导语：马上冬至，有空没空，记得：1不动、3不吃、4要做、5要防，有讲究

冬至，作为二十四节气之一，不仅是我国民间极为重视的传统节日，更承载着深厚的文化底蕴与民俗风情。在这个寒风凛冽、白雪皑皑的时节，古人通过长期的观察与实践，总结出了许多冬至时节的养生智慧与生活习俗，旨在帮助人们顺应自然规律，增强体质，抵御严寒。今天，我们就来聊聊冬至时节那些不得不提的“1不动、3不吃、4要做、5要防”的讲究，让这份古老的智慧在现代生活中继续发光发热。

**1不动：情绪不动**

冬至时节，天气寒冷，万物凋零，人的情绪也易受外界环境影响，变得低落或烦躁。中医认为，情绪的稳定是维护身心健康的关键。因此，冬至时节要特别注意调节自己的情绪，做到“情绪不动”，避免因情绪波动过大而伤及脏腑，影响气血运行。可以通过练习瑜伽、冥想、阅读等方式，让心灵得到放松，保持平和的心态，享受这份宁静与安详。

**3不吃：生冷、油腻、辛辣**

- **生冷不吃**：冬至后，人体阳气内敛，脾胃功能相对较弱，食用生冷食物易损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹痛腹泻等问题。因此，应尽量避免食用冰淇淋、冷饮、生冷海鲜等食品，选择温热性的食物，如羊肉、牛肉、红枣等，以助阳气升发。

- **油腻不吃**：冬季人体活动量减少，新陈代谢减慢，过多摄入油腻食物会增加肠胃负担，影响血液循环，甚至引发高血脂、高血压等健康问题。建议以清淡、易消化的食物为主，如蔬菜、水果、粥品等，减少油炸、烧烤等高脂食品的摄入。

- **辛辣不吃**：虽然辛辣食物能暂时驱寒暖身，但长期或过量食用会耗伤体内津液，导致阴虚火旺，出现口干舌燥、便秘等症状。冬至时节，应适量食用辣椒、花椒等辛辣食物，更多选择温润滋补的食物来调养身体。

**4要做：保暖、进补、运动、早睡**

- **保暖要做**：冬至后，气温骤降，保暖成为首要任务。不仅要穿戴暖和，还要注意头部、颈部、腰部和脚部的保暖，因为这些部位是人体热量散失的主要部位，易受寒气侵袭。

- **进补要做**：冬至是进补的最佳时机，通过合理的饮食调养，可以增强体质，提高免疫力。可根据个人体质，选择适合自己的进补方式，如阳虚体质者可食用羊肉、核桃等温补食物；阴虚体质者则宜选用枸杞、银耳等滋阴润燥的食物。

- **运动要做**：适量的运动可以促进血液循环，增强体质，抵御寒冷。冬至时节，虽然户外气温低，但适当的户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，都是不错的选择。注意运动前要充分热身，避免运动伤害。

- **早睡要做**：冬至后，夜晚渐长，白昼渐短，顺应自然规律，应适当调整作息时间，保证充足的睡眠。建议晚上9-11点之间入睡，早上可适当晚起，以养阴气，固阳气。

**5要防：感冒、冻疮、心脑血管病、抑郁症、火灾**

- **防感冒**：冬至时节，气温低，人体免疫力易下降，是感冒的高发期。应加强个人防护，注意增减衣物，勤洗手，保持室内空气流通，避免去人群密集的地方。

- **防冻疮**：长时间暴露在寒冷环境中，皮肤容易出现冻疮，尤其是手、脚、耳朵等部位。应做好保暖措施，使用保暖霜，避免长时间接触冷水或冰雪。

- **防心脑血管病**：寒冷天气易导致血管收缩，血压升高，增加心脑血管病的风险。高血压、冠心病患者要特别注意监测血压，按时服药，避免剧烈运动，保持情绪稳定。

- **防抑郁症**：冬季阳光不足，人们容易感到情绪低落，甚至患上季节性情感障碍（SAD）。建议多晒太阳，进行户外活动，与亲朋好友交流，保持乐观的心态。

- **防火灾**：冬至时节，家庭用火、用电量增加，火灾风险也随之上升。应定期检查电线、电器，避免超负荷使用；使用取暖设备时，注意远离易燃物品；厨房用火不离人，确保安全。

冬至，不仅仅是一个节气，更是一种文化的传承与智慧的体现。在这个特殊的日子里，让我们遵循古老的养生智慧，做到“1不动、3不吃、4要做、5要防”，让身体与心灵都得以滋养，共同迎接新的一年，迎接春天的到来。