內臟脂肪過多的人，通常有這個特徵！
皮下脂肪是看得見、摸得著的，但包裹著腸、肝、胃等器官的內臟脂肪更可怕。 它們容易被大家忽視，默默地損害著身體健康。
內臟脂肪是人體脂肪的一種，它可以起到支撐、保護內臟器官的作用，不過，如果內臟脂肪過多，反而會引發健康隱患。
內臟脂肪引發的健康隱患多
1. 新增心臟負擔
過多的脂肪堆積在動脈周圍，會導致血管功能變差，管壁增厚，血流减少，新增血栓風險。 多餘的脂肪組織需要消耗更多的氧氣，心臟要更努力地泵血，輸送氧氣，長此以往會新增心臟負荷。
2. 誘發心腦血管疾病
內臟脂肪過高會新增高血壓、心腦血管病的風險。 內臟中的多餘脂肪可進入血液，引發高血脂、高血壓、高血糖、動脈粥樣硬化、冠心病等，新增中風、心梗等急性心腦血管疾病。
3. 引發相應器官疾病
- 過多的脂肪細胞沉積在肝臟，可能引起脂肪肝，若不及時治療可能引發肝硬化、肝癌；
- 堆積在胰腺的多餘脂肪可造成胰島細胞脂化、功能不全，引發糖尿病；
- 沉積在腎臟會影響其淨化血液的功能，新增腎臟負擔，嚴重時可能導致腎衰竭；
- 沉積在肺部可導致血氧量不足，致使患者全身乏力，影響免疫功能。
- 內臟脂肪過多還會影響情緒和激素分泌，導致焦慮。
那麼，我們該如何初步判斷自己的內臟脂肪是否超標呢？
內臟脂肪主要分佈於腹腔，腰圍越大往往意味著內臟脂肪越多，腰圍是判斷內臟脂肪超標的首要標準。
- 男性腰圍≥90釐米
- 女性腰圍≥80釐米
如果你的腰圍超過以上數據，就有內臟脂肪超標的可能。
若發現自己"內臟脂肪超標"，應該積極通過生活方式改變消除堆積的內臟脂肪。
那麼，內臟脂肪過多應如何調節呢？
如何調節內臟脂肪過多
1、調節飲食
內臟脂肪過多的人要重視飲食調節，控制好每天攝入的總熱量，少吃高脂肪、高膽固醇食物，此外一些高糖食物，如巧克力、白糖、白米飯等也要少吃，這些也容易轉化為脂肪。 建議平時多吃蔬菜、水果、粗糧等。
最好在每天早上的7:00～7:30之間喝杯溫水，能够清理腸道，有效排出人體毒素，有利於减少內臟脂肪積累。 同時可適當吃點醋。 據日本FRAG IIDE研究會的研究成果：對成年男女進行臨床試驗後發現，中國香醋（由糙米等發酵製成的調味料）中含有丁烯羥酸內酯化合物，可以减少皮下脂肪和內臟脂肪。
2、多做有氧運動
每天堅持進行有氧運動，比如游泳、跑步、騎自行車等。
堅持40分鐘以上的有氧運動可以消耗體內較多的熱量，幫助脂肪的燃燒，而且經常進行有氧運動還可以提高心肺功能，從而强化內臟功能，這對於减少內臟脂肪也有一定的好處。
3、練習腹式呼吸
每次鍛煉時可仰臥，全身放鬆後把右手放在腹部肚臍，左手放於胸部，吸氣時盡可能讓腹部向外擴張，保持胸部不動；< strong>呼氣時盡可能讓腹部內收，保持胸部不動，每天堅持30分鐘左右，對减掉內臟脂肪有效。
總之，內臟脂肪過多要及時調節，通過飲食、運動等管道消除多餘的脂肪，這樣才可以避免健康受損。
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有用就擴散
參考資料
[1]香醋减少體內脂肪[J]. 心血管病防治知識（科普版），2016（21）：69.
[2]江偉霞責任編輯； 程樂卿，長壽有招，青島出版社，2019.05，第202頁
圖：稿定素材