多走走路真的健康嗎？
日常生活裏，對健康問題十分重視的人們，會選擇「走路」進行鍛煉。有些朋友，還以每天走滿一萬步、甚至兩萬步為目標。
但是，走路真的越多越好嗎？怎樣才能讓走路更加強身健體？
今天，就讓我們聚焦「走路」這一健身管道，瞭解一下科學走路的正確"姿勢"。
走路過度，暗含風險
作為一種很便利的鍛煉管道，走路不僅能强健心肺的功能，改善血液的迴圈，新增肌肉力量，還可減輕精神壓力，調整新陳代謝活動，對預防心腦血管病、糖尿病及肥胖等都有很大的幫助。
但是，與任何一項運動一樣，走路也存在健康風險。假如走路過量、或者存在過多的上下坡，容易損傷膝關節、踝關節等關節，對半月板、臏骨軟骨等產生磨損。
若持續過量運動，輕者產生關節疼痛，重者則會引發關節炎、足底筋膜炎、髖關節滑膜炎等問題。
姿勢不對，走路白費
想要通過走路來健身，就要講究運動姿勢，以防止運動損傷，達到最好的鍛煉效果。不過，許多人的「健身走」往往存在兩種錯誤姿勢:低著頭，或頭抬過高。這兩種姿勢會導致身體後仰，可使身體失去平衡，對背部下方肌肉產生過大壓力，造成拉傷與疼痛。
囙此，正確的「健身走」姿勢，應當目視前方，讓脖子與身體保持在一條直線上。鍛煉過程中，最好抬頭挺胸，放鬆肩部，收緊腹部。注意不要翹臀，讓雙臂緊靠身體。並且，需要時刻留意自己的身體姿勢，及時糾正錯誤的動作。這樣一來，才能保證正確的走路姿勢。
此外，運動裝備也很關鍵。一雙適合「健身走」的鞋，不僅要合腳舒適，還需柔軟有彈性。這樣一來，才能避免脚部受傷等問題。
强度要够，長期堅持
在保證正確姿勢的情况下，還要注意走路的强度。如果强度不够，即使走了上萬步，也只能起到放鬆肌肉、維持新陳代謝等作用，對健身並沒有太大效果。
能够達到有效鍛煉的「健身走」，速度與運動量介於快步走與競走之間，步行的頻率為每分鐘120~140步。
需要注意的是，每天鍛煉量保持20~40分鐘即可，要遵循科學規律，長期堅持，不可貪多。可以先低速健步走，循序漸進，讓身體適應以後，再逐漸提高速度、新增時長。
小貼士
「健身走」並不適合所有人。像青壯年與平時經常運動的人，選擇「健身走」是沒問題的。但是，一些中老年人則不可盲目跟從。另外，「健身走」只有長期堅持才有效，短期內偶爾的一兩次健步走，是起不到特別好的鍛煉效果的。
結語
「健身走」，確實好，
科學姿勢，早知道！
如同任何運動鍛煉一樣，只有掌握正確的姿勢，才能讓「健身走」發揮最大的鍛煉效果哦~
參考資料
[1]柳峰.低碳視域下福斯健身管道的研究——以健身走為例[J].當代體育科技，2020,10（22）：225-226+229.
[2]郝樂樂.小妙招讓你邊走邊瘦[J].家庭科技，2019（09）：31.
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圖：稿定素材