讀心醫話|用“艾”巧助眠
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< strong>醫學指導：廣東省中醫院心理睡眠科主任李豔教授
隨著新一股冷空氣的影響，"冷冷冷""凍凍凍"，罕見地成為了嶺南大地上雨水節氣的主題詞。 在一波降雨"助寒"下，各類保暖防寒物品成了各類消費榜單的佼佼者，躺在被窩裏感受著溫暖、放鬆地擁有一整晚的睡眠大概是每個人最真實的希望。 作為福斯熟知的中醫保健方法，艾灸因其獨有的溫熱性，將在寒潮中發揮特有的優勢，讓我們今天一起看看如何用"艾"助眠。
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第一步
< strong>找對"艾"的人
< span style="font-size: 16px；"> 艾灸具有溫通、溫補的作用，尤其適用於虛寒類型體質的失眠。
< span style="font-size: 16px；"> 這類體質的人常表現為容易感冒，平素怕冷、大便便溏、女性還易伴有痛經等； 老年人還常見夜尿多、大便無力等症狀。
第二步
< strong>找對"艾"的方法
< strong>01
< strong>"艾"有時間
艾灸具有補益陽氣，行氣活血，祛寒除濕之功效，若能順應大自然的陽氣變化，便具有事半功倍的功效。 在中午期間，人與自然相相統一，此時人體陽氣最旺，推薦在此時進行艾灸保健。
< strong>02
< strong>"艾"有順序
艾灸的先後順序古人有明確的論述，恰當的艾灸順序能最大限度地發揮艾灸補益氣血的功效，如孫思邈在《備急千金要方·灸例第六》說："凡灸，當先陽後陰"，就是說應先灸人體屬於陽的經絡，後灸屬於陰的經絡。
< strong>03
< strong>虛寒型失眠的艾灸的推薦
< strong>穴位：神闕、關元、足三裡
< strong>方法：將艾條的一端點燃，對準穴位，約距皮膚3釐米左右，使患者局部有溫熱感而無灼痛為宜，至皮膚紅暈。 先灸足三裡，再灸神闕、關元。
< strong>時長：每穴每次15-30分鐘，每日1-2次，隔日1次。
SPRING
< strong>避免"艾"錯了人
< span style="font-size: 16px；"> 艾灸主要借其溫熱性來進行保健調養。 囙此，對於體質偏於溫熱，如陰虛體質，濕熱體質； 或處於熱邪較重狀態的人不適宜進行艾灸，如外感高熱一般不宜施灸。
SPRING
< strong>防止過"艾"
< span style="font-size: 16px；"> 艾灸雖然好處頗多，但過度使用艾灸，如施灸量過多，艾灸溫度過高也可能會造成對身體的損害。
< span style="font-size: 16px；"> 艾灸溫度方面，作為自身保健，艾灸的溫度應以皮膚感到溫熱為宜，研究表明最佳的艾灸溫度為43~45℃，過熱不僅有燙傷的風險，且隨著溫度的上升，治療作用曲線會逐漸保持平穩，療效不再新增。
< span style="font-size: 16px；"> 而艾灸灸量為影響灸效的重要影響因素之一，研究發現艾灸療效並不是越大越好，過度的艾灸如艾灸至熱感消失為度的艾灸患者並未顯示出更為突出的療效，囙此，適當的灸量產生的效果最佳。
最後，艾灸雖具備一定的預防保健作用，具有助眠效果，但嚴重、長期、慢性的睡眠障礙，仍需盡早至心理睡眠專科門診就診，在專科醫生指導下，可以輔助選擇更適合的艾灸管道，提高療效。
< strong>醫學指導：李豔，教授，醫學博士，博士研究生導師，主任中醫師，國家2級心理諮詢師。 現為廣東省中醫院心理睡眠專科主任。 獲得廣東省傑出青年中醫藥人才稱號，廣東省中醫院青年名中醫、羊城好醫生稱號。 現任廣東省中西醫結合學會睡眠心理專業委員會主任委員，廣東省中西醫結合學會心身醫學專業委員會副主任委員，廣東省臨床醫學學會臨床心身醫學和心理治療專業委員會副主任委員等。
師承北京廣安門名中醫仝小林教授、陝西中醫學院張學文教授、南京中醫藥大學黃煌教授、河南中醫學院李發枝教授，在中醫學術和醫德醫技方面深受名老中醫薰陶。 在多年的臨床實踐過程中，逐步形成了以"傷寒六經""脾胃論"為主的中醫理論指導體系，尤其擅長運用"傷寒六經辨證""脾胃論"相關理論指導治療焦慮障礙、抑鬱發作、睡眠障礙、驚恐障礙、雙相情感障礙、 精神分裂症等精神心理睡眠相關疾病。
接受過系統精神分析、認知行為治療、家庭治療、婚姻治療、家庭系統排列、沙盤治療等各流派心理治療專業培訓，靈活採用個人心理治療、團體心理治療、家庭系統排列、沙盤遊戲、情志相勝療法等多種療法，病種涉及各類睡眠障礙、抑鬱發作、各類神經症、 人際關係困難，青少年情緒行為障礙、婚姻家庭關係异常、親子關係异常、職業適應困難等各類心理障礙。
< strong>出診時間：週一、三上午（廣東省中醫院大德路總院門診心理睡眠科），週四上午（廣東省中醫院大德路總院西區五樓特需門診）。
< span style="font-size: 16px；">< strong>廣東省中醫院心理睡眠專科簡介
廣東省中醫院心理睡眠專科成立於2005年，建科14年來，發展迅速，診療病種全，綜合服務能力强，全國影響力大。 專科現時擁有臨床醫生9人，心理治療師3人，年門診人次超過30000，純中醫藥治療率接近95%，有效率達80%以上。
心理睡眠專科針對病種涉及各類睡眠障礙、精神障礙、心理障礙及一些疑難雜症。 並調整人際關係不良、親子關係异常、學習障礙、青少年適應障礙、婚姻關係异常等。
科室臨床診療過程重視軀體治療以及心理治療，根據個體需要，治療方案高度個體化。 有選擇性結合中藥湯劑、針灸、心理治療、物理治療。 開展個人心理治療、團體心理治療、睡眠認知行為治療、催眠療法、沙盤治療、針灸等特色療法，臨床療效顯著，中醫特色突出。
< span>供稿：廣東省中醫院心理睡眠專科 李胤源
執行編輯：劉文婷
稽核校對：莊映格
責任編輯：宋莉萍