要减重，首先就要判斷自己是不是超重。 許多人都知道用BMI來判斷體重，覺得數值達標就不胖了。

BMI=體重/身高 ² （kg/m ²）， 我國成人BMI＜18.5為體重過低，18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，≥28為肥胖。

這個標準雖然沒錯，但是判斷肥胖不僅是體重一個標準，還要考慮體型。

亞洲人的肥胖大多為腹型肥胖，也就是俗稱的"將軍肚"——脂肪在腹部堆積，這會表現為腰圍的新增。腹型肥胖會誘發脂肪肝、糖尿病、心血管疾病等代謝類疾病。

根據我國腹型肥胖的最新標準，男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm即為腹型肥胖。

如果達到這個數值，即便體重看上去是正常的，也要小心了！

2、减肥就是要減輕體重？

提到减肥，目的自然是更好的身材和健康。那麼什麼才是减肥的標準呢？是減輕體重嗎？

實際上，人的體重減輕有三種情况，分別是减少了水分、脂肪或者肌肉。如果减掉了水分，那麼並不會有長期的效果；而如果减掉了脂肪，會存在體重沒有降低，但體型變瘦的可能。

在减肥過程中，最需要關注的是內臟脂肪。內臟脂肪指數是衡量內臟器官沉積脂肪的相對名額，相對於全身脂肪，較多的內臟脂肪會帶來更大的健康風險。所以，减肥的過程中應該更多關注內臟脂肪的名額，而非體重的數位。

3、不吃主食就能减肥？

很多人都聽說過，减肥就要少吃、不吃主食。這是正確的嗎？

减重减脂歸根結底是要控制能量攝入，用大白話說就是要吃少一點，主食提供的能量比較多，囙此確實應該控制。同時，白米、白麵等精加工主食，昇糖指數都偏高，會影響人體的胰島素分泌和血糖的水准，進而影響到糖脂代謝，從而影響减肥的效 果。

但是在减肥過程中，如果完全不吃主食，也會影響身體的正常機能！日常中可以適當减少碳水攝入，提高脂肪、蛋白質的比例。推薦主食以薯類為主，如洋芋、芋頭、玉米等。

4、吃沙律就能减肥？

一些朋友認為吃素、吃沙律可以减肥，有些商家也喜歡給沙律打上"减脂减肥"的功效。

但是要注意，如果吃的是只有素菜的沙律，會導致蛋白質攝入不足，影響人體能量供應，更容易出現饑餓感。

此外，沙律中的沙拉醬看似"人畜無害"，但它們其實也是增肥的元兇！沙拉醬的原料包括植物油、雞蛋黃等，脂肪含量高達40-60%，每100g沙拉醬的熱量高達724kcal，遠高於同等重量的主食和肉類！

也就是說，如果想吃沙律减肥，不僅要忍受饑餓的煎熬，還會攝入大量的熱量，反而是無效的。在减重期間，尤其要注重日常飲食均衡！

5、多吃蔬菜水果能幫助减肥？

有的朋友要問了，那我正常吃飯，只是稍微多吃點蔬菜水果，少吃點肉類和主食，可以嗎？

謝博士提醒，並不是所有人都適合多吃蔬菜水果。一部分體質，如陽虛或痰濕體質的人通過吃蔬菜水果的管道减肥，反而會出現疲勞乏力、大便溏稀、越减越胖的現象。

市場上的蔬菜水果减肥套餐往往都是未經加工的生食，這類的食物屬於生冷食品，對中焦脾胃功能會產生不好的影響。脾胃屬中焦，主運化水穀和運化水液，脾主昇胃主降，一昇一降，中焦平和；如果攝入過多的生冷寒凉食物會影響脾胃的升降與運化，損傷脾胃的 功能；如果脾胃運化水穀精微功能减退，脾失健運，水液停滯，濕、痰等病理產物的生成，消化吸收機能失常，就會出現腹脹、便溏、倦怠乏力、氣血生化不足等病變，也就是說越减肥身體越差，這就是以損傷身體健康為代價的减肥。

6、只吃肉，能减肥？

而一些朋友會走另一種極端，去選擇完全不吃主食，但是吃大量肉的减肥方法。據說這種方法學名叫做生酮减肥，是一種高脂肪、適當蛋白質和低碳水化合物的飲食管道。這種方法真的有用嗎？

謝博士提醒，生酮減肥法在短期內確實是有效的，但是這種管道具有危險性，一定要在專業的醫生去監督的情况下使用，通過持續監測血酮、尿酮等名額來評估身體狀態，避免身體出現不好的反應。不建議在家裡去進行這種方法，要在專業 的醫生指導下使用。

既然這麼多方法都不實用，

那麼究竟該怎麼减肥呢？

相信聰明的你已經在前面

注意到一個關鍵字了：

體質

要健康减肥，首先辨體質！

國醫大師王琦院士把人的體質分為九種，即平和質、陰虛質、陽虛質、氣虛質、濕熱質、氣鬱質、痰濕質、血瘀質、特禀質。

臨床研究表明，體質與肥胖的關係特別大，痰濕質等體質的超重、肥胖比例明顯高於其他體質。

如果我們分清自己的體質，那麼如何飲食，如何運動就迎刃而解。通過中醫體質膳食模式進