不“貼秋膘”還想减肥？記住這些小提示！
夏天走到了尾聲，在"貼秋膘"的季節來臨之前，很多朋友都想趁著夏天食欲不振，趕緊把身上的肥肉甩一甩。
但是，這時候如果减肥管道不合理，不僅會影響效果，甚至會帶來意想不到的各種麻煩。
這裡給大家簡單介紹夏末秋初减肥的7個貼心提示：
水果絕不能代替主食
夏季炎熱，欲减肥人士都愛吃甜美又清爽的水果，覺得用它們替代三餐是個簡單的减少高碳水主食攝入的管道。
然而水果和主食相比，在同樣碳水化合物含量的情况下，蛋白質含量會更低，這反而會造成蛋白質攝入不足，肌肉流失新增。嚴重時，甚至會出現輕微的營養不良性浮腫。
雜糧粥好過於白粥
很多人在夏天喜歡用白粥配小菜來减肥。白粥雖然容易消化，也能幫助補充水分並提供一些澱粉，但維他命含量不足，血糖反應可能會過高，蛋白質含量較低。
相比什麼都不加的白粥而言，加入糙米、豆子、花生的雜糧粥會更營養些，可以新增維他命B1、鉀和蛋白質等營養成分的供應量，如果煮濃一點，確實可以替代主食。
食用有"鹹"味的食物
夏天出汗較多，特別是有運動習慣的人。如果只吃鈉含量過低的水果、甜味食物和淡味食物，可能因為缺鈉而出現虛弱乏力、頭暈頭痛、口渴脫水等不適情况，嚴重時，甚至會因為電解質紊亂而出現生命危險。
補充足够的鈣元素
愛吃甜食的小夥伴，可以考慮把甜食換成酸嬭。它熱量不高，又能補充鈣元素等營養。
而日常菜肴中，可以加入豆腐絲、豆腐乾等高鈣的豆製品食材。
避免甜飲和冷飲
一般奶茶、冷飲等飲品，熱量高而營養素密度較低。如果控制不住享受美味的欲望，可相對减少攝入頻率與攝入量。
在家中可把芒果、香蕉、櫻桃、荔枝等水果冷凍起來，取出少量當冷食吃，也可以把酸嬭冷凍起來然後用小勺子刮著吃，作為霜淇淋的替代品。
避免夜間進食
夏季天氣炎熱，人們常常較晚起床，早餐不吃或少吃，午餐食欲不振而减量，可到晚上凉爽時，又會再出去吃亱宵。
如果夜裡進食的比例較大，是不健康也不利於控制體重的。
建議大家早些起床，趁凉爽時多吃一些；中午嫌熱可以少吃，下午加個餐，晚上再吃清淡些，早點休息睡覺方才健康。
運動不能過量
炎炎夏季，不要在身體乏力、食欲不振或環境溫度過高的情况下還勉强運動，這樣不僅運動效果不佳，還容易流失肌肉，甚至有發生中暑的危險。
運動前可以先吃點水果、喝點粥；運動中可以喝點電解質飲料；運動後也要及時補水，在心跳恢復正常之後及時用餐。
運動後補水很重要，但不要一次喝太多水，要注意水的溫度不要太追求冰冷。這是因為，過多攝入水分容易引起血液滲透壓變化，電解質紊亂。高溫下運動後，身體表面血管擴張，肌肉血液充盈，而內臟供血相對减少，突然的大量氷水刺激引起應激反應後，可能造成心臟不適，甚至發生生命危險。
總之，减肥不能以犧牲健康、損失肌肉為代價。
如果夏日因為减肥而造成健康活力下降，抵抗力的减弱更容易發生感染性疾病。別忘記，疫情期還沒有徹底過去，秋冬又會是一場考驗。
文：北京青年報
圖：Pixabay、稿定素材