讀心醫話|睡前喝牛奶到底能不能助眠？
醫學指導：廣東省中醫院心理睡眠科主任李豔教授
現代社會，失眠已經成為困擾大家的一大健康問題，相比起助眠藥物（如褪黑素、安眠藥等），食療想必會更得到廣大特"困"戶的歡迎。
那麼，廣為流傳的助眠飲品——睡前喝牛奶，真的可以改善睡眠嗎？
答案是："不行"。
牛奶能助眠是因為含有色氨酸
牛奶含有豐富的營養物質如蛋白質、碳水化合物、維他命，還含有色氨酸，而色氨酸是幫助人體合成褪黑素和血清素的重要物質。 褪黑素和血清素的提高，是可以改善和調節睡眠的，所以從理論上來說富含色氨酸的牛奶是可以改善睡眠的。
但是！
牛奶中色氨酸的實際含量少
事實上，牛奶中色氨酸的實際含量僅為323.9mg/kg（豆腐都比它多），所以真正能進入大腦發揮作用的就更少。 睡前喝一杯牛奶的量其實是不足以讓身體激素水准發生波動，所以也不能帶來充足的助眠效果。
如果一杯不够，那喝很多杯呢？
在這裡不得不舉個例子：西方經常吃的火雞，其色氨酸含量比牛奶高很多，也是傳說中的助睡眠食物，但如果要達到能幫助入睡的量，得一口氣吃掉36斤火雞肉！ 所以同樣的道理，如果想靠喝牛奶來助睡眠，可能先會被撐死。 同時晚上喝太多牛奶也容易導致消化不良，並產生其他不良後果，比如脹氣、夜尿多等。 所以想通過多喝牛奶助眠的你，得掂量一下自己的膀胱有多大？
總的來說，睡前一杯牛奶的助眠作用微乎其微，長期大量飲用牛奶還會伴隨一定的副作用。囙此，大家可根據自己的身體狀況適當調整用量，遵循適度原則喝牛奶。 若喝牛奶已經成為大家的一種習慣（助眠暗示），建議大家睡前半小時喝一杯溫熱的牛奶，减少胃腸道和膀胱的刺激，同時發揮"牛奶能助眠"的自我暗示效果。
牛奶搞不定，中醫食療放大招
入睡困難的食療：百合蓮子羹
【資料】百合30克，蓮子15克，冰糖適量。
【做法】百合與蓮子加水500毫升，以小火煎至熟爛，加入冰糖，調勻即成。
【用法】1日1劑，分2次服用。
【功效】適用於心煩不安，入睡困難者。
醒後難入睡的食療：養心粥
【資料】黨參30克，去核紅棗10枚，麥冬20克，茯神10克，適量米。
【做法】以2000ml的水煎成500ml，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。
【用法】1日1劑，分2次服用。
【功效】適用於氣血虧虛，伴有心慌心悸，醒後難入睡者。
其實，日常生活中能助眠的小方法有很多（誤區也不少），希望大家相信科學，理性思考，拒絕盲目跟風，人云亦云。 若大家用了以上的食療大招效果欠佳，建議到各大醫院的心理睡眠專科規範就診，由專科醫師為您把脈開方，從而獲得一個美好的睡眠夜。
醫學指導：李豔，教授，醫學博士，博士研究生導師，主任中醫師，國家2級心理諮詢師。 現為廣東省中醫院心理睡眠專科主任。 獲得廣東省傑出青年中醫藥人才稱號，廣東省中醫院青年名中醫、羊城好醫生稱號。 現任廣東省中西醫結合學會睡眠心理專業委員會主任委員，廣東省中西醫結合學會心身醫學專業委員會副主任委員，廣東省臨床醫學學會臨床心身醫學和心理治療專業委員會副主任委員等。
師承北京廣安門名中醫仝小林教授、陝西中醫學院張學文教授、南京中醫藥大學黃煌教授、河南中醫學院李發枝教授，在中醫學術和醫德醫技方面深受名老中醫熏陶。 在多年的臨床實踐過程中，逐步形成了以"傷寒六經""脾胃論"為主的中醫理論指導體系，尤其擅長運用"傷寒六經辨證""脾胃論"相關理論指導治療焦慮障礙、抑鬱發作、睡眠障礙、驚恐障礙、雙相情感障礙、 精神分裂症等精神心理睡眠相關疾病。
接受過系統精神分析、認知行為治療、家庭治療、婚姻治療、家庭系統排列、沙盤治療等各流派心理治療專業培訓，靈活採用個人心理治療、團體心理治療、家庭系統排列、沙盤遊戲、情志相勝療法等多種療法，病種涉及各類睡眠障礙、 抑鬱發作、各類神經症、人際關係困難，青少年情緒行為障礙、婚姻家庭關係异常、親子關係异常、職業適應困難等各類心理障礙。
出診時間：週一、三上午（廣東省中醫院大德路總院門診心理睡眠科），週四上午（廣東省中醫院大德路總院西區五樓特需門診）。
廣東省中醫院心理睡眠專科簡介
廣東省中醫院心理睡眠專科成立於2005年，建科14年來，發展迅速，診療病種全，綜合服務能力强，全國影響力大。 專科現時擁有臨床醫生9人，心理治療師3人，年門診人次超過30000，純中醫藥治療率接近95%，有效率達80%以上。
心理睡眠專科針對病種涉及各類睡眠障礙、精神障礙、心理障礙及一些疑難雜症。 並調整人際關係不良、親子關係异常、學習障礙、青少年適應障礙、婚姻關係异常等。
科室臨床診療過程重視軀體治療以及心理治療，根據個體需要，治療方案高度個體化。 有選擇性結合中藥湯劑、針灸、心理治療、物理治療。 開展個人心理治療、團體心理治療、睡眠認知行為治療、催眠療法、沙盤治療、針灸等特色療法，臨床療效顯著，中醫特色突出。
供稿：廣東省中醫院心理睡眠專科陳彧媛、文漢宜< /span>
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責任編輯：宋莉萍