动不动就情绪崩溃，总是想哭，一天到晚情绪都特别低落，始终开心不起来，觉得活着没什么意思，一天的时间里萌生出很多次自杀的念头，当你出现这些异常的症状时，你要警惕，你很可能已经得了抑郁症。

来自《2022年国民抑郁症蓝皮书》调查数据显示，中国患抑郁症人数9500万，每年约有28万人自杀。

更糟糕的是，抑郁症的发病人数越来越多，问题来了，当远离战乱，生活水平越来越高的时候，为什么抑郁症的发病人数却越来越多呢？

研究发现，经济发展导致的压力剧增、城镇化、人口老龄化等都被视作抑郁发生的原因，也具体表现在个体的工作、学习、人际关系、社会适应等诸多方面，一旦问题处理不当，就会引发抑郁、焦虑等心理健康问题，甚至进一步诱发极端行为，比如自杀或自伤。

可是最近的一项研究却指出了一个新的方向，那就是抑郁症与饮食也有着密切关系，很多抑郁症可能是吃出来的。

2024年10月《转化医学杂志》期刊刊发的一项研究发现，爱吃甜食和含糖饮料会增加患抑郁症、糖尿病以及中风的风险。

研究分析了超18万名参与者，平均年龄56岁，根据他们平时喜欢吃的食物，将饮食情况分为3大类：健康饮食型、杂食型、爱吃甜食型，最终的研究发现，与其他两组饮食偏好类型参与者相比，爱吃甜食型的参与者：患抑郁症、糖尿病和中风的风险分别升高27%、15%、22%。

其实，很多人都有这样错误的认识，当他们心情不好的时候，都会用吃东西的方式来释放内心深处的压力，但问题是，这样真的靠谱吗？

作为医生，要提醒大家的是，千万不要在心情不好的时候狂吃东西，这不仅会让你变得更胖，而且会让你的心情更加糟糕。

试问，当你变胖的时候，对着镜子看自己臃肿的身材，或者遭受别人的冷眼热讽的时候，试问，你的心情还会好吗？会不会一落千丈呢？

爱吃甜食，除了导致肥胖带来难以言说的自卑感以外，还会增加炎症反应，影响神经传递物质的平衡，从而影响大脑的功能和情绪调控。

其实，通过暴饮暴食来试图缓解压力，就像你试图通过吸烟酗酒来缓解压力一样，最终的结果都是，你会发现自己掉入一个深渊，一发不可收拾。

很多人问我，医生，究竟该如何远离抑郁症？或者明明吃了抗抑郁的药物，为什么还是一点都开心不起来？

如果抑郁症仅仅能用药就能治愈，那它就不是一种可怕的疾病了，自然也不会导致那么高的死亡率了。

心病难医。

抑郁症更像是一种慢性病，它和高血压、糖尿病等慢性病一样，需要长期坚持治疗，而且不仅仅是药物的治疗，还需要保持良好的生活习惯，大家一定要牢记，做好以下这些事，有利于你远离糟糕的抑郁症。

第一，坚持运动，能让你的心情更好

如果你的心情非常糟糕，不妨坚持一下运动，运动可以让你的大脑产生更多的快乐因子，从而有助于释放压力，让你时刻保持愉悦的心情。

第二，保持健康的饮食习惯，能让你的心情更好

保持健康的饮食习惯，首先要远离高盐高脂肪和高糖食物，因为这些食物，会诱发一系列慢性病，只会让你的心情变得更糟糕。

一个很有意思的发现，坚持吃坚果，是能够降低抑郁症的发生风险的，2023年，在《临床营养学》（Clinical Nutrition）杂志上发表的一项研究发现，与不吃坚果的人相比，每天少量或适量吃坚果（30克以内），可能与成年人抑郁症发生的风险降低有关。

第三，爱社交，能让你的心情更好

如果你一天到晚总是把自己孤立起来，那么时间长了，你就会变得格外孤独，长期被孤独的情绪所包裹，你的心情根本好不到哪里去。

而如果喜欢社交，朋友比较多，家庭也很和睦的人，往往是不容易罹患抑郁症的。