處處尷尬…「社恐」究竟怎麼辦？
你有"社交恐懼症"嗎？
社交恐懼症，也就是"社恐"的全稱。 要說當今網絡的一個熱門詞彙，非"社恐"莫屬：不敢打電話、與他人打招呼，回避公開演講與發言……社交恐懼，似乎已成為年輕人的專屬流行病。
「社交恐懼症」是什麼
社交恐懼症，也叫社交焦慮障礙，屬於一種精神疾病。 當患者面對可能被他人審視的一種或多種社交情况時，可產生顯著的害怕或焦慮。 該病通常在童年或青春期起病，也有小部分人會在成年後患病。
社交恐懼症患者，在面對需要社交的場景時，會感到明顯不適，產生害怕陷入尷尬境地、被人評判等心理上的緊張情緒，還可伴有臉紅、發抖、心跳加速、 不敢與他人對視等軀體表現。
然而，"社恐"一詞的流行，更多是源於年輕人的玩梗自嘲，含義被泛化、娛樂化了，而病症本身卻並未得到公眾重視。
不過，隨著大眾傳媒的廣泛傳播，與其說"社恐人群增多了"，不如說更多人瞭解到自身存在的社交恐懼傾向。
「社交恐懼症」的原因
由於現代社會的生活節奏加速、壓力增大，許多人或多或少都面臨一些心理問題。 而引發社交焦慮障礙的因素，有以下幾種。
社會因素
現時的年輕人群體中，獨生子女占多數，再加上城市生活相對獨立，囙此社交頻率相對上一代要低很多。
另外，智能手機和互聯網的興起，使得社交媒體軟件得到普及，年輕人更習慣於虛擬世界的交流，不再習慣將自己暴露於人前，由此產生"社恐"的心理。
教育因素
在傳統的教育管道中，更傾向於讓孩子在溝通交流中獲得來自長輩、老師等他人的認可，而非鼓勵孩子單純地表達自我。
囙此，當長大之後，這些孩子對於獲得他人認可的需求相當高，萬一不能在社交活動中獲得想要的認可，便容易產生回避心態。
個人因素
社恐患者往往擁有認知加工的偏差，在面對人群時，容易誇大出現負面結果的可能，或對模棱兩可的情况作出消極解釋。
例如，擔心由於舉止失當被嘲笑、緊張情緒被別人識破等而得到負面評估，從而產生焦慮情緒。
「社交恐懼症」怎麼辦 其實，大部分的"社恐"人，並不需要進行相關治療，只要選擇不太與人打交道的工作、减少社交活動的頻率等，就可以保持正常生活。
然而，若社恐症狀持續6個月及以上，且嚴重影響到日常的工作、學習和社交活動，使社會功能受損時，就應考慮向心理醫生等專業人士進行求助了。
嚴重的社交恐懼症，往往伴隨抑鬱症等問題，囙此不可輕視"社恐"，有問題要及時就醫。 如有必要，需在醫生的指導下進行適當的藥物治療。
對於程度較輕的社恐患者，可嘗試採用脫敏治療、正念療法等。 此外，也要學會調整自我認知，不亂給自己貼標籤、下結論等，並且多多參與可表達自我的社交活動。
結語 社交恐懼不可怕， 鍛煉自己克服它。 如果患有"社交恐懼症"，也不用過於擔心，只要接受正規的治療與引導，找到更好的與外界交流的管道，就可以感受到生活的美好。
參考資料 [1]譚玉鑫.是"高冷"，還是逃避？ 社交焦慮障礙患者的雙面生活[J].心理與健康，2021（11）：14-15. [2]卞文志.不要讓"社交恐懼症"影響你的心理健康與精神追求[J].現代養生，2021,21（19）：53-54. [3]鄒曉菁.你，真的"社恐"嗎[N].光明日報，2021-10-24（006）.DOI:10.28273/n.cnki.ngmrb.2021.005408. [4]卞文志.逃避社交的你，真的有社交恐懼症嗎[J].祝您健康，2021（08）：29-31. [5]韓惠民，王文林，吳豔敏，陳雲輝，周馨竹.社交恐懼症的研究進展[J].齊齊哈爾醫學院學報，2010,31（13）：2121-2122. [6]蘇程，黃鋼，胡連新.家庭環境對社交恐懼症的影響[J].中國實用兒科雜誌，2008（07）：515-516. 圖：稿定素材