職場女性壓力太大怎麼辦？快收好這份解壓指南
「唉……怎麼又到週一了。」
「是啊，感覺眼睛一閉一睜，啪的一下，週末沒了！」
「一想到還要熬5天才能在家躺著，頓覺手裡的雞腿不香了。」
「+10086！」
「而且這周可能姨媽又要來，好煩躁！」
「俺也一樣！嗚嗚嗚，壓力好大啊！」
或許，很多女性朋友也會經歷這樣的情緒低氣壓。生活與工作混雜在一起，真叫人「鴨梨山大」。不過，大部分人所經歷的"煩躁""焦慮"及"消沉"等情緒，是相對短暫的；並且，這些負面的情緒，可以通過多種調節管道來化解。
今天，就讓我們從三個角度出發，看看職場的女性朋友，可以通過哪些管道，順利卸下心頭的壓力與負擔。
養成良好的生活習慣
想要解除心靈壓力、維護心理健康，身體的健康是基礎。而這，便要求我們，養成良好的生活習慣。可以從以下三個方面做起：
01
均衡飲食
有研究表明，攝入過多垃圾食品，對心理健康存在負面影響，與之相對的是，健康的飲食有著更積極的作用。囙此，儘管「炸雞配啤酒」看似是解壓神器，但是葷素搭配、綠意盎然的餐食，也許會更有利於內心的健康。
然而，由於工作忙碌或者時常出差，許多職場女性難以做到飲食的合理搭配。在這種情況下，可以通過補充相應的營養素，來保證短期內營養攝入的均衡。
舉個栗子
例如，補充攝入Omega-3、B族維他命、益生菌和鎂等營養素，有利於提升快樂情緒，改善心情、減輕焦慮，提高記憶力，增强大腦功能等。
02
適量運動
俗話說，「生命在於運動」。保持適當有效的運動，能够改善心肺功能，增强身體的柔韌度與肌肉力量。
另外，運動還可促進人體的內分泌變化，刺激大腦產生「快樂激素」內啡肽，從而幫助排解不良的情緒。
囙此，建議職場女性可以進行適量的運動，每次時長45分鐘左右，每週鍛煉三到五次。
球類運動、團體操課等
此類含有社交成分的團體運動，在促進心理健康方面的表現最為出色。
騎行、慢跑、健身房鍛煉等
此類有氧運動，對心理健康也存在顯著的作用。
壓馬路、做家務等
此類輕度運動，也能够對心理狀態產生積極作用。
03
充足睡眠
職場的女性朋友，需要面臨來自工作和生活的多重壓力。加班、出差、倒時差等，很容易導致生物節律的紊亂。熬夜刷手機、咖啡上癮、抽烟喝酒等現代的生活方式，也會對人體的生物節律性造成影響。
囙此，職場女性最好盡可能地通過自律，排除這些因素對於生物鐘的干擾，保證按時作息，這樣一來，才能擁有良好的睡眠品質，重獲充沛的精力。
學會合理釋放負能量
每個人都會多少存在一些負面情緒與負能量。倘若沒有得到及時有效的干預，積累到一定程度時，極易成為"定時炸彈"。一旦遇到外界刺激，很容易形成心理障礙或產生精神疾病。
囙此，職場女性可以積極培養多個舒解情緒的出口，學會通過合理的管道釋放負能量。
- 向可靠的朋友、家人傾訴煩惱，尋求幫助；
- 建立適當的社交，培養良好的人際關係；
- 培養多種興趣愛好，既能提升自信，又能提升工作效率、激發創造力；
- 另外，還可以寫日記，唱歌，甚至大哭一場……總有一款解壓管道適合你！
當然，每個人也需要根據自身情况，尋找對自己最有效的管道進行解壓。原則就是，「適合自己的，就是最好的」！
尋求專業人士的幫助
根據相關資料顯示，最為中國職場女性所青睞的自我調節管道有：尋找親友傾訴、購物、睡覺、大吃、健身等。但是，尋求專業人士幫助的人則不多。
實際上，受到遺傳基因、周圍環境、個人性格等因素的影響，有些人即使主動嘗試，也無法趕走"心魔"。這種情況下要格外注意，最好積極尋求專業心理工作者的幫助。
可靠的心理問題求助通路
- 全國公共衛生公益電話12320衛生熱線
- 綜合醫院的精神專科或精神衛生中心
- 正規醫院下設的心理門診等
結語
其實，每個人可能都會遇到情緒低落、壓力巨大的日子。
「陽光總在風雨後」，那些付出的汗水與淚水，終會開出最美的花朵~
文：北京青年報
圖：Pixabay、稿定素材