都說“運動產生多巴胺”，但為什麼我跑步這麼痛苦？| 《大腦通信員》
作者|木棉959
我有一個朋友（不是我自己），常年不喜歡運動。
但最近，她因為體檢體脂率高，被醫生建議一定要多運動："運動多好，不光能减脂，還能產生多巴胺，能讓你快樂！"
為了快樂减脂，她"自願"去跑步了，不過才跑了一圈，就氣喘吁吁齜牙咧嘴："我一點也不快樂，我好痛苦！科學家都是騙子！醫生都是騙子！我的體脂率肯定也是假的！……"
我："啊，你要這麼說，可能是誤會多巴胺和科學家了，不想動就不動嘛，不用找理由……"
她：
"運動產生多巴胺"不是謊言，但這個多巴胺和你想的不太一樣
當代年輕人應該對"多巴胺"這個詞很熟悉了，還拿它做了很多表情包，因為但凡講神經遞質的科普文，幾乎都會提到這個網紅，這也讓"產生多巴胺=變快樂"< span>這個誤解，深入人心。
< span style="font-size: 16px；"> 其實這樣喝是沒有效果的，因為多巴胺是大分子，沒法通過血腦屏障進入大腦
"運動產生多巴胺，能讓人快樂"，這句話實際上包含了兩個誤解。
< span style="font-size: 16px；">< span>// 1."多巴胺產生快樂"？ 誤會了
大家總說，多巴胺產生快樂，因為多巴胺總是追隨獎勵而來：吃到合口味的火鍋，彩票中了獎，打遊戲打贏了……這時候，你會繼續想要，研究者也會說你產生了更多多巴胺。
但，多巴胺並不是為了快樂而來的，它只是獎勵預測誤差，進而强化你做出某種行為選擇。比如，你可能根本沒想到自己會中彩票（即預測中獲得獎金的可能性為0），所以獎金的出現是一個意外之喜（即預測誤差）。 當你知道中獎的那一刻，這種"獎勵預測誤差"就會讓多巴胺强烈釋放。
多巴胺越多，發起某種行動所需的動力就越低，也就是說，中彩票時汹湧的多巴胺，降低了你再次去買彩票的"門檻"，讓你更想要去買彩票。
而且，萬一你之後開始覺得自己是"天選之子"，認為自己買彩票就會中獎的話，下次你只要買張彩票（不用等到開獎），就會產生多巴胺了，因為"預測"到自己會中獎。
好吧現實中應該不會有這樣想的人……為了更能區分"快樂"和"想要"，可以再用一個極端但貼切的例子：
毒品也可以新增大腦釋放多巴胺，癮君子想要毒品，但隨著越吸越多，癮君子反而會越來越少感到快樂，因為吸毒帶來的快感早已沒了驚喜。
< span style="font-size: 16px；">< span>// 2."運動產生的多巴胺帶來獎勵感"？ 還是誤會
上面這部分，我們給常見的多巴胺"正了名"，知道了它實際上只是獎勵預測誤差而非快樂。
但很少有人寫到，多巴胺和多巴胺還不一樣，有的多巴胺，連獎勵都不管。
在大腦中，多巴胺的主要產地有兩個。
我們前面說的跟獎勵有關的多巴胺，產自腹側被蓋區，跑得遠，有的能去到伏隔核，這些跟感覺到的獎勵的强度最相關； 還有去往前額皮層等地，跟選擇行動、强化學習有關。 總之，這一夥多巴胺，合作起來就能起到我們前一部分講的作用。
而另一夥多巴胺，雖然和它們結構完全一樣，但因為出自黑質，只能走一條胺生道路，就是去紋狀體，打的工也和腹側被蓋區出身的夥伴們不同。 這夥多巴胺，主要負責調節和控制自主運動，比如讓你的手指繼續下滑荧幕來閱讀。
< span style="font-size: 16px；"> 多巴胺在人類大腦中的分佈圖。 黑框裏的標記為產地，箭柄為通路方向，箭頭則為常居地。 多巴胺在大腦裏有兩個主要的產地，它們相對應的通路已用不同的綠色標識出來了。 （圖片來源：趙思家）
看到這裡，熟悉的東西終於出現了——多巴胺管運動！
如果這裡的多巴胺出了問題，人就可能出現一些無法自控的運動，比如帕金森患者就是缺少了這種多巴胺，才會身體僵硬、動作遲緩、手抖等等。
而研究所說的，"運動產生多巴胺"，也是指的這種多巴胺，簡單來說就是它跟獎勵感沒什麼關係。
所以運動沒用嗎？ 不，它也可以讓你"爽"
在"運動產生多巴胺，能讓人快樂"一說大行其道時，有很多健身人贊同，說自己即便累，但又會很爽。 這又是為什麼呢，不是說這種多巴胺不會讓人快樂嗎？
那是因為，大腦中還有其它神經遞質呀！
當人開始高强度運動時，肌肉可能會酸痛，大腦就會把當前場景看成是一種壓力（朋友：啊對對對），並開始生成內啡肽——一種可以止疼的神經遞質。
所以開始健身時，你可能會覺得肌肉酸痛，但再多練練後，這種酸痛感反而沒那麼明顯了。
而內啡肽的另一個作用，就是和爽感、愉悅感有關。 吃糖、吃辣、聽歡快的音樂等時候，我們的愉悅感都離不開內啡肽。
最後，我跟朋友總結："意思就是，運動是可以產生多巴胺，但這個多巴胺不是你以為的‘開心’多巴胺，另外就算是你以為的‘開心’多巴胺，它實際上也不管‘開心’。不過運動還是可能會讓人爽的……"
朋友："好了停吧我懂了，對我來說，還是不動最爽！"
《大腦通信員：認識你的神經遞質》
心理學專業的大學生都會上生理心理學、會學神經遞質，但我猜在大部分高校，多巴胺的作用頂多占一頁PPT。 我就是這樣學過來的。
所以在讀這本書前，如果我的朋友問我標題中的問題，我頂多能反駁說"多巴胺帶來的不是快樂，而是獎賞感"，但運動產生的多巴胺與獎賞感的關係，我確實沒有深入瞭解過。 而《大腦通信員》這本書，讓我豁然開朗。
書的第一章結合"愛情"聊了一下神經遞質概況，第二張介紹了一些基礎知識，三到九章分別講解了多巴胺、血清素、去甲腎上腺素、乙醯膽鹼、谷氨酸、GABA、內啡肽，最後第十章以睡眠為例，呈現了七種神經遞質的合作。
乍一聽好像有點枯燥，但要看是誰寫的。 我多年前就在知乎關注了本書作者趙思家，她對於研究和科普的態度都非常認真，輸出的內容非常高質，還會儘量舉讓非心理學生也能讀懂的例子。
我非常開心能推薦她的書——當然，如果你持懷疑態度，大可以根據她在書中的註腳，去讀原始研究文獻。
我同時又非常忐忑，因為我知道我的推薦，肯定沒法寫得比她的書更好。
至於到底有多好，請大家去看書吧！
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專欄君
篇幅宜人性：★★★★★
趣味可讀性：★★★★★
科學嚴謹性：★★★★★
< strong>贈書活動
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作者|木棉959 編輯| N