最主要原因是生活節奏打亂，破壞了慣有的生物鐘。 放假後，生活節奏不再那麼緊張，覺得難得放鬆一下，迷戀電視、網絡，親朋聚會、娛樂玩耍、外出旅遊，加之除夕夜守歲，熬夜成了必然現象，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘。

其次是節日期間飲食不合理，暴飲暴食，甚至烟酒無度，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，功能紊亂，也導致體重劇增。

第三是缺少運動，難得放鬆，遲睡遲起，又忙於走親訪友，沒有時間與精力進行適當運動。

趕走六大「節後綜合征」

1. 睡眠綜合征

表現：長假期間作息時間被打亂，晚睡晚起成了家常便飯，導致上班後早上起不來、晚上睡不著，白天常處於昏昏欲睡的狀態。

應對措施：調整作息時間，晚上11點前睡覺，中午最好小憩半小時。

2. 上班恐懼症

表現：一上班就沒有精神，工作效率低下，甚至很懼怕上班。

應對措施：假期後安排的工作應從易到難，讓自己有個緩慢回歸的過程。

3. 腸胃紊亂綜合征

表現：長假期間一不小心就貪吃過度，加重了腸胃的負擔。

應對措施：假期後飲食宜清淡，多食新鮮瓜果蔬菜，也可服用益生菌進行調節。

4. 上網沉迷症

表現：長假很多人選擇不外出，在家沉迷於上網、刷手機、追電視劇。

應對措施：長假結束後應控制上網時間，在做好個人防護的前提下多出去走走，切忌睡前繼續刷手機。

5. 旅遊後遺症

表現：很多人選擇在長假出遊，享受美景的同時也免不了疲勞。 因體力消耗大，不少人容易出現肌肉酸痛的情况。

應對措施：多注意休息，讓精力得到恢復。

6. 退潮後抑鬱症狀

表現：大腦經歷了長假的過度興奮後，回歸到日常工作的我們難免會有些心情低落，這就是所謂的退潮後抑鬱症狀。

應對措施：可提前規劃下一個長假的計畫，告訴自己長假就在不遠的未來。 另外，可通過適度鍛煉來改善低落的情緒。

那麼怎麼緩解這些症狀呢？

如何緩解「節後綜合征」

應對"節後綜合征"需要從飲食、運動、作息等各方面進行調整，循序漸進。

一是調整作息，早睡早起，儘快適應工作節奏。可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張感也離開了身體。 要保證充足的睡眠，晚飯後儘量不要喝濃茶和咖啡，飯後適當運動，入睡前泡脚放鬆身心。

二是合理飲食，多吃蔬菜。休假期間，人們往往吃得比較多，會導致腸胃負擔過重。 假期結束後，應清淡飲食，多吃粗糧和水果，在均衡營養的同時也幫助受損的腸胃"步入正軌"。

三是放平心態，循序漸進。假期結束後的前幾天，不宜馬上安排高强度的工作，讓自己有一個緩衝調整期。 可以適當進行一些體育鍛煉，讓精神得到振奮，擺脫萎靡的狀態。

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參考資料

[1]欣然. 節後綜合征怎麼破？ [J]. 大眾科學，2018，（3）：26-27.

[2]荊國傑，家庭醫學病患說明書神經醫學卷，羊城晚報出版社，2018.04，第148頁

[3]何雪華，伍仞，李旭東，黃月星. 如何應對節後綜合征[J]. 安全生產與監督，2018（5）：52-53.

圖：稿定素材