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冬至一到，寒气渐重，白昼变短，夜晚则漫长且寒冷，冬季是滋补的最佳时机，特别对于那些容易气血不足的人来说，冬至这个时节尤为重要。

冬至为何被视作补气血的时节呢？很多人会感到困惑，难道在寒冷的季节里，补气血就真的能起到作用吗？有没有哪些具体的做法可以帮助我们在这个时节养出红润的好气色呢？

实际上，冬季是人体最需要滋补的时候，在寒冷的天气里，气血容易受寒气影响变得滞缓，造成身体容易疲劳、气色差、手脚冰凉等问题，特别是对于老年人来说，冬季往往是感到虚弱、乏力的时节。

而补气血，不仅仅是通过食物的调理，还需要搭配一些生活习惯的调整，明天就是冬至，一年一度的冬至节气开始了，气候的变化也为我们提供了一个契机，来调整身体的平衡，增强身体的免疫力，养出健康红润的好气色。

要理解为什么冬至是补气血的最佳时机，我们首先得从“气血”本身说起，中医讲究“气血为本”，也就是说，气血充盈与否直接影响着身体的健康。

气血不足不仅会让你感到疲劳无力，还会导致面色暗淡、手脚冰冷、皮肤干燥等症状。而气血充足时，身体各项机能运转良好，面色红润、精神饱满，甚至连心情也能得到改善。

冬至是太阳直射地球的南回归线，北半球白昼最短、黑夜最长，这时气候寒冷，人体为保温而需要更多的热量，血液循环和新陈代谢的需求也有所增加。

尤其对于老年人、女性以及一些长期气血不足的人来说，冬至节气正是补充气血的最佳时机，这个时候，人体能更好地吸收外界的营养，帮助机体恢复体力，提升免疫力。

但是，单纯依靠食物和气候的变化还远远不够，补气血还需要配合一些具体的做法，例如合理的饮食、适量的运动、良好的作息习惯等等，这些都会帮助你更好地保持气血充盈。

冬季因为寒冷，血液循环相对减缓，所以也特别容易出现气血不畅的现象，通过合理的调理，不仅能改善气色，还能增强体质，为即将到来的春天打下健康基础。

适当饮食

冬季，很多人都会选择吃一些肉类、油腻的食物来帮助保暖。但其实，想要补充气血，不仅仅依赖于这些高热量的食物，更多的是要吃一些有助于养血生气的天然食物，所谓“食补”，其实就是通过合理的膳食来调理身体，补充必要的营养物质。

例如，在冬季，大家可以多吃一些具有滋补作用的食材，中医理论中，滋补气血的食材有很多种，比如黄芪、当归、枸杞、红枣等，它们不仅能够滋补肝肾、养血生气，还能增强身体的免疫力。

一些粥类、汤品也非常适合这个季节食用，例如，枸杞红枣桂圆粥、花生当归汤、党参黄芪炖鸡等，都是很好的滋补食谱。

一位患者，每年冬至时都会开始坚持煮一锅花生当归汤，每周喝两到三次。她说，花生、当归这些食材是她每年冬季的必备“补品”，让她在寒冷的冬天里保持了较好的气色和身体状态。

她的皮肤光滑，脸上总是带着自然的红润，看起来比同龄人年轻不少，而她的秘诀，就是每年冬至开始的几个月，坚持摄取这些有益的食物，调理气血。

不过，补气血并不是一蹴而就的事，一定要坚持食补，并且注意营养均衡，不要单一依赖某种食物，尤其是不要过量食用一些过于油腻或刺激性的食材，这样反而会伤害身体。总的来说，保持多样化的饮食，合理搭配，才能达到最好的效果。

保暖和适量运动

补气血不仅仅是依靠饮食，适当的运动和保持温暖的体温同样至关重要，冬季气温低，很多老年人容易因为寒冷而出现血液循环不畅的情况，特别是手脚冰冷、面色苍白等症状，这都与气血不足和血液流动缓慢有关。

因此，保持温暖，尤其是手脚、脖部等部位的保暖非常重要。除了穿得厚一点外，还可以通过适量的运动来促进血液循环，帮助气血畅通。

一位患者，年轻时常常忽视锻炼，直到自己出现了面色暗沉、体力差的症状，才意识到气血不足的危害。

于是，在冬季开始坚持早晨散步、做做简单的瑜伽动作，虽然天气寒冷，但她会在家里练习暖身操，保持活跃。

她的身体状况逐渐改善，气色也变得红润了很多，特别是在冬天，她不再像以前那样容易疲倦，也不再怕冷了，她自己说：“冬天，保暖和适量运动真是不可忽视的！”

适量的运动有助于提高身体的代谢水平，促进血液循环，增强心肺功能，运动后，身体的各项机能得到有效的提升，气血的运行更加通畅。

对于中老年人来说，散步、太极、瑜伽等低强度的运动是最适合的，既不会给身体带来过多负担，又能有效改善气血状态，运动时，记得穿暖和的衣服，避免直接暴露在寒冷的空气中，保持体温稳定。

冬至是补气血的最佳时节，是你为自己的身体做“加油”的好时机。通过适当的饮食调理和合适的运动方式，你不仅能够改善气色、增强免疫力，还能在寒冷的冬季里保持充沛的活力。

记住，补气血并不是一时的急功近利，而是一个需要长期坚持的过程。坚持食补，保持良好的作息习惯，适量运动，配合冬季的保暖措施，才能让你在这个寒冷的季节里拥有红润健康的好气色。

不管你处在什么年龄段，冬至过后，都要记得为自己做好气血的养护，因为只有身体充满了气血，才能迎接春天的生机，活力四射，容光焕发。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]张帅.调补阴阳气血营卫法治疗围绝经期综合征的应用思路, 江苏中医药, 2017-11-05