一、大雪节气养生的重要性

大雪节气标志着仲冬时节的开始，天气寒冷，人体阳气潜藏，阴气盛极，新陈代谢相对缓慢。此时养生注重 “养藏”，对身体健康至关重要。

德元升提醒：大雪时节，自然界的阴气达到极盛，人体也应顺应这一变化，将养生的重点放在 “养藏” 上。中医认为，此时是保养精神、收藏精气的好时机。

从生理角度来看，寒冷的天气会使人体的新陈代谢变慢，身体需要更多的能量来维持正常的生理功能。如果不注重养生，就容易出现各种健康问题。例如，寒邪最易伤人阳气，容易诱发呼吸道感染性疾病、心脑血管疾病等。同时，冬季气候干燥，人体容易出现津液不足的情况，影响身体的正常代谢和免疫功能。

因此，大雪节气养生的重要性在于，通过合理的养生方法，保护人体的阳气，蓄积阴精，提高身体的免疫力和抗寒能力，预防疾病的发生，为来年的健康打下坚实的基础。

二、起居养生

1. 早睡晚起养阳气

冬季应顺应天时，早睡晚起可养阳气。正如其他季节人们可能在 5 点半、6 点起床，而冬季可稍晚一些。这一良好的睡眠习惯有助于增强身体的闭藏能力，使肾气更盛。

从中医角度看，冬日阳气肃杀，夜间尤甚。《黄帝内经》中提到 “早卧晚起，必待日光”，指出大雪时宜早睡以养人体阳气，待日出后而起可养护阴气，以达到阴平阳秘的平衡状态，为来年春天的蓬勃生机做好准备。在南方，午晚温差悬殊，老年人尤其要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

养成早睡晚起的习惯，不仅可以养阳气，还能提高睡眠质量。优秀的睡眠不仅能够消除疲劳、恢复体力，更重要的可以促进人体的新陈代谢，增强人的免疫力。冬季建议提前一点睡觉，也就是早睡晚起，营造一个安静、暗度适宜、温度适中的睡眠环境，选择合适的床和枕头。同时，睡前不要吃得过饱，因为 “胃不和则卧不安”，饭后胃肠功能处于高速运转状态会影响睡眠；也不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，导致心神不宁，睡眠不好。此外，睡前不要把手机带到床上，以免心神不安，大脑兴奋，睡着后还容易梦多甚至做噩梦。

如果入睡困难，可以做腹式呼吸，仰卧或侧卧，以自己舒服的体位进行深呼吸，调整呼吸使神和形达成一致，不知不觉中就入睡了。如果睡眠比较浅，而且多梦易醒，往往是气血不足以养神，可以每天坚持食用一些莲子、百合、桂圆等养血安神的东西。如果是持续性的入睡困难，可以用一些酸枣仁、粳米熬成粥服用，酸枣仁的安神作用较好。当然，保持良好的、健康的情绪是最重要的，切忌烦恼忧思过度。

2. 注意防寒保暖

德元升提醒：大雪时节气温下降，要注意头部、面部、腰部和腿部的保暖，增衣加被。

头部是人体阳气汇聚之处，从中医角度来说，头为诸阳之会，人体经脉多汇聚于头部，是应该重点做好保暖的部位。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等有积极作用。外出时应佩戴帽子，洗头水的温度最好保持在 35℃以上，洗后应立即用电吹风吹干，切忌在头发湿的情况下迎风而走。晚上睡觉时，应关闭好窗门，睡觉时头部应远离风口处。冬季的早晨梳头时，多梳几次头，使头皮微热，这样可以使头部经络气血畅通。

胸腹部也需要防寒，除了颈椎，冬天风寒侵人人体，首当其冲还有胸腹部。胸部和腹部受寒，易伤体內阳气，引发心脏病；“肺为娇脏”，受寒最容易引起咳嗽、哮喘；此外，寒冷还可诱发胃肠病发生，所以，胸腹部防寒也不容忽视！建议艾灸穴位：膻中、中脘、神阙、气海。加衣防病，即使在温暖的室内最好也能穿件背心或马甲。夜间休息要盖好被子，起夜时披件衣服，保护胸腹腰背不受寒。如果感到腹部不适，可以用手指轻揉神阙穴，女性朋友在经期也可以用热水袋捂住神阙穴，这样做可以缓解经期不适。

