原標題：風濕漫談| 3個簡單的手指動作，不讓"疼痛"為所欲為

醫學指導：廣東省中醫院風濕免疫科黃閏月教授

類風濕關節炎是一種慢性自身免疫性疾病，容易累及關節滑膜，導致關節疼痛、腫脹和功能障礙；

同時也會引起受累關節周圍肌肉萎縮，進而導致肌力下降，影響患者日常生活自理能力。

囙此，通過運動改善關節活動度及肌力，在類風濕關節炎治療中日益受到重視。

類風關多累及四肢關節，不同的受累關節，運動管道均不同，但各受累關節運動均應注意兩點:

01

早期鍛煉

早期進行關節的功能鍛煉能促進炎症的吸收，當受累關節未出現活動度下降及肌力下降時，即可開始進行功能鍛煉，以維持現有關節功能及預防關節進一步破壞；

02

穩定期無痛鍛煉

類風濕患者關節存在炎症，大範圍牽伸及關節鬆動，易引起炎症再發，造成關節腫脹、疼痛。

囙此通常在無痛的範圍內運動，維持現有的關節活動度，一般建議病情急性期减少運動幅度及範圍，以休息為主，當疾病進入穩定期後可加大運動强度以及運動幅度。

其中，約80%的類風濕關節炎患者存在手部功能障礙，囙此對於類風濕關節炎患者來說手部功能訓練至關重要。

有研究證明，"手關節操"輔助治療活動性類風濕關節炎臨床療效佳，可有效改善患者關節腫痛、晨僵症狀，值得推廣。

下麵黃閏月大夫介紹幾個關節操供大家參攷、練習。

鷹爪操

• 用力伸展5只手指，儘量讓手掌和手指擴張；
• 保持手指最內關節，即與手掌相接關節的平握，握緊除拇指外的四個手指，狀如鷹爪；
• 在保持鷹爪姿勢的狀況下，適度用力，保持5分鐘。

可重複以上三步動作20次。

捏指操

用食指接觸大拇指，其他四指依同樣動作輪流和大拇指碰觸，力度依耐受程度决定，每次維持3-5秒。

上述動作重複6次，放鬆。早晚各一次。

握拳操

用力伸展5只手指，儘量讓手掌和手指擴張，保持3~5秒；

用力握拳，保持3~5秒；

可反復做20次。

溫馨提醒：

手關節操的鍛煉要循序漸進，不能急於求成，而是要堅持；

運動前應先搓一下雙手，讓雙手預熱；

鍛煉時在能力範圍內，要盡可能達到關節最大的活動範圍；

如手指關節出現疼痛等不適，需馬上暫停運動。

專家介紹

黃閏月

中西結合臨床醫學教授，博士研究生導師。

廣東省中醫院風濕免疫研究團隊負責人，廣東省中醫藥學會風濕病專委會副主委，廣東省社區衛生學會風濕康復分會副主委，嶺南中醫抗風濕聯盟秘書長。

中華中醫藥學會免疫分會青年副主委，珠江科技新星，香港中文大學醫學院博士，國家公派荷蘭訪問學者，廣東省傑出青年醫學人才，廣東特支計畫青年拔尖人才，廣東省中醫院拔尖人才，國醫大師李濟仁教授學術傳承人，首届廣州市科普名師，樹蘭醫學青年獎被提名獎，廣東省衛計委青年崗位能手，廣東省高校優秀青年教師。

擅長：中西醫結合診治痛風、類風濕關節炎、强直性脊柱炎、系統性紅斑狼瘡、白塞病等風濕免疫病。

專家出診時間如下：

科研門診：週二下午（廣東省中醫院大德路總院）、週四下午（廣東省中醫院二沙島醫院）

來源："風濕閏月說"公眾號

執行編輯：何明坤

稽核校對：莊映格

責任編輯：宋莉萍