要想下午精神好，午休技巧少不了！
吃完午飯，許多朋友都喜歡"眯"上一會兒。< strong>睡個午覺，往往可以讓下午更加精神，提高工作和學習的效率。
不過，也有些朋友發現，午睡後反而更加困倦，甚至全身都感到疲勞。 這究竟是怎麼一回事呢？< strong>午休的正確打開管道，又是什麼樣的？
午休的正確管道
與晚間的睡眠相比，午間的睡眠、休息，看起來並不起眼。 但是，其實午休也是有"技術含量"的。 萬一管道不對，很可能造成相反的效果。
下麵，我們就來介紹午休的正確管道。
調整心態
首先，我們需要調整心態，將"午睡"改為"午休"，重在放鬆身心，並不強調是否睡著、是否有睡眠感。
在午休期間，如果出現與工作學習等相關的念頭，大腦十分活躍等情况，也不要過於焦慮、强行壓制，而是放平心態，專注於自己的呼吸平穩、肌肉放鬆。
這樣一來，可以大大减少焦慮，尤其是對失眠焦慮的患者而言，更需要放鬆心態，避免落入"越想睡越睡不著"的惡性循環。
適當裝備
午休時，最好處於黑暗、安靜的場所。 囙此，有必要的話，可提前準備好眼罩、耳塞，或使用海浪聲、風聲等"白色雜訊"來排除環境雜音的干擾。
睡熟之後，人的體溫調節能力下降。 囙此，即使睡前不感到冷，最好還是準備一件外套或者被子蓋在身上，起到保暖的作用，避免感冒。
此外，若有條件，可準備折疊椅或折疊床，平躺著午休，以保護自己的脊柱。
抓准時機
午休的時機也有講究。 比如，不要在飯後立刻午睡，而是休息半小時左右，讓腸胃將食物充分消化一段時間，或者散會兒步，以加快腸胃蠕動。 待消化系統工作的高峰期過去，也就是30分鐘後，再開始午休。
午休也不宜太晚，建議在一點到兩點半之間。 若延后到下午三四點後，則易造成晚間失眠，引起生物鐘紊亂。 囙此，該休息時就休息，不要强打精神。
控制時長
有些朋友午休過後，反而感覺疲倦，可能正是因為午休時長沒有控制好。 通常情况下，對大多數人而言，午休時長控制在30分鐘內，最好是10～20分鐘內，效果最佳。 如果午休時間太長，大腦容易在醒來後變得遲鈍。
一個完整的睡眠週期，約為90~100分鐘。 若睡眠時長超過30分鐘，便會步入深睡期，如果從這段時期中醒來，反倒會降低清醒度，並新增疲倦感。
*不過，如果時間充足，睡滿一個完整的睡眠週期（即90分鐘）也完全沒問題。
擺好姿態
午休時的姿勢，也影響了休息的質量。 許多朋友受到條件限制，往往會趴著睡覺。 這樣容易使身體的部分肌肉呈現持續的緊繃狀態，且下肢一直處於下垂比特，腦袋持續壓迫胳膊，使得血液回流受到影響。
囙此，午休時，有床便躺，無床就仰，讓午休姿態盡可能"躺平"。 當在椅子上休息時，最好選擇仰靠在椅背上，而不是趴睡。 若椅子無法調節傾斜程度，也可購買靠枕、U形枕等，不僅起到固定作用，還可緩解入睡後頸部肌肉乃至頸椎所受的壓力。
結語
要想下午精神好，
午睡技巧少不了！
在午休結束後，還可喝一杯水來補充水分，並且適當活動下頸椎，做做擴胸、旋肘、拍肩等運動，讓身體活躍起來，以抖擻精神，投入到下午的工作學習當中。
參考資料
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圖：稿定素材