腰部的保暖同样重要，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做 50 - 100 遍，每天早晚各做一次。

腿部的保暖也不容忽视，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会使正气（免疫力）下降，可导致气血循环降低、上呼吸道感染等问题。建议艾灸穴位：血海、足三里、太溪、涌泉。坚持泡脚，脚部有很多穴位，是五脏六腑的反射区，泡脚可以起到调理新陈代谢补气益肾的功效。每天泡脚的时间最好在七点半到九点钟之间，因为五点到七点是肾经运行的时候，过了肾经运行的时候肾气开始虚弱，这个时候泡脚可以有更好的补肾效果。需要注意的是泡脚水的温度要适中不能太烫，泡脚的时间控制在 25 分钟左右即可。

外出时要戴帽子、围脖，保护好头颈部的风池、风府和天突穴，防止风寒之邪乘虚而入。足部也要做好保暖，穿厚底柔软的棉鞋，晚上用热水泡脚。俗话说 “养树需护根，养人需护脚”，脚底分布了 60 多个穴位，这些穴位对应着人的五脏六腑，所以泡脚能够很好的舒经活血、推动经络的运行、改善脏腑的功能。泡脚时可以加一些中药的饮片增加疗效，比如家里常用的生姜、艾叶和红花都可以。但要注意，儿童皮肤比较细嫩，一般不要泡脚，如果泡，不要超过 10 分钟；对于更小的婴幼儿不提倡泡脚；孕妇泡脚时，活血化瘀这类的药物，包括红花、当归、川芎等可能会引起子宫收缩，对怀孕不利；脚部有外伤，比如水泡、发炎、化脓、溃疡的人群以及糖尿病足的患者不建议自己在家里随意泡，如果真要想泡脚，中药的选择最好是医院的医生根据情况开一些相关的药物，糖尿病足的人神经感觉不灵敏，对于温度不敏感，如果温度过高会使皮肤烫伤。

三、饮食养生

1. 冬季进补原则

德元升提醒：大雪节气是进补的好时节，以温补为原则，进补应适度。不可盲目跟风，要依据个人体质，合理选择食物。在进补的同时，还需注意饮食均衡搭配，荤素合理，多吃蔬菜水果，确保身体摄入全面的营养。

2. 推荐食物

一、温补食物

对于素体虚寒、阳气不足者，可适当进食羊肉、牛肉、乌鸡、桂圆、红枣等温补食物，补元气，增强御寒能力。此时也是补肾的最佳季节，可多食用黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑枸杞、桑葚等黑色食物。

二、生津润燥食物

气候干燥，易伤津液，可多饮水，适当摄入新鲜水果和蔬菜，如大白菜、萝卜、银耳、百合等，以生津润燥。多食用一些增强新陈代谢，加强皮肤血液循环的食材，如海带、紫菜等。

三、补充维生素及矿物质食物

冬季日照时间减短，户外运动减少，易缺乏维生素及矿物质，平日多食用胡萝卜、南瓜、三文鱼、奶制品、瘦肉等。

3. 食疗方推荐

一、桂花枸杞粥

桂花有散寒破结，化痰止咳等功效。枸杞子具有补肾益精，养肝明目、润肺止咳之功效。将枸杞 10 克、桂花 10 克，粳米 100 克一起放入锅内，加入适量的水，用大火煮沸后，再改用文火熬煮 35 分钟。煮粥的时候放入桂花，不但能让粥中香气四溢，还可缓解冬日干燥。

二、橘桂姜茶

温中散寒，行气健脾。原料为红茶、橘皮、桂皮、茴香、鲜姜各适量。

四、运动养生

1. 选择舒缓运动

德元升提醒：大雪时节，天气寒冷，人体宜选择舒缓的运动来促进血液循环，增强对气候变化的适应能力。太极拳、八段锦是非常好的选择，其动作轻柔舒缓，如行云流水，在一推一拉、一收一放之间，调动全身气血运行。慢跑和散步也是不错的方式，在户外一边呼吸新鲜空气，一边感受大自然的宁静，既能锻炼身体，又能放松心情。

