减少精神內耗的5件小事
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不知道你會不會也經常陷入「精神內耗」——想得很多，做得很少，總是被困在自己的思緒裏，比如經常胡思亂想而停不下來。
●非常在意別人的評估，會因為別人任何一點微妙變化就懷疑對方討厭自己；
●總是回想自己做過的蠢事，並且忍不住腦補別人評估自己的畫面；
●有的時候因為一點小事，狀態和心情就能糟糕一整天；
……
我們都聽過這樣一句話吧： 你是自己最大的敵人。
當無窮無盡的思緒湧向你的腦海，讓你心亂如麻，陷入精神內耗中，你就會知道，這種由自身產生的過度思考，有多麼令人困擾。
每個人都偶爾會有過度思考的時候，但有些人似乎永遠無法讓自己的思緒平靜下來。
這種內心獨白包括兩種破壞性的思維模式—— 反芻和擔憂。
1、反芻指的是不斷思考過去的事情:
我不應該在今天的會議上發言；
每個人都看著我，好像我是個白癡。
如果我當時就待在那裡，我會更開心。
我父母總是說我一事無成，他們是對的。
2、擔憂是關於對未來的災難性預測：
明天我演講的時候會超級尷尬，我的手會顫抖，我的臉會變紅，所有人都會看到我無能；
我永遠不會得到提升，我所做的事情毫無價值。
我的男/女友會找到一個比我更好的人；
我最終會離婚，孤獨終老。
對於情緒內耗或者過度思考，心理學家Steven Hayes說：
"我們大多數人都生活在不斷湧現的內心聲音、責備和指令中。但我們有一個選擇：我們不必讓它們定義我們——或者我們的生活。"
以下是我們可以解開自己的5個管道：
< strong>1
我們
故意不去
屈從你的思維
站起身來，拿著手機或者其它什麼東西，在房間裏慢慢走動，並念叨著：我不能走動。
持續走，並緩慢而清晰地重複「我不能走動」這句話至少5-6次。
這件看起來愚蠢的小事，卻體現了大腦中解决問題的支配性，它為我們的心理痛苦提出解决的方案。
< strong>2
為你的大腦起個名字，
並禮貌地傾聽
如果你的大腦有一個不同的名字，它就和你不一樣。
就好比別人在和你說話的時候，你能够决定自己，是否同意他們的觀點。
< strong>3
理解你的大腦
正在做的事情
當你的大腦開始喋喋不休時，用類似於"謝謝你的想法"、"真的，謝謝你"的聲音回應它。
比如你大腦湧現著這樣的言語： "這樣是沒用的，放弃吧"。
你可以說： "謝謝你的想法，我明白你有多麼想幫忙"。
< strong>4
唱歌
把腦裡的某個想法變成一個句子，然後試著唱出來。
< strong>5
寫下你的想法
在一張小紙上寫下一個反復出現的想法。 也許是"我很愚蠢"或"我不可愛"或"我會失敗"。
寫完後，拿起紙，看著它，仿佛它是古代手稿中珍貴而脆弱的一頁，這些話是你歷史的回聲。
把它放在你的口袋或者包裏，隨身攜帶。
在你攜帶它的日子裏，時不時拍拍它，承認它是你人生旅程的一部分，歡迎它的到來。
< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；"> 我們的大腦充滿了豐富的感知、評估、判斷和期望。 有時這對我們很有幫助，而在其他時候，卻會變得非常僵化，這讓我們很難打開自己，以新的、廣闊的管道看待和感受事物。
< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；"> 囙此，無論我們如何努力，有些想法總是揮之不去。 似乎越努力，事情就越一發不可收拾。
< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；"> 但我們可以用同理心，同情，理解，耐心，擁抱我們自身的整體，這些都是減輕我們焦慮的品質。
< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；"> 最後，希望大家都能成功駕馭生命的波瀾起伏，和真實的自我好好相處。
文章來源於心知島，作者伏太因
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