要知道，當我們在轉化拉圈的時候，脚部和小腿都被固定在架子上，大部分身體懸空在固定架之外，同時上下移動，也就是重力將大腿往下拉

如果將架子將小腿往上頂，兩個力就會將膝蓋往相反的方向拉扯，那麼就會容易拉斷前交叉韌帶，而這個部位卻恰好是膝關節裡面起穩定作用的關鍵部位。

要知道，膝關節之所以能屈能伸，又能承擔體重，都是韌帶起到關鍵作用，所以不要隨便挑戰其牢固程度。

腰椎間盤突出，真不好受

一旦提到腰椎間盤突出（腰突）這一疾病，想必一定會有很多人對其感覺到痛恨無比，畢竟由腰突所帶來的不僅僅是疼痛，同時患者還很可能會囙此而失去行動能力。

囙此，對於腰突患者而言，除要緩解疾病帶來的疼痛外，更為重要的則是要時刻注意日常生活中腰椎的活動，以避免疼痛反復發作。

腰突患者若想保護好腰椎，這3件事一定要做好

1、要避免久坐

"坐著"可謂稱得上是一種絕對放鬆的行為，但對於腰突患者而言，久坐則是會使患者腰椎正常的生理性前凸减小，導致腰椎所承受的壓力新增，從而導致病情加重。

囙此，腰突患者不僅要避免出現久坐的情况，在坐著時更應及時端正自身的坐姿，選擇帶有靠背的椅子，並加上腰墊，以保證腰部得到足够的力量支撐。

2、避免出現直腿彎腰

在日常生活難免會出現需要搬、撿物品的情况出現，對此有很多人都會以直腿彎腰的管道來進行這些活動，如此之下的確會更為省時省力。

但對於腰突患者而言，卻是很可能會導致病情加重。 在直腿彎腰的姿態下，當腰部發力時會對椎間盤形成較大的剪切力，很可能會導致腰突病情加重。

若腰突患者有需要搬、撿物品的情况，正確的管道應該是，首先讓身體直腰、屈膝緩慢蹲下，再撿、搬起重物後，再使臀部、腿部的肌肉發力，使臀部及腿部的力量配合腰部來將物品抬起。

如此之下，便會將所有的壓力都集中在腰部，從而減輕腰椎的受損程度。

3、避免出現跑、跳等劇烈的腰部運動

跑、跳運動對於健康人而言可謂是再簡單不過，但對於腰突患者而言，卻是會導致病情加重。

這是因人體在進行跑、跳運動的過程中，會對腰部造成反復的擠壓，且壓力會隨著活動而不斷增加，長時間如此之下則很可能會造成新的髓核脫出，從而使腰突患者的病情加重。< / p>

腰突患者在進行運動時，一定要避免出現蹦、跳等一些會對腰椎造成衝擊的運動，可以選擇活動幅度較小、不會對腰部產生衝擊的慢跑、游泳、散步等一些運動。

此外，患者還應加强對自身腰背肌的鍛煉（如平板支撐、俯臥挺身、髖部運動等），以增强腰部的承受力。

其實除以上3點之外，腰突患者還有一點需要注意的是不要睡軟床。

當人體在睡軟床的情况下，臀部會不自覺地下沉，如此一來便會對腰部的肌肉、韌帶、筋膜等造成牽拉，使腰椎曲度發生改變，從而導致椎間盤的壓力增大、病情加重。