擇我最放鬆的管道----躺一天追劇，有時還是感受不到快樂呢？
我們這個時代最諷刺的一個衝突就是，大量的閒暇並不能轉化為樂趣。
以今天最普遍的休閒活動---看電視為例，它幾乎不可能產生心流。 實際上，工作時全神貫注，挑戰與技巧完全配合，且有掌控與滿足感，體驗心流的機會是看電視的4倍。
如何獲得心流
我們如何獲得這種最優體驗，從身體的各種能力中尋求樂趣呢？ 有沒有助於進入心流的性格特徵呢？ 米哈裏在本書中都做了解答。
< span style="font-size: 16px；">< span>//1. 自得其樂的性格
為什麼遊戲能帶來興趣，而我們日常所做的事——例如工作或在家發呆，卻令人感到無聊呢？ 為什麼有人即使身陷囹圄也能苦中作樂，有人到度假勝地卻感到單調乏味呢？
把日常體驗轉變成心流絕非易事，但幾乎每個人都能提升自己這方面的能力，其中"自得其樂"的性格十分重要。
這種性格的最大特徵就是，在一般人無法忍受的情况中找的樂趣。
以希特勒最欣賞的建築師艾伯特·斯皮為例，他被關在施潘道監獄的幾個月時間，他假設自己由柏林步行到耶路撒冷，靠想像力填充沿途風景和各種事件。
羅素在講述自己覓得幸福的過程中說道：
"我漸漸學會對自己和自己的缺點漠不關心，我漸漸把越來越多的注意力放在外界事物上，例如，世界的狀況、各式各樣的知識和我喜歡的人。"
——這可能就是如何培養自得其樂性格的最好描述。
< span style="font-size: 16px；">< span>//2. 用心靈來駕馭身體
米哈裏強調："光靠身體的動作是不能產生心流的，一定要投入心靈的力量。"
對於最簡單的體能活動——步行來說，同樣適用。
步行的挑戰有很多種，視環境而定。
在山路上步行，每一步都是不同的挑戰，落足點要謹慎選擇，身體與不同落足表面—泥土、岩石、樹枝---之間的動力與重心，就像解答一連串的涉及質量、速度、摩擦力的複雜方程式一般。
都市的地形雖不具有挑戰性，卻也有其他培養技巧的機會，比如你可以瀏覽櫥窗、觀察他人、思考人際互動模式。 有些人專挑最短的路程，有些人選擇最有趣的路程； 有些人在冬天專挑陽光下的路面，夏天專挑陰涼的路面； 有些人刻意調整步伐，以便在過馬路時剛好趕上綠燈。
總之，關注當下，產生心流的可能性就在每個細微的瞬間。
< span style="font-size: 16px；">< span>//< strong>3. 幸福源自內心的秩序
幸福不是獲得，也不是暫時的愉悅。
幸福感的本質在於掌控自己的意識、駕馭注意力，抓住最重要的目標，放弃關注消耗精神能量的干擾，有意識做稍高於能力的挑戰。
只有這樣目標清晰、迴響及時、能力挑戰匹配，我們才會進入積極的心理體驗（心流）。
即心無旁騖投入到某項活動，將自身智力能力精力發揮極致去完成挑戰，心神合一。
這才是我們的終極幸福。
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學堂君
篇幅宜人性：★★★★
趣味可讀性：★★★★★
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