醫林正骨丨米枕、綠豆枕、蕎麥枕…自製枕頭到底合不合適？
《醫林正骨》欄目由廣東省名中醫林定坤教授及其團隊傾力打造。
睡眠佔據了人生近1/3的時間，而枕頭則是這1/3的人生旅途中最親密的伴侶。
在枕頭的選擇上，一些在市面上買不到合適枕頭的人會選擇自製枕頭，如米枕、綠豆枕、蕎麥枕等。 但，大家對"自製枕頭"又有多少瞭解呢？ "自製枕頭"對我們的頸椎健康有好處嗎？
今天我們就來為大家一一解答！
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我們為什麼要用枕頭
< strong>劃重點
< strong>枕頭需要給頭頸部提供足够的承托力
< strong>讓頸椎保持在正常的中立位置
我們的頭骨是圓的，肩部是平的，如果在平躺時不使用枕頭，連接頭和肩的頸部就會懸空； 在不用力的狀態下，重力會讓頸部向後彎。
尤其在入睡之後，頸部肌肉完全放鬆，頭頸會扭轉，整個睡眠時間，頭頸都會處於長時間的過度扭轉狀態，造成損傷。
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▲沒有使用枕頭的情况下，頭部過度後仰
一個好枕頭的標準是為頸椎提供適宜的支撐力，將頸椎維持在正常的生理位置上，在左右前後都符合生理要求，讓頸部肌肉能得到舒展、放鬆，減緩頸椎退變的速度，降低患頸椎病的風險。
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▲使用了合適的枕頭，頭部位置合適，
頸椎處於中立位置
那麼，"自製枕頭"能不能滿足我們對枕頭的這些需求呢？
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"自製枕頭"的主要類型？
自製枕頭五花八門，有著各種各樣的材質和形狀。 為了方便討論，我們把常見的自製枕頭根據軟硬程度和形狀大致分為以下三類：
硬枕
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▲竹枕
硬枕的材質偏重，體積過大搬運不便，囙此一般體積較小。 現時，流行的自製硬枕材質以竹子和木段為主，形狀多為圓柱狀和半圓柱狀。
< strong>平臥時
< strong>體積較小，無法同時對頭頸部進行承托
這種體積較小的自製硬枕，無論是托頭還是托頸，都會對頸椎造成負擔。
用其承托頭部時，則頸部懸空，肌肉牽拉緊張，頸椎受力新增。
▲硬枕承托頭部時
用其承托頸部時，則頭部後仰，頸椎後伸。 硬枕對頸後肌群和棘突的壓強過大，並不能為頸椎提供一個舒適的休息環境，同時也起不到預防頸椎退化的作用。
< span style="font-size: 16px；"> ▲ 硬枕承托頸部時
該原理與"小圓枕"類似，更多詳細內容請點擊下方文章：
▲《"小圓枕"用錯了，有危險！》
< strong>側臥時
< strong>頸部和頭部都得不到足够承托力
在硬枕側臥時，頸部和頭部都會處於傾側狀態，使得頸椎不能處於中立位置，得不到合理放鬆。
同時，堅硬的材質還會對頸側的血管造成壓迫。 對老年人來說，在硬枕上側臥時，可能會壓迫其頸動脈，造成危險。
▲在硬枕上側臥
方形軟枕
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▲中藥填充的方形軟枕
還有一些人會使用藥材填充軟質方形枕頭，並把它們叫做"藥枕"。 李時珍《本草綱目》說："苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、决明子……作枕頭，至老明目。"
< strong>理想的使用效果
形狀可變，能够適配睡姿？
這類藥枕除了中藥材有一定的養生作用以外，還具有形狀可變性，枕頭會隨著活動而變形。囙此，很多人都會認為其具有"隨著睡姿改變而不斷調整枕頭以適配睡姿"的作用。
但事實上，果真如此嗎？
< strong>實際的使用效果
< strong>枕頭日益凹陷，承托力下降
實際上，枕頭內流動的填充物，由於睡姿的頻繁改變，會逐漸向不受力的地方"排開"，而真正的受力部分則會隨著填充物的"排開"，不斷變扁、變矮，卻不能"聚攏"而變高。
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▲自製藥枕使用了一段時間後，
會凹陷變形，高度不固定
適配睡姿的高度調節應該是雙向的，需矮時變矮，需高時變高。 而這類藥枕卻僅有單向變扁、變矮的調節，無法起到真正適配睡姿的作用。
如側臥時，由於填充物受力而向外"排開"，導致枕頭受力部分承托力不足、高度偏低，頸椎便無法處在一個中立的位置上。
▲側臥時頸部承托力不足
圓形軟枕
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▲小圓枕形狀藥枕
現在在一些患者當中比較流行的自製"糖果枕"，其實也就是使用藥材填充成圓柱狀的軟枕。
和方形軟枕相同，圓形軟枕也面臨著使用一段時間後容易變形的問題。
< strong>飽滿狀態下
< strong>只能在仰臥睡姿下使用
▲飽滿狀態下的小圓枕形狀藥枕
小圓枕只能在仰臥睡姿下使用。
在側臥睡姿下，硬質小圓枕會壓迫頸椎側血管，導致頸椎產生健康問題。 硬質枕頭對肌肉也有較大的擠壓作用，長時間使用會導致肌肉僵硬。
< strong>非飽滿狀態下
< strong>仰臥、側臥都難以提供足够的支撐力
▲非飽滿狀態下缺乏足够支撐力的小圓枕形狀藥枕
而填充不飽滿的狀態下，其支撐造型往往顧此失彼，很難同時給頭、頸部提供足够的支撐。
< strong>使用建議
< strong>排除禁忌症，可短時間使用
對於經常低頭工作，且能够排除患有頸椎管狹窄症的年輕人群，可睡30分鐘填充飽滿的小圓枕作為頸椎保健，平臥時頸椎後仰，頸後肌群張力變小， 有利於頸椎曲度的恢復。
而對於老年人來說，使用小圓枕，則容易導致頸椎病的發作。
關於"小圓枕"的更多知識，點擊下圖跳轉原文查看：
▲《"小圓枕"用錯了，有危險！》
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"自製枕頭"對頸椎病的治療有幫助嗎？
< strong>劃重點
< strong>大部分情况下，"自製枕頭"難以讓頸椎長期處於中立比特
合適的枕頭能够針對頸椎病患者的不同需求，提供對應且充分的承托力，從而針對性改善患者的症狀，起到輔助治療的效果。
但大部分的"自製枕頭"往往難以勝任這樣的任務。
枕頭的承托力取決於枕頭的造型、高度以及材質。
而以上所提及的三種類型"自製枕頭"在這三方面都未能勝任，其往往難以提供方向和大小都合適的