每天走上萬步减肥，走進了手術室！ 想走路鍛煉，這個坑千萬別踩！
膝蓋疼痛、肩周炎……
運動損傷、O型腿……
生活中關於關節的問題不容小視。
廣東省中醫院珠海醫院
骨一科（關節、運動醫學科）主任呂燃，
人稱燃哥，擅長各類關節疾病，
現開設【燃哥談骨論筋】專欄，
帶大家一起健康運動、關愛關節！
鄺阿姨最近剛退休，
這幾年體重飆升的她，
决定去運動減肥。
每天都要在社區裏走幾十圈，
"稱霸"微信步數。
結果走著走著，
就走進了手術室……
日行2萬步，
珠海阿姨"走進"手術室
鄺阿姨走了半年，每天都超過2萬步，最近，她發現自己左膝關節痛得厲害，趕緊來到廣東省中醫院珠海醫院骨一科（關節、運動醫學科）呂燃主任診室就診。
檢查發現，鄺阿姨左膝關節內側已經嚴重磨損，綜合評估後認為保守治療預後不佳，於是鄺阿姨接受了左膝關節單髁置換術。
骨一科團隊在查房
< span>術後第一天，鄺阿姨便可以下地行走了，她說感覺和之前沒什麼區別，"應該還能每天走2萬步"。 呂燃主任趕緊提醒她，可別再這樣走了："不是每個人都適合走路鍛煉，如果傷到膝關節，那就得不償失了！"
每日步行過多，
小心膝關節軟骨磨損
呂燃主任介紹，像鄺阿姨這樣"走進手術室"的患者並不少見，每日步行過多，很可能會造成膝關節軟骨磨損。< span>關節軟骨對關節運動起到保護作用，受損後便會導致關節疼痛、運動不暢等。
哪些人群容易患膝關節軟骨磨損？
1.關節先天發育不良、關節面對合不佳
2.超體重人群
3.負重狀態下行走
4.採取爬山、上下樓等管道行走人群
"日行一萬步"
到底靠不可靠？
走路健身是便捷、溫和的運動管道，長期堅持，可以提高身體心肺耐力水准，促進慢性病防治，降低死亡風險； 高血壓、糖尿病等患者也可以通過適度走路緩解病症。
但是不是所有人都適合走路健身，過度運動會傷害骨關節。 "日行一萬步"也不是金標準。
呂燃主任表示，根據2019年5月《美國醫學會雜志》發表的一篇論文，研究人員在2011年至2015年對1.8萬多名美國老年婦女（平均年齡72歲）進行調查，發現每天行走每新增1000步，死亡率就降低約15%； 在每天步行達到4400步時，死亡率出現了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風險降低了大約40%； 每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。
呂燃主任表示，普通人一天一般走7500左右即可，對於中老年朋友而言，如果强行步行達到1萬步，可能是一種傷害，老年人關節損傷恢復能力較差，要儘量避免對關節有損害的運動。
另外，可以選擇去有健身步道的公園，避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上運動。
想走路减肥？
這樣走最合適！
想要追求更好的減肥效果，大家也可以試試變速走的管道，以快速走一段時間換慢速走然後再變換快速，比如快走5分鐘，慢走5分鐘，這樣速度的來回切換，可以幫助身體燃燒更多脂肪。
無論做任何運動，運動前的熱身以及運動後拉伸都是非常必要的。
快走前，先用正常的步速走個4-5分鐘，讓身體先熱起來，一來防止運動損傷，還可以輔助我們提升運動表現。
運動後也不要掉以輕心，做一些柔和的拉伸動作，有利於放鬆肌肉，避免劇烈行走後給肌肉帶來的緊張。
走路多加一個動作，
鍛煉效果好！
當我們踮起脚尖走路的時候，前脚掌觸地，雙腿交替向前移動，鍛煉踝關節力量，增强小腿肌肉力量。
踮脚走路時，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，從而促進血液迴圈加快，更有效的提高肢體運動能力、代償能力和血液流通能力。
每次走路時，有意識的踮脚走30-50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。
老年人在踮脚走路時一定要注意避免跌倒，不建議患有重度骨質疏鬆症的患者踮脚走路。
再次提醒，如果長時間沒有運動，不適宜突然劇烈運動，運動要量力而行、循序漸進。
專科簡介
醫生名片
呂燃科主任主任醫師
< strong> 擅長：
< span style="font-size: 16px；"> 微創關節置換手術； 各種複雜髖、膝關節的置換和人工關節翻修手術。 關節鏡下治療各種（肩、肘、髖、膝、踝等）關節的疾病。
< strong> 出診： 週一下午，週三上午
莫衛海主任醫師
擅長：
中西醫結合治療各種骨關節病，關節內創傷骨折。 包括老年骨性關節炎、風濕性關節炎、類風濕性關節炎、肩肘足部關節病的保守及手術治療，髖膝關節置換手術，關節鏡手術等。
出診：週二上午、週三全天
曹建斌主任醫師
< strong> 擅長：
< span style="font-size: 16px；"> 各種骨關節病退行性疾病的診治，關節內、關節周圍骨折中西醫診治與手術治療。 各種急慢性筋傷的診治，膝、髖人工關節置換的診治與手術治療。
< strong> 出診： 週一下午、週四全天
周英祝副主任醫師
擅長：
微創關節鏡下治療肩肘腕髖膝踝等關節運動損傷疾病，包括膝關節韌帶損傷、半月板損傷、習慣性肩關節脫位、肩袖損傷等疾病，中醫藥及針灸治療運動損傷性疾病。
出診：週一全天、週四上午
賈曉軍副主任醫師