这些舒缓的运动能够避免剧烈运动带来的汗出伤风问题。在大雪时节，人体的阳气潜藏，过度出汗会使阳气外泄，不利于身体健康。通过适度的舒缓运动，可以让身体保持在一个较为平衡的状态，为冬季养生打下良好的基础。

2. 运动注意事项

德元升提醒：冬季运动需要特别注意一些事项，以确保运动的安全和有效性。

首先，冬季运动要充分做好热身活动。热身可以提高肌肉温度，降低肌肉粘滞性，使身体更好地适应运动状态。选择慢跑、快走作为热身运动最为适宜，在热身过程中，逐渐加快速度，让身体微微出汗，为正式运动做好准备。

其次，晨练不宜过早。冬季早晨气温较低，空气中的尘埃和有害物质较多，对人体健康不利。最好选择早上太阳出来之后的 8 点至 9 点，或者下午 4 点到 5 点之间进行运动。这个时间段气温相对较高，阳光充足，空气也较为清新。

同时，不要在大风、大雾中锻炼。大风、大雾天气中，空气混浊，浓雾遮天，空气中悬浮的有害物质较多，呼吸这样的空气对健康有害。如果遇到这样的天气，可改在室内进行运动。在室内可以选择一些简单的运动方式，如瑜伽、跳绳等，同样可以达到锻炼身体的目的。

此外，老年人在冬季运动时要更加谨慎。由于老年人身体机能相对较弱，早晚温差悬殊，容易受到寒冷天气的影响。因此，老年人在运动时要根据自己的身体状况，适当调整运动强度和时间。可以选择在室内进行一些轻度的运动，如太极拳、八段锦等，也可以在天气较好的时候，到户外进行散步等活动。

总之，在大雪时节进行运动养生，要选择舒缓的运动方式，注意运动的时间和环境，做好热身活动，确保运动的安全和有效性，为身体健康保驾护航。

五、睡眠养生

1. 良好睡眠的特征

良好的睡眠具有以下几个特征：入睡无困难，躺在床上后能在较短时间内进入睡眠状态；无早醒多梦或噩梦，不会在半夜频繁醒来或者被噩梦惊醒；醒后能够再次迅速入睡，即使中间醒来，也能很快重新进入睡眠；睡眠时长适中，既不会过长也不会过短，能满足身体的休息需求；第二天不感到疲倦和乏力，起床后精神饱满，头脑清晰，能够以良好的状态投入到新一天的生活和工作中。

2. 提高睡眠质量的方法

德元升提醒：要提高睡眠质量，可以从以下几个方面入手：

提前睡觉，早睡晚起。冬季是 “收藏” 的季节，人体应顺应自然，早睡晚起可养阳气。入睡前营造良好环境，确保房间安静、光线稍暗、温度适宜，选择合适的床和枕头，为自己创造一个舒适的睡眠空间。

睡前不要吃得过饱，中医讲 “胃不和则卧不安”。饭后胃肠功能处于高速运转状态，会影响睡眠质量。同时，也不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，导致心神不宁，难以入睡。

可以采取泡脚的方式帮助睡眠。泡脚能够缓解疲劳，促进身体的新陈代谢。睡前坚持泡脚，可以让身体放松，为睡眠做好准备。同时，睡前不要把手机带到床上，避免大脑兴奋，入睡后多梦。

入睡困难可做腹式呼吸。以自己舒服的姿势为主进行深呼吸，把呼吸调匀，使神和形达成一致。在调整呼吸的过程中，让身体和大脑逐渐放松，不知不觉中进入睡眠状态。

怕冷、手脚冰凉者，可将黑胡椒或蒜泥用水调成糊状后贴到涌泉穴，包裹后穿上袜子，引热下行、引火归元。这种中医外治的办法可以改善身体的血液循环，让身体温暖起来，有助于睡眠。

此外，还有一些其他方法也有助于提高睡眠质量。比如睡前喝杯温奶，牛奶中含有色氨酸，能够起到镇静的作用；适当的按摩也可以缓解压力，促进睡眠，可以按揉一下太阳穴、风池穴等；制造一个良好的睡眠环境，睡眠区光线要暗，噪音要小，睡觉的时候要注意关好门窗；睡前听会轻音乐或者看会书，缓解一下脑部头部的压力，促进血液循环和流通。如果睡眠问题严重影响生活，建议患者尽早就医，在专业医师指导下规范化诊疗。