冬至养生，这两点很重要
冬至节气
12月21日是冬至，也是扬州人所说的大冬。那健康养生要注意些什么呢？“从冬至开始，阳气慢慢回升。”扬州市中医院风湿免疫科中医师何禹哲表示，此时地面积蓄的热量最少，天气也最冷，各地气候都处于最寒冷的阶段，因此冬至时节的养生应以补阳与驱寒为主。
1
冬至食补有讲究
何禹哲表示，冬至之后，阴气开始消退，阳气逐渐回升，正是进补的好时机。俗话说“药补不如食补”。此时，要多吃能增加热能供给，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物；多食新鲜蔬菜和水果。“此时可以多吃粥。”何禹哲建议，可以常吃大米粥，大米味甘，性平，有益胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏的功效。
他提醒，冬至时节，人体阳气内敛，消化功能减弱，饮食宜温热，忌生冷。可适量增加富含蛋白质和脂肪的食物，如羊肉、牛肉、核桃、板栗等，这些食物有助于增强身体抵抗力，抵御寒冷。要避免食用生冷食物和冷饮，以免损伤脾胃阳气。此外，辛辣食物也应适量，以免刺激呼吸道和消化道。
2
保暖防寒是首要
冬至是“数九”的开始，天气寒冷，机体阳气深藏在内在下，气血温煦体表的能力不足，因而要“去寒就温，无泄皮肤”。何禹哲说，这一时期宜早睡晚起、衣着周密，防风防寒就是最好的护阳，尤其是头部、颈部、腰部和脚部，注意及时增添衣物，外出时可戴上帽子、围巾和手套。
他提醒，在家也要注意保持室温适宜，避免长时间暴露在寒冷环境中，以免引发关节炎、感冒等疾病。
3
适度运动要坚持
“冬至虽然天气寒冷，人体新陈代谢减慢，还是要坚持运动。”何禹哲表示，适度运动可以促进血液循环，增强体质。他建议，选择室内运动，如瑜伽、太极、跳绳等，既能锻炼身体，又能避免受寒。运动前后要做好热身和放松，避免运动损伤。
他提醒，此时夜晚变长，人体容易感到疲劳。因此，要保持良好的作息习惯，保证充足睡眠。充足的睡眠有助于恢复体力，提高免疫力，抵抗寒冷天气带来的不适。
4
辨证施治很重要
何禹哲说，顺脏腑之性为补，逆脏腑之性为泻，中医养生尤其讲究三因制宜，辨证施治。阳虚体弱者，可适当益气温阳；虚实夹杂者，应寓清于补，或攻补兼施。因寒邪致疾病者，经医生辨证施治，服用散寒通络药物，如当归四逆汤、良附丸、阳和汤等治疗。除此，三九敷贴、艾灸、拔罐等都是冬季多用的保健和治疗手段。
中医推荐代茶饮
枸杞红枣茶
用枸杞10粒、红枣5枚煎汤代茶饮，可以起到滋养肝肾、补益脾胃的功效。
来源：扬州发布
审核：朱 瑾
审稿：丁 云 王鹤丽
发布：袁霄云