原標題：肺腑之言|清明養生重在"清"

< span style="font-size: 16px；">< strong>開欄語：

< span>肺主一身之氣，內蘊其精，外合其氣，合為呼吸。 肺為"嬌髒"，喜潤勿燥，又易感外邪，寒熱皆所不宜，故肺系病最為常見，亦為群眾所困擾。肺腑之言專欄將定期推送肺系疾病的預防、治療、調護及肺康復等科普知識，為您的"輕鬆呼吸每一天"保駕護航，歡迎持續關注！

< strong>肺腑之言第九十四講

< span>"清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂。" 清明時節，氣候潮濕，且早晚溫差大，人們容易產生疲倦嗜睡的感覺，加上緬懷先人，情緒低落，此時身體很容易出現毛病。那清明時節該如何養生呢？ 今天小肺就跟大家介紹一下清明時節的養生關鍵——"清"。

"清"，即身體清靜，情志暢達，沒有痰濕瘀血等"濁邪"阻滯，人體之氣運行無礙，經絡舒暢，表裡通達，達到身體康健的狀態。

< strong>一、清心氣

清明節祭拜祖先時，很多人會睹物思人，若是沉浸在悲傷裏，容易導致情志抑鬱，阻滯氣機而誘發或加重心腦血管等疾病。 此時要注意穩定情緒，心境暢達，可通過戶外散步、踏青等活動，來清淨心氣，達到愉悅身心的目的。

在新冠疫情期間進行戶外運動，須戴好口罩，在附近人少空曠通風處進行，切忌避免人群聚集。 而且鍛煉時不宜過早或過晚，應儘量選擇有太陽的時候外出鍛煉，同時運動要舒緩，避免過度運動損傷身體。

若無法外出，簡單的拍手也能達到很好的養心清心的效果，可以在早上，也可以在晚上七到九點，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。 這樣可以疏通手掌上的心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，還可以防治胸悶胸痛。

< strong>[穴位清心] 腋窩的極泉穴是心經的重要穴位，可以去心臟的鬱火，每天按揉5-10分鐘，可起到清心安神的作用。

< strong>二、清肺氣

清明時節是流感等傳染性疾病的高發期，若整日待在封閉、不通風的空間，會讓人們吸入很多細小的"廢物"，使之沉積在肺臟，新增肺部感染的風險，應適當進行戶外活動，呼吸新鮮空氣，給我們的肺換換氣。

另外，古人們從長期的實踐中總結出了"噓（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、唏（xu）"六字訣來調養臟腑，增强人體抵抗疾病的能力。 其中"呬"字功與肺關係最密切，多練"呬"字功可以導引氣血循經運行，起到清肺氣的作用。

< strong>[穴位清肺] 每天適當揉按合穀穴1-2次，每次5-10分鐘，可起到宣通肺氣、昇清降濁的作用。

< span>三、清肝氣

春天陽氣生髮、萬物萌生，"肝屬木，與春相應"，體內肝氣會隨著春日漸深而愈盛，到了清明時節，此時人體內肝陽偏盛，加上情緒低落，容易出現肝氣昇發太過或肝氣鬱結的情况，此時養肝的關鍵不在補，重在清。

保證高品質睡眠，尤其應保證23點到淩晨1點這段時間的睡眠，肝臟可以在這段時間的深度睡眠中解毒，恢復身體"清淨"的狀態。 "夜臥早起"，不熬夜，早起鍛煉，可以使肝氣舒發，肢體寬舒，心靜神定，是養肝的關鍵。 日常生活中還可通過自前向後手指梳頭（用手指頭當做梳子梳頭）、自上向下輕搓兩肋（肝經循行的部位）的方法來疏通肝經，防止氣機鬱結。

< strong>[穴位清肝] 按壓太沖穴可清肝排毒，用拇指按揉3-5分鐘，感覺輕微酸脹即可，不要用太大的力氣，可兩腳交替按壓。

四、清濕氣

清明時節，很多人容易感到困倦，整天頭昏欲睡，早晨也不容易醒，原因在於氣候潮濕，削弱了人的脾臟的功能，若脾胃運化不力，會使身體裏的濕氣無法排出，讓人感到困重乏力。

清濕氣的關鍵在於健脾。 "脾屬土，在志為思，在味為甘"，少思節慮，恬淡清靜，口味清淡，避免生冷和厚味肥甘，可養脾。 日常生活中可適當食用黃豆、茯苓、紅豆、薏苡仁、山藥、猴頭菇、紅薯等健脾之品，幫助身體清濕排毒。

< strong>[穴位清濕]拍打委中穴可清濕排毒，平時可拍打此處5-10分鐘至淤斑痧點顯出，每一至兩周拍打一次。

清明時節，萬物生長，正是上升清氣，清除濁氣的好時節，也是重要的養生節氣。 養生的重點在於"清"，清心氣、清肺氣、清肝氣、清濕氣，使身體清靜，百病不生。

< strong>養生小妙招

1.薺菜粥

新鮮薺菜250克（或幹薺菜90克），粳米50-100克。 將薺菜洗乾淨切碎，與粳米同入鍋內，加水500-800毫升左右，文火煮粥。 早晚溫服，可健脾祛濕，養肝排毒。

2.清肺養心湯

百合15克、蓮子15克、枸杞15克、烏雞200克，將上述材料洗淨一起加適量水後燉煮即可，服用有清肺健脾、養心安神的作用。

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醫學指導： 廣東省中醫院大德路總院呼吸與危重症醫學科主任許銀姬

< span>•主任醫師、教授、碩士生導師

< span>•廣東省中醫院大德路總院呼吸與危重症醫學科主任

< span>•師從國醫大師晁恩祥教授

< span>•中國民族醫藥學會熱病分會副會長

< span>•廣東省中醫藥學會呼吸專委會副主委

< span>•廣東省女醫師協會呼吸與危重症專委會副主委

< span>•廣東省中醫院青年名中醫、羊城好醫生、廣州實力中青年醫生

•擅長：慢阻肺、哮喘、慢性咳嗽、虛人感冒、支擴、肺間質纖維化、肺動脈高壓、肺栓塞等疾病的中西醫診治和中醫肺康復，以及亞健康人群的中醫辯證調護

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吳鎮湖

主治醫師，醫學碩士，廣東