不安、緊張、害怕…別讓廣泛性焦慮捆綁了你的生活
你最近有感覺到焦慮嗎？
生活中，我們或多或少都曾體會過焦慮的情緒。 但是，有部分朋友經常感到心情煩躁沮喪，對各種事情都感到緊張擔心，身體上也出現了諸多不適，與他人關係變差等。
這樣的情况，很可能是遇到了「焦慮障礙」。
焦慮障礙是什麼
「焦慮障礙」，也就是我們熟知的焦慮症，是較為常見的精神障礙，以焦慮情緒體驗為主要特徵，產生過度的害怕與緊張，並伴有相關的行為紊亂。
焦慮障礙與正常焦慮情緒的不同之處，在於這種焦慮是泛化的，嚴重程度和客觀事實/處境明顯不符，或者焦慮情緒的持續時間過長。 它的具體臨床表現，包含精神症狀與軀體症狀:
- 精神症狀無明確客觀對象的緊張擔心、坐立不安、恐怖、憂慮、害怕等。
- 軀體症狀心慌心悸、手抖、出汗、尿頻、失眠及運動性不安等。
焦慮障礙的成因
其實，焦慮情緒是正常人在應激狀況下的一種反應。 也就是說，並非所有的焦慮都是病理性的情緒。
適度的焦慮，可充分調動身體各臟器的機能與潜力，相對提高大腦的反應速度和警覺性，提高行動的效率，在應激狀態下具有積極意義。
只有焦慮情緒具備某些病理性特徵，同時對個人的正常社會功能造成影響時，它才成為病理性焦慮。
隨著多年的研究探索，儘管現時對於焦慮障礙的病因還沒有重大突破，但是學界的共識認為，焦慮障礙的成因，包括了遺傳因素、個性特點、認知過程、不良生活事件、生物化學、 軀體疾病等從環境到個體的多方面因素。
焦慮障礙怎麼辦
由於焦慮障礙是「生物—心理—社會」因素綜合作用的結果，對它的治療也應當採取生物、心理、社會的綜合性治療。 通常情况下所採用的治療管道，有藥物治療、心理治療等。
- 藥物治療使用5—羥色胺再攝取抑制劑、丁螺環酮、苯二氮卓類和三環類抗抑鬱藥等藥物，也可利用非典型抗精神病藥物或安眠藥進行輔助治療。
- 心理治療採用認知行為治療、精神分析療法、森田治療、支持性心理治療、暴露療法等。 此外，放鬆訓練、正念療法、冥想訓練等也可有效緩解廣泛性焦慮障礙的焦慮症狀。
對於個人而言，我們也要做好相應的預防措施:
- 情緒管理在遇到環境變化時，學會管理自身的情緒，避免產生刻板、偏執的性格，不合理地追求完美等。
- 健康生活養成健康規律的飲食習慣與生活方式，維護正常的生物鐘和作息，遠離烟酒等成癮性物質。
- 自我調節在生活中，選擇適合自己的目標，避免不必要的壓力事件，且要提高自己適應外界環境的能力。 當出現焦慮症狀時，也不要過於害怕，要學會放鬆心態、自我調整。 若無法調節至平常狀態，切記及時就醫，尋求專業幫助。
結語
焦慮障礙莫要慌，
及早治療不能忘。
如果自我調整沒有效果，則應當儘早就醫，以免延誤病情。
參考資料
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圖：稿定素材