飲食原則為適量溫陽進補，不忘養陰，减鹹增苦。 從營養學角度而言，可適當新增動物類食物。 避免過食大辛大熱食物。

推薦食物：糯米、山藥、黑豆、韭菜、木耳、龍眼肉、大棗、芡實、黑芝麻、猪肉、牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉、鴨肉、河蝦、對蝦、鮑魚、海參。

專家推薦的四季養生大計！

春季養生

• 宜早睡早起，入睡時間不宜超過23:00

• 宜多曬太陽

• 宜開窗通風，及時打掃房間衛生，保證居室空氣清新

• 若過敏，應避免接觸過敏原

• 衣著宜寬鬆舒展，且柔軟保暖。 以"春不忙减衣"為原則，應逐漸减撤衣物，注意保暖

• 房事較冬季應有所增加，不宜對其加以過分制約

• 保持積極向上的態度，情緒樂觀，對於負面情緒應進行適度宣洩，减少憂鬱情緒

• 適宜戶外鍛煉運動，如外出踏青

• 推薦艾灸保健，推薦艾柱間接灸、艾條溫和灸，推薦穴位：風門、足三裡、氣海、百會、神闕

• 可按揉太沖穴、太陽穴

夏季養生

• 可適當晚睡早起，宜新增午睡
• 防暑降溫，避免高溫時的室外勞作
• 防暑降溫，避免高溫時的室外勞作
• 保持室內環境清凉，但避免空調溫度過低
• 常沐浴，宜使用溫水，慎用冷水洗澡
• 業餘生活宜豐富多彩
• 衣著宜穿寬鬆，採用透氣效能好、吸濕性强的棉紗類衣褲
• 房事可較春天為多，然欲不可縱，尚應節欲
• 可選擇清晨或傍晚天氣凉爽時進行室外運動鍛煉，避免高溫下運動
• 選擇運動量適中的運動管道，避免過度疲勞
• 關注外界，避免焦躁、厭煩及發怒
• 體質偏陽虛、氣虛者，推薦艾灸保健：艾柱間接灸、艾條溫和灸。 推薦穴位：中脘、膏肓、腎俞、脾俞、足三裡、關元、氣海、太溪
• 可採用按摩督脈保健
• 可採用穴位敷貼保健

秋季養生

• 宜早睡早起

• 隨天冷逐漸增添衣物，但添衣不宜過多過快。 注意腹部、脚部、頸部和肩部保暖

• 較夏季應適當减少性生活

• 可隨天氣漸冷，適當减少運動量，避免大汗淋漓

• 保持神志安寧，注意收斂神氣，避免悲傷情緒

• 推薦艾灸保健：艾柱間接灸、艾條溫和灸。 推薦穴位：足三裡、氣海、百會、神闕、肺俞

• 可採用早晚叩齒咽津功法

• 可用冷水擦拭額頭、鼻周、耳朵、手腕、腕關節等部位

冬季養生

• 宜早睡晚起，保證充足睡眠時間
• 防寒保暖，避免低溫時室外勞作
• 保持室內環境溫暖，但不宜過暖，與外界氣溫相差不宜過大
• 多曬太陽，避免冷風直吹
• 衣著宜以暖、軟為主，不宜過暖
• 房事宜適當减少
• 堅持運動鍛煉
• 鍛煉前應做好充分準備活動
• 避免運動量過大的項目
• 避免極端天氣室外鍛煉
• 注意防寒保暖與及時更換濕衣
• 精神保持寧靜安穩，含蓄不外露，及時調攝不良情緒，防止季節性情感失調症
• 藥物調養原則為進補為主，可適當服用補品以滋陰助陽
• 冬季宜服用膏方，根據自身體質選擇適宜膏方種類，或進行個性化膏方調養
• 推薦艾灸保健：艾柱間接灸、艾條溫和灸。 推薦穴位：足三裡、氣海、關元、三陰交、命門、腎俞
• 冬季宜根據體質進行腳底按摩保健。

附：中華中醫藥學會《中醫治未病四季調養的一般原則》（PDF）

中華中醫藥學會《中醫治未病四季調養的一般原則》

供稿：廣東省中醫院治未病中心

林嬿釗譚建成陳欣燕

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稽核校對：莊映格

責任編輯：宋莉萍