記憶力太差，究竟怎麼破？
現代社會，隨著生活節奏加快、社會競爭加劇等，人們承受的壓力不斷增多，也有越來越多的朋友發現，自己的記性好像越來越差了，這究竟該怎麼辦呢？
「記憶力差」的原因
記憶，即是人腦對經驗過的事物進行識記、保持、再現或再認的過程，也是人們進行思維、想像等高級心理活動的基礎。
根據相關研究發現，人們從20歲到30歲中期（即25歲左右），記憶便會出現連續的、有規律的衰退，不論是短期記憶、長期記憶還是資訊處理的速度都會開始下降。 囙此，記憶力減退也是一種正常的現象。
不過，對於非正常狀態的記憶力減退而言，除了小部分的遺傳因素，主要還是後天的綜合因素導致的。
- 不良習慣長期睡眠不足，缺少運動，烟酒過量等。
- 精神壓力長期的過分焦慮憂鬱，心理壓力過大等，使得大腦過度疲勞，干擾記憶過程，但並不存在腦組織結構的損害改變。* 這種記憶减退是功能性的、暫時性的、可逆的。
- 身體疾病：患有維他命缺乏、慢性鼻竇炎、甲狀腺機能减退、抑鬱症、神經衰弱、動脈硬化症、高血壓、糖尿病等疾病。* 應當積極就醫，儘早用藥治療。
- 藥副作用某些治療失眠、過敏和胃腸疾病的藥物，可與腦中的重要化學物發生衝突，導致記憶力下降，不過多為一過性。
「記憶力差」怎麼辦
遇到記憶力差的問題，可以排查下自身的原因，並採取下列措施：
習慣養成
養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠，讓大腦勞逸結合、放鬆精神； 遠離烟酒，加强鍛煉，並且積極防治動脈硬化等疾病。
對於中老年人而言，更要適當地進行體育活動，以新增腦血流量，從而增進腦的活動能力。 此外，還要多用腦、多記憶，以免讓大腦處於抑制狀態、神經細胞逐漸產生老化衰變等。
鍛煉記憶
在平時的生活裏，也可以有意識地鍛練自己的記憶力，新增用腦的機會，以開發腦功能、延遲衰退的時間。
具體來說，可以學習新的知識，如學一門外語、新技能（繪畫、園藝或廚藝等）。 此外，也可採用積極暗示法、精細回憶法、限時強記法等管道來增强記憶能力。
飲食補充
在飲食方面，也可以多攝入一些對大腦有好處的食物，如蔬菜、水果、牛奶、雞蛋和魚類等，並輔助地吃一些富含維他命B、C的食物，及杏、香蕉、葡萄、 柳丁等富含膽鹼的食物。
另外，要避免蛋糕、忌廉、油炸品、香腸等含高飽和脂肪酸的食品。
積極就醫
儘管記憶力變差是人類必經之路，是種普遍的生理現象，但是因患上心理或身體疾病（如抑鬱症、甲狀腺功能减退、腦動脈硬化等）而產生的記憶力衰退， 則應當積極前往醫院就診治療。
對於老年人而言，若同時伴有漸進性記憶障礙、認知功能障礙、人格改變及語言障礙等神經/精神的症狀，且嚴重影響社交、職業與生活功能時，要考慮阿爾茨海默病的可能， 最好儘快前往正規醫院進行檢查和確診。
結語 記憶力差非小事， 日常習慣要養好。 為了避免記憶力提前衰退，我們應當關注自身的大腦、令其勞逸結合。 這就要求我們保證充足的睡眠，養成良好的生活習慣，以呵護大腦、保護記憶力喲~ 參考資料 [1]張娟.年紀輕輕為什麼記不住事[N].健康報，2021-08-16（008）.DOI:10.28415/n.cnki.njika.2021.003822. [2]鑫華.中年"變笨"三大誘因被發現[J].老同志之友，2020（23）：55. [3]許紅."壞情緒"也是記憶力的"小偷"[J].祝您健康，2020（05）：31-33. [4]周穎.愛護你的記憶力[J].江蘇衛生保健，2018（10）：41. [5]呂斌.誰偷走了你的記憶力？ [J].藥物與人，2013,26（06）：50-51. 圖：稿定素材