如何練腹肌_生活常識

admin

2023-01-16 16:02:02

常見鍛煉腹肌的動作有仰臥起坐、卷腹運動、仰臥擺腿等方法。仰臥起坐運動需要利用腹部力量將上半身抬起至45°。卷腹運動需要保持雙腿向上直立，利用腹部力量提臀保持2秒。仰臥擺腿需要雙腿交叉小幅度上下擺動30秒。

怎麼練腹肌

1、仰臥起坐

仰臥起坐是最常見練腹肌的方法之一。需要將身體平躺在地面上，雙腿彎曲，雙手半握放於兩耳旁，肩部略微離地，腹部收緊，再利用腹部的力量將身體抬起至與地面呈45°，再回到初始位置並重復以上動作。

2、卷腹運動

卷腹運動需要將身體仰臥於地墊上，雙手放於身體兩側，雙腿伸直並攏直立與地墊呈90°，利用腹部的力量將臀部提起保持2秒左右，再放下臀部讓雙腿保持直立的狀態，重復以上動作即可。

3、仰臥擺腿

仰臥擺腿的動過需要讓身體仰臥在地面上，讓肩部以上保持略微離地的狀態，手臂略微張開放於身體兩側，腹部手收緊，雙腿交叉小幅度上下擺動30秒，30秒為一組，每一組做完需要休息30秒再重復以上動作。