“助眠神器”褪黑素，真的有那麼神奇嗎？
你聽說過褪黑素嗎？
許多朋友可能會覺得，這種聲稱可以幫助睡眠的產品，是個近幾年才被炒作起來的熱詞。 但是，如果談到【今年過節不收禮，收禮只收 ⚪ 白金】這句廣告詞，倒是讓人耳熟能詳（暴露年齡系列）。 其實，該保健產品的主要成分，就是褪黑素。
那麼，這風頭正盛的褪黑素，是否真的那麼有用呢？
褪黑素是什麼
褪黑素，是由腦部的松果體所分泌的一種激素，在血漿中的濃度有著白晝降低、夜晚升高的分泌週期。 其分泌量主要以光線來調節，即光線明亮時受抑制，變暗後開始新增。
松果體便是利用這種規律，來向中樞神經系統發放"時間訊號"。 當夜晚來臨，大腦和身體便可感知到"天黑啦，該睡了！"這樣的資訊，由此開始調節體溫、脈搏、血壓下降，並引發人的睡意。
由於上述的作用，褪黑素也被稱作來自人體的天然"安眠藥"、「黑暗荷爾蒙」。 除了能改善睡眠質量，褪黑素還可控制並影響其他激素的分泌量，在維持內分泌系統功能、提高免疫力、抗氧化、抗衰老等方面起到重要作用。
褪黑素的用處
隨著科技的發展進步，褪黑素現已用於臨床的醫療。 臨床上一般會使用褪黑素受體激動劑，包括雷美替胺、阿戈美拉汀、特斯美爾通等（注：不可與阿司匹林同時服用）。
這些製劑不屬於安眠藥，也不具備鎮靜效果，而是通過幫助調節生物鐘的管道使人產生睡意。 根據相關研究表明，使用褪黑素受體激動劑，對於治療與癡呆相關的睡眠障礙患者的睡眠節律失調方面，可謂療效顯著，尤其是伴有日落綜合征的患者。
實際上，是否使用褪黑素治療，也需要依據實際情況而定。 對於內源性褪黑素合成障礙者，即體內褪黑素分泌减少的人，如老年人、睡眠時相延遲綜合征、時差綜合征、輪班工作者以及盲人或腦損傷者等，通過服用褪黑素來治療睡眠節律失調性睡眠障礙， 效果是十分明顯的。
但是，如果是環境、飲食、情緒等造成的失眠，則應首先調整飲食生活習慣。 若是抑鬱等疾病引起的失眠，那麼應當先治療疾病。
此外，除了可調節睡眠與清醒的迴圈，褪黑素還能調節血流收縮冠狀動脈，囙此對於部分患者是需要避免使用的。
總之，褪黑素並不適用於所有失眠患者，在使用褪黑素之前，應當先諮詢醫生，在確定無負面作用後，再决定是否使用以及使用的時長。
哪些人不適合服用褪黑素
●心臟供血不足、有抑鬱傾向者，需注意褪黑素可能會加重其症狀，不宜服用。
●高血壓、類風濕性疾病患者和孕婦也要慎用。
如何利用褪黑素助眠
經過前文敘述，褪黑素的助眠作用我們已經瞭解。 其實，雖然適量補充褪黑素是一種安全的助眠管道，不過在通常情况下，我們應當儘量選用"綠色褪黑素"，也就是通過改變生活方式，促使人體自然分泌出的褪黑素。
囙此，我們可採取以下幾種措施：
- 適當曬太陽，有助於夜間褪黑素的分泌。
- 養成早睡習慣，是褪黑素產生的必要因素。
- 睡眠環境需减少光線，例如熄燈、睡前不玩手機等，以防止光線阻礙褪黑素的生成。
- 少喝咖啡，防止咖啡因减少褪黑素的分泌。
- 飲食上，可以吃些香蕉，使褪黑素保持平衡； 燕麥、蕃茄、大麥、甜玉米等食物中，富含褪黑素； 諸如海帶、黃豆、杏仁果、南瓜子等食物，也是有助於褪黑素的合成的。
結語
睡前關燈且少玩手機，
防止抑制褪黑素分泌。
通過改善生活習慣，我們完全可以利用人體自身的褪黑素改善睡眠。 當然，有需要的話，也可適量補充一些褪黑素來調整生物鐘。
不過，如果睡眠狀況仍無法改善，最好還是前往醫院進行診治哦！
參考資料
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圖：稿定素材