簡單6招，改善女性更年期失眠！
失眠是女性更年期常見的症狀。
據統計，40%的更年期女性有睡眠障礙。 晚上睡不著，白天精神差、心情差，很多女性甚至出現更年期抑鬱。
更年期失眠有哪些表現呢？ 日常生活中，如何調節呢？
更年期失眠的表現
【睡眠不真實】
缺乏睡眠的真實感，許多更年期失眠症患者雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡著，睡眠品質也不高。
【睡眠品質差】
許多更年期失眠症患者雖然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感，睡眠品質極差。
【晚上難入睡】
更年期失眠症患者往往輾轉難眠，本來很困、很想睡覺，可躺在床上就是睡不著，睡眠時間明顯減少。
【白天特別困】
有的更年期失眠症患者夜間興奮不眠，但是白天發困，昏昏欲睡，沒精打采，學習、開會打盹。
【睡覺淺、夢多】
更年期失眠症患者常自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就做夢，一有動靜就醒，或是早醒。
失眠，雖說是更年期的正常表現，但是長期失眠容易產生心浮氣躁的情緒，還會出現皮膚迅速老化、內分泌失調， 非常不利於女性的身心健康發展。 此外，睡眠不足還會引起自律神經失調、容易疲勞、過敏、腸胃感染等。
囙此，更年期失眠的女性，生活中要學會通過這六招來緩解失眠。
更年期失眠如何調理？
科學飲食
更年期女性的基礎代謝率下降，要控制熱量與碳水化合物的攝入，多以穀物與植物油為主，少吃甜食、油膩食物等，不宜喝酒，多吃魚、蝦皮、豆製品、牛奶、水果蔬菜等，要飲食規律，拒絕暴飲暴食，合理飲食，每天攝入機體所需的營養成分。
建議失眠的女性睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中含有安神助眠的物質，可以起到治療失眠的作用。 同時，還可以補充大量流失的鈣質。
五種利於睡眠的食物
◆大棗大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。
◆蓮子蓮子有安神養心、清心火的作用。
◆百合百合含有的百合苷有催眠和鎮靜的作用。 可以每天晚上在睡覺前服用百合湯或百合粥，有顯著改善睡眠的效果。
◆桂圓桂圓肉補益心脾、養血安神，可治療失眠健忘、神經衰弱等。 失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用； 也可在睡前服用鮮桂圓數枚。
◆蓮藕蓮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維他命，具有清熱、養血、除煩等功效，可治療血虛失眠。
合理運動
適度運動可以提高睡眠品質，新增機體代謝，有預防動脈粥樣硬化和骨質疏鬆的作用，還可以降低膽固醇水准。
散步是一種很好的有氧運動管道，注意散步的速度，不宜過快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時候可以刺激穴位，促進身體的血流通暢。
也可以跳跳廣場舞，多跳廣場舞可以預防老年癡呆，使身體變得更加敏捷、手脚更加靈活。
泡脚
泡脚不僅可以溫暖身體，還可以舒筋活血、舒緩情緒。
建議睡前泡一泡脚，能起到放鬆身心的作用，有效幫助睡眠。
按摩
每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
學會放鬆心情
大多數更年期失眠患者都是因為精神過度緊張造成的，此時應該學會放鬆心情，可以通過深呼吸，多看綠色植物、天空等管道進行自我調節。
心理專家指出，綠色和藍色可以有效緩解人體緊張情緒，從而達到放鬆心情的目的。
營造溫馨舒適的睡眠環境
良好的睡眠環境可以有效促進睡眠並且提高睡眠品質，避免譟音干擾、保持良好通風。
可以選用一些遮光度比較强的窗簾，使室內保持一定的暗度。
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有用就擴散
參考資料
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圖：稿定素材