張維揚：如何停止情緒內耗（五）
本文整理自·看見心理 2022.3.18
"如何停止情緒內耗"直播課
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如何停止情緒內耗（一）
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如何停止情緒內耗（四）
張老師： 我剛剛看到有個問題說念頭和情緒的關係。
情緒它有兩個方向去跑，一個是到了身體裏。 在壓抑的環境裏很容易這樣。 比如我們小時候，如果你的原生家庭不允許你表達情緒，比如有的父母自己情緒很强烈，他們天天吵架或者天天罵你，而你那麼小，你的情緒沒有出口，這個時候就比較容易形成軀體化的反應。
情緒還有一個去向就是念頭。 比如你受到一個人的欺負，會在腦中幻想以後我要是變得有力量了，變得厲害了，我會怎麼怎麼樣。 你看這種念頭也是情緒的一個出口，它是沒有辦法轉成行為的一個情緒的出口。
情緒轉成行為，就變成了外顯的可見的現象，比如有的人我們都知道他脾氣暴躁，那就說明他的情緒已經轉成行為了。 但還有一些人他的情緒轉不成行為，就只能變成念頭。
比如說抑鬱這個情緒很難受，它變成了什麼念頭？ 可能就是"我乾脆不活了"。 它變成個念頭，但久而久之可能也會變成行為。 好像他把自己催眠了，覺得可能不活了是一個出口。
所以對情緒的覺察實際上是非常重要的，不但能减少內耗，而且對你的身體，對你向外的作為一個人行使正常的功能，都是非常重要的。
糯米： 對，非常重要。 而且前段時間特別流行一句話"忍一時卵巢囊腫，退一步乳腺增生"，是說壓抑會對身體造成不良的影響。 但很多時候我們都是主動選擇壓抑，而且自己都沒辦法覺察，所以我們特別需要一些方法來系統地學習如何覺察情緒。
張老師： 是的，這部分在我們的情緒訓練營裏有非常詳細和系統的講解。 我看到有一個問題說，情緒覺察了以後怎麼辦？
這是我經常聽到的問題。 其實我自己對於這個問題的回答是：你問這個問題就是還沒有覺察情緒，對情緒最好的"處理"就是覺察。
當你問"情緒覺察了以後怎麼辦"，就是你還是想要按照過往固有的模式去行動，所以你才會問怎麼辦。
覺察了之後，你就會知道對情緒最好的"解决"方法，就是覺察本身。
糯米： 情緒察覺到了，情緒不也存在嗎？ 怎麼就解决了？
張老師： 我們來講一下情緒的幾個出口。 情緒除了讓我們好受還是難受之外，它還有一個很重要的功能，就是情緒是我們產生行為的能量。 所以情緒的一個出口是行為。
比如說我明天有一個重要的考試，或者有個重要的面試，我肯定會焦慮。 焦慮這個情緒，很多人都說它是"負面情緒"，都說它不好。 焦慮其實本身是有功能的，這個功能就是你既然焦慮你就多看點書，你就複習。 焦慮如果轉成複習的行為，這就叫有效行為。
還有恐懼。 恐懼是個非常重要的情緒，如果一個人不知道恐懼，我們叫他"憨大膽"，在危險的情况下不知道怕，他就很危險。 比如說高速路上他也去爬，甚至很危險的地方也去，疫區他也去，就會碰到很大的問題。 所以在遠古的進化的過程中，比如說我們看到狼看到老虎，我們就拼命跑……情緒它就是這樣，這就是有效地轉成行為。 當然了，還有很多因為情緒而產生的行為，可能是不僅是所謂無效的，還會對我們的生活產生很大的影響，比如會損害關係。
很多人說我的原生家庭非常的嚴苛，父母不但沒有教我怎麼表達情緒，甚至嚴禁我表達情緒。 我們在大街上就會看到，有的父母大罵孩子，而且罵完了之後還說"不准哭"，這時候孩子的情緒正常轉成行為的通道就被擋住了。
這個時候情緒去哪呢？ 剛才提到"忍一時卵巢囊腫，退一步子宮肌瘤"，情緒就去了身體裏，這就是我們用身體來承擔情緒的危害性。
但其實我也是反對發洩，很多人都認為今天我不忍了，我就要發洩，我就要戰鬥……其實這也是不妥的，因為當你把情緒宣洩在關係中，肯定會對關係有很大的挑戰。
佛洛德說過很重要的話，人類的文明史就是一部壓抑史。 換句話說，我們所謂的文明人在一起，不能想幹啥就幹啥，這也是社會運轉的必要。 所以我們又不能轉成行為，又不能壓抑到身體裏，那情緒怎麼辦呢？
其實我們就在給大家提供一個新的辦法，在身體和外顯的行為之間，提供一個緩衝區，就是你自己製造一個空間，把情緒通過覺察放在這個空間裏，而這個空間完全是由覺察產生的。 舉個例子，你不能表達的情緒，你可以首先對自己表達，比如說我覺得很生氣，但這個場合又不可以發火，那怎麼辦呢？ 我覺察到我現在很生氣，並且接納我現在已經很生氣了，但是我選擇不把這個生氣行為化，然後觀察我這個生氣在身體裏的感覺是什麼？ 比如我的手就攥緊了，背都出汗了，我的牙都咬緊了……
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就像你自己內在有個房間，情緒出現的時候，你把它放在這裡，放在這個心裡的緩衝區裏，既不會傷身體，也不會傷關係，並且這個時候情緒還有一個重大的功能——它可以幫助你發現你的內在系統。
什麼叫內在系統？ 有人問憤怒怎麼消化，因為憤怒也是個能量，這個能量可以幫助你看到，外面有一個刺激，它是被你什麼樣的信念推動著生產出這個憤怒的。 下雨的時候，可以幫助我們清楚地看到整個都市的排水系統，這個雨就是能量，這個排水的系統就是你內在的結構，或者說是內在的信念系統，不下雨的時候你是很難看到的。
所以在憤怒的時候你不再發洩，也不再隱忍，而是轉為覺察，這時可能原本有損關係的這個憤怒，讓我們用身體扛下來造成很多負面影響的這個憤怒，它全部變成了我們瞭解自己內在系統的能量。
< strong>未完待續…
< strong>張維揚
分析心理學博士
心理諮詢師、分析師、督導師
專注於夢的研究、夢的工作
慈渡生命關懷志願者協會發起人
< span style="font-size: 16px；"> 節選自：2022.03.18
< span style="font-size: 16px；"> 看見心理"如何停止情緒內耗"直播課
< span style="font-size: 16px；"> 整理：大歡
< span style="font-size: 16px；"> 校對：Rain
< span style="font-size: 16px；"> 編輯：大歡
< span style="font-size: 16px；"> 圖片：張維揚、Rain