中老年人補鈣有最佳時間是…
不知何時起，補鈣已成為生活中的一股潮流：
兒童因身體需要補鈣，白領為健康保養補鈣，中老年人為防骨質疏鬆等疾病補鈣……補鈣已經成為很多人日常生活的重要環節。
但何時吃鈣劑效果最好，卻成了困擾中老年朋友的一個話題。
更年期更需補鈣
我國成人日需要鈣量為800毫克。 一日三餐中的飲食，能提供400～500毫克的鈣，如果加上各種乳製品、豆製品等食物，一般能滿足日需要鈣量。
更年期前後婦女，日平均需要1200毫克鈣，特別是更年期婦女，體內雌性激素陡然下降，造成鈣的大量流失，膳食中的鈣不能滿足需要時，應該補充鈣劑。
另外，男性更年期比女性一般晚10年，也會造成鈣的大量流失，同樣需要補鈣。
補鈣最好選晚上
有人說晚上吃吸收好，但也有人擔心晚上吃了會新增結石風險。
那晚上我們該不該補鈣呢？
鈣吸收和很多因素有關，夜晚是人體排除舊的骨骼組織的高峰期，此時血鈣濃度比較低，相對來說，鈣吸收性就會增强，補鈣的效果更好。
一般情况下，補鈣最佳時間是在
< strong>晚飯後1小時&；睡前2小時
在一日三餐飲食中，人體可以攝入400～500毫克鈣質，當身體的鈣調節機制發揮作用，從尿中排出多餘的鈣時，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣的平衡。
但是到了夜間，鈣仍舊會從尿液中排出，這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的遺失。 為了維護血液中正常的鈣水准，人體必須從鈣庫中選取一部分庫存，即骨骼中的鈣質。
這種調節機制使清晨尿液中的鈣大部分來自於骨鈣。
另一方面，人體內各種調節鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同。 一般說來，血鈣水准在夜間較低，白天較高。< span>夜間的低鈣血症可能刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當補充鈣製劑，可以更好地阻斷體內動用骨鈣的行程。
囙此，臨睡前可以進食牛奶或其他補鈣食品、藥品。
對於晚上吃鈣劑新增患結石風險的說法，不能一概而論。
有研究認為，蔬菜中含有的草酸是產生尿路結石的主要原因之一，和補鈣量多少、時間無關。
草酸的濃度高和生活習慣、飲食等有關。 草酸鈣在結石形成中所起的作用，是普通鈣的6～15倍。
要預防尿路結石，應該是减少草酸食物的攝取，而不是限制鈣的攝入。
補鈣的搭檔：維他命D
在中老年人補充鈣的同時，也要注意維他命D的補充，維他命D對於鈣的吸收是有一些益處的，因為鈣的吸收依賴於足够的維他命D。
由於中老年人身體合成維他命D的能力只有年輕人的1/3，囙此在補鈣時補充維生素D是非常必要的。
維他命D對人體來講有兩個吸收途徑:
一個是從食物中吸收，如魚肝油和菌類植物。 但是大部分的維他命D還是需要人體自身合成，主要是通過曬太陽的管道。
所以中老年要注意多曬太陽，但需要注意的是曬太陽的時間應該選擇在上午10點之前以及下午4點之後，要避免中午受到陽光的暴曬，以免皮膚被曬傷，給身體帶不必要的麻煩。
另一個就是選擇含有適量維他命D的補鈣產品，此外，還要注意鈣劑中重金屬（鉛、汞等）的含量要低。
中老年人的補鈣時間需要特別注意：
1. 最好在飯後服用。 飯後是我們胃酸分泌最充分的時候，鈣在酸性環境中吸收率最高，一般建議在飯後半小時補充鈣劑，而且儘量不要與乳製品同服。
2. 採用少量多次的方法，人體每次攝入鈣低於或等於50毫克時，鈣的吸收率最高。 如果一次就服用很多，大量沒吸收的鈣就浪費了。
3. 切記要嚼碎後服用，這樣更有利於鈣的吸收。
4. 中老年人補鈣時要多喝水。 鈣劑的吸收率，有一部分來自於鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上也會提高鈣的溶解度。
END
有用就擴散
參考資料
[1]劉瑩. 補鈣，什麼時間更好[J]. 家庭醫藥，2017，（1）：81.
[2]莊新婷. 中老年補鈣常識[J]. 家庭服務，2018，（1）：51.
圖：稿定素材