自疫情以来，您是否养成了一些额外的抗菌习惯？现在是时候重新审视这些做法了。过去几年我们逐渐认识到，主动防范病菌传播 是关键，特别是在冬季——这段时间流感、普通感冒、新冠、呼吸道合胞病毒 (RSV) 和肠胃感染（如诺如病毒）更容易高发。

要在这个冬季远离细菌侵扰，哪些做法真正有效，哪些又可以适度放下？了解清楚，您就能做出理性选择。

细菌如何传播？

细菌和病毒的传播途径多种多样。

• 呼吸道病毒：这些病毒影响鼻腔、口腔、喉咙或肺部，主要通过患者的咳嗽、打喷嚏或说话传播。当您吸入空气中的病毒微粒，就有可能感染疾病。
• 接触传播：如果您触摸被污染的物体后，再触碰眼睛、鼻子或嘴巴，也可能感染病毒，但这种途径的风险略低于空气传播。
• 肠胃病原体：当感染者的粪便或呕吐物中的微小颗粒进入您的口鼻时，胃肠道细菌就会传播。例如：直接接触感染者、共用餐具、食用受污染的食物或触摸污染表面后触碰嘴巴，都可能导致感染。

保护健康的有效策略

1. 勤洗手

保持良好的手部卫生是最简单、最有效的方法之一。触碰公共物品、外出回家、准备食物或擤鼻涕前后，都应洗手。用肥皂和清水搓洗至少20秒。布莱根妇女医院传染病专家库里茨克斯博士指出，肥皂可以有效破坏病毒结构。对于顽固的胃肠道病毒，更需要认真清洗双手，才能起到防护作用。

2. 在室内拥挤场所佩戴口罩

在密闭人群密集的空间中，佩戴N95或KN95口罩是有效的防护手段。库里茨克斯博士建议，有心肺基础疾病的人群尤其需要注意，因为他们感染后更容易出现严重症状。

3. 接种疫苗

针对流感、新冠和RSV的疫苗接种，尤其是老年人和慢性病患者，可以显著降低重症风险。研究显示，接种疫苗是保护自身健康的重要屏障。

4. 谨慎对待患病者

如果家中有人感染呼吸道或胃肠道疾病，应保持一定距离，必要时戴上口罩和手套，处理污染物时使用适当的消毒剂：

• 呼吸道病毒：用商用消毒剂或含70%酒精的产品清洁表面。
• 胃肠道病毒：选择稀释漂白剂或季铵盐类消毒剂，但注意漂白剂可能腐蚀部分材质，不要混合使用。

不必做的事情

有些抗菌做法看似有用，但实际意义不大。

1. 进门脱鞋
2. 脱鞋有助于保持家中清洁，但并不会有效预防疾病。库里茨克斯博士强调，穿鞋在室内活动与细菌感染并无直接联系。
3. 反复清洗购物袋或包裹
4. 虽然研究表明病毒可以在物体表面存活，但这种情况极少导致实际感染。即使接触被污染的物品，洗手即可消除风险。
5. 频繁清洁手机
6. 尽管手机经常接触双手和面部，但通过手机间接感染病毒的概率极低。
7. 回家更换衣物
8. 外出穿的衣服不会轻易携带病菌，换衣服对防护作用有限。
9. 戴手套触摸公共设施
10. 在触摸ATM机或加油泵后，直接使用免洗手消毒液即可，无需佩戴手套，避免额外的焦虑。

科学理性的健康守护

我们每个人都希望在冬季保持健康，而真正有效的策略是科学防护与良好生活习惯相结合。确保充足的睡眠（7-9小时）、均衡饮食、戒烟限酒和规律运动，可以提升免疫系统，帮助身体更好地抵御细菌入侵。

至于某些习惯是否要坚持，取决于您自身的感受。如果这些做法不会让您感到不适，继续执行也无妨。但切记，不必为没有实际作用的行为耗费精力。

正如库里茨克斯博士所说：“保持理性、科学应对，才是健康过冬的关键。”