節後給腸胃“減負”可以這麼做！ _營養健康

admin

2022-02-07 19:21:48

春節長假，食用油膩食物過多，不節制飲食，加重了腸胃負擔，導致一系列消化系統疾病。

一般來說，長假期間急診科病人數量大幅度上升，腸胃疾病患者人數直線上升，發生頻率最高的是急性胃腸炎，其中過度飲酒導致的胃黏膜出血最為常見。

那麼節後究竟應該怎麼做，能輕鬆恢復腸胃狀態？

合理的飲食

春節期間面對色香味俱全的菜肴，人們常常會吃得比平常多。

每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情况，腸胃在經歷超負荷運轉之後也要有一個休息的過程。

節後的主食可以以穀類粗糧為主，即五穀雜糧、玉米、紅薯等。同時，多喝粥和清湯，比如小米粥等。

不妨在節後，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。

此外，黑木耳是非常好的清腸食物，蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔裏，利於排便，清除春節期間身體內蓄積的毒素。

調整生活方式

節後，生活方式應儘快恢復到平時的狀態，按時休息，鬆弛有度，讓身體回到有節律的狀態，保證足够的睡眠。

睡眠時，胃腸在充分蠕動、消化，休息好就是在清腸。

新增運動

對於排便困難者，還要新增運動量。

有的人出現疲勞和腰痛，有時也和肌肉鬆弛有關，適當新增運動量、通過加速腹部肌肉收縮，達到刺激胃腸蠕動的作用。

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有用就擴散

參考資料

[1]春節大吃大喝後如何清腸排毒[J]. 大眾科學，2012（1）：52-53.

圖：稿定